Zinde Yaşam - Vitaminler -Hangi Vitaminlere Gereksiniminiz Olduğunu Biliyor Musunuz?

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Hangi Vitaminlere Gereksiniminiz Olduğunu Biliyor musunuz?
Sigara içiyorsanız
Tek bir sigara, kanınızdaki 25 mg C vitamini tüketir

Örneğin günde bir paket sigara içiyorsanız, C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için her gün ya 12 portakal yemelisiniz ya da 500 mg C vitamini kullanmalısınız

Alkol alıyorsanız
Alkol, bazı vitaminlerin emilimini ve kullanımını engeller

Alkollü içki içiyorsanız, sağlığınız için B1 ve B6, C vitaminleri, folik asit, magnezyum ve çinko almalısınız

Perhiz yapıyor ya da düzensiz besleniyorsanız
Perhiz ya da düzensiz beslenme, aldığınız besin çeşitlerinin azalmasına ve dolayısıyla vitamin eksikliğine neden olur

Bu nedenle diyetinizi mutlaka A, B, E, C vitaminleri ve gerekli minerallerle desteklemelisiniz

Hamileyseniz Ya da bebeğinizi emziriyorsanız
Sorunsuz bir hamilelik geçirmeniz, sizin ve bebeğinizin sağlığı için bu dönemlerde vitamin takviyesi gerekir

Sizin için en gerekli vitamin ve mineraller folik asit, A, C, E, B6, B12 vitaminleri ile demir ve kalsiyumdur

Doğum kontrol hapı kullanıyorsanız
Oral kontraseptiflerdeki östrojen, vücudunuzun vitamin dengesini bozar ve bazı vitaminlerin tükenmesine neden olur

Bu nedenle, doğum kontrol hapı kullandığınız dönemde folik asit ve B6 vitamini almanız gerekir

Menopoz dönemindeyseniz
Bu dönemde değişen hormonal denge nedeniyle, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacı artar

Kalsiyumun vücudunuz tarafından kullanılabilmesi için mutlaka yanında D vitamini almalısınız

Büyüme ve gelişme çağındaysanız
Gelişme çağı, besin gereksinimin son derece arttığı bir dönemdir

Yoğun enerji harcanması ve vücut gelişiminin hızlanması, vitamin gereksinimini artırır

Bu çağda en gerekli vitaminler B ve C vitaminleri ile bazı minerallerdir

60 yaşın üzerindeyseniz
Bu dönemde bağırsakların vitaminleri emme işlevinin azalması ve sağlıklı besin hazırlama konusundaki ilgisizlik, vitamin eksikliğine neden olur

Sizin için en gerekli vitamin ve mineraller E, C, B, demir ve kalsiyumdur

Spor yapıyorsanız
Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun enerji gereksinimi artar

Sağlığınızı korumak için vitamin ihtiyacınızı karşılamalısınız

Sizin için alınması şart olan vitaminler C, E, ve B vitaminleridir

Görüldüğü gibi, çoğumuzun yaşam tarzı tek bir vitamin değil, birçok vitaminin kullanılmasını gerekli kılıyor

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Zinde Yaşam - Vitaminler -Hangi Vitaminlere Gereksiniminiz Olduğunu Biliyor Musunuz? Hangi Vitaminlere Gereksiniminiz Olduğunu Biliyor musunuz? Sigara içiyorsanız Tek bir sigara, kanınızdaki 25 mg C vitamini tüketir Örneğin günde bir paket sigara içiyorsanız, C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için her gün ya 12 portakal yemelisiniz ya da 500 mg C vitamini kullanmalısınız Alkol alıyorsanız Alkol, bazı vitaminlerin emilimini ve kullanımını engeller Alkollü içki içiyorsanız, sağlığınız için B1 ve B6, C vitaminleri, folik asit, magnezyum ve çinko almalısınız Perhiz yapıyor ya da düzensiz besleniyorsanız Perhiz ya da düzensiz beslenme, aldığınız besin çeşitlerinin azalmasına ve dolayısıyla vitamin eksikliğine neden olur Bu nedenle diyetinizi mutlaka A, B, E, C vitaminleri ve gerekli minerallerle desteklemelisiniz Hamileyseniz Ya da bebeğinizi emziriyorsanız Sorunsuz bir hamilelik geçirmeniz, sizin ve bebeğinizin sağlığı için bu dönemlerde vitamin takviyesi gerekir Sizin için en gerekli vitamin ve mineraller folik asit, A, C, E, B6, B12 vitaminleri ile demir ve kalsiyumdur Doğum kontrol hapı kullanıyorsanız Oral kontraseptiflerdeki östrojen, vücudunuzun vitamin dengesini bozar ve bazı vitaminlerin tükenmesine neden olur Bu nedenle, doğum kontrol hapı kullandığınız dönemde folik asit ve B6 vitamini almanız gerekir Menopoz dönemindeyseniz Bu dönemde değişen hormonal denge nedeniyle, vücudunuzun kalsiyum ihtiyacı artar Kalsiyumun vücudunuz tarafından kullanılabilmesi için mutlaka yanında D vitamini almalısınız Büyüme ve gelişme çağındaysanız Gelişme çağı, besin gereksinimin son derece arttığı bir dönemdir Yoğun enerji harcanması ve vücut gelişiminin hızlanması, vitamin gereksinimini artırır Bu çağda en gerekli vitaminler B ve C vitaminleri ile bazı minerallerdir 60 yaşın üzerindeyseniz Bu dönemde bağırsakların vitaminleri emme işlevinin azalması ve sağlıklı besin hazırlama konusundaki ilgisizlik, vitamin eksikliğine neden olur Sizin için en gerekli vitamin ve mineraller E, C, B, demir ve kalsiyumdur Spor yapıyorsanız Egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun enerji gereksinimi artar Sağlığınızı korumak için vitamin ihtiyacınızı karşılamalısınız Sizin için alınması şart olan vitaminler C, E, ve B vitaminleridir Görüldüğü gibi, çoğumuzun yaşam tarzı tek bir vitamin değil, birçok vitaminin kullanılmasını gerekli kılıyor