Kış Aylarında Sağlıklı Doğru Beslenin

Yaz aylarında titizlik gösterilen beslenme düzeni, kışın gelmesiyle birlikte yerini yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşama bırakır
Kışın vücut ısımız düşer Vücut normal ısısını yakalamak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar Bu yüzden kış aylarında daha fazla yemek yeme isteğimiz olur Soğuk havalar, dışarıda yapılan aktiviteleri kısıtlar ve tüm etkilerle birlikte kilo almamız kaçınılmaz olur
Kışı sağlıklı ve dengeli geçirebilmek için, mutlaka doğru beslenmeye başlamalıyız Kışın vazgeçilmezleri arasında baklagiller vardır Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller mutfağımızda haftada iki gün pişirilir Protein açısından zengin bir kaynak olan baklagilleri, mutlaka protein yönünden fakir olan sebzelerle birlikte tüketerek dengelemeliyiz
Kış mevsiminde yakamızı bırakmayan grip, soğuk algınlığı ve bronşit gibi hastalıklardan korunmak için, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz Bunun için, antioksidanlardan yararlanmalıyız A,C,E vitaminleri, çinko, magnezyum bakımından zengin olan besinlere yönelmek, doğru bir yaklaşımdır Bu aylarda bolca bulunan havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşil biber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere gibi sebze ve meyveleri tüketerek bu vitaminleri alabiliriz
Taze sıkılmış meyve suları, gribal enfeksiyonlara karşı etkilidir Meyve suları sıkılınca tüketilmeli ve bekletilmemelidir Aynı durum salatalar için de geçerlidir Hazırladığımız salataları hemen tüketmeliyiz Bekleyen sebze ve meyveler C vitaminini kaybeder Ayrıca ısı ve ışık gibi dış etkenlerden kolaylıkla etkilenirler
Kış aylarında hepimizin canı sıcak içecekler ister Bunun için çay ve kahve yerine, bitki çaylarına ve C vitamini bakımından oldukça zengin olan kuşburnu çayına yönelmeliyiz
Yağlı yiyecekler her zaman uzak durmamız gereken yiyecekler arasındadır Özellikle katı yağ olarak bilinen tereyağı ve margarin tüketiminden kaçınmalıyız Yemeklere eklenecek zeytinyağı ve diğer sıvı yağların tüketiminde de dikkatli olmalıyız
Kış aylarında haftada en az 2 kere balık yemeye özen göstermeli ve güneşli havalarda 20 dakika güneş ışığından yararlanmalıyız
Kışın da yaz aylarında olduğu gibi egzersiz yapmaya önem vermeli, haftada 4 gün 45 dakikamızı spora ayırmalıyız