Zayiflama Ve Egzersiz

Bir perhiz planını bir egzersiz planıyla birleştirirseniz kilo vermek ve kilonuzu korumak çok kolaylaşırEgzersiz kalori harcamanızı artırır Aldığınız kalori miktarındaki bir azalmayla birleştiğinde egzersiz bir zayıflama programı için çok değerlidir ve kasları güçlendirmeye, enerjinizi arttırmaya ve kendinizi sağlıklı hissetmenize yardımcı olur Enerji eksikliği, zayıflayan insanların genel bir şikayetidirEgzersizin yararları büyüktür, ama yalnızca bir egzersiz planına bağlı olarak hızlı bir zayıflama umut etmeyin Zayıflama düzenli olmalıdır ve en iyi olarak doğru yeme alışkanlıklarının düzenli egzersizle birleştirilmesiyle elde edilir Ancak küçük bir egzersizin bile yağın yakılmasına yardımcı olacağını unutmayın Yakılan bu yağ, günlük kilo dalgalanmalarında görünmeyecek kadar küçük olabilir, ama her küçük parçanın yardımı vardır Ayrıca egzersizin protein ihtiyaçlarını da arttırabileceğini unutmayınBir egzersiz ve diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın Yavaş yürüme gibi hafif egzersizleri bile önleyen fiziksel bir yetersizliğiniz varsa, ümitsizliğe kapılmayın Yalnızca aldığınız kaloriyi azaltarak da başarıyla zayıflayabilirsiniz Yalnızca daha uzun zaman alırMotivasyonEgzersizle ilgili sorunlardan biri motivasyonu korumaktır Birçok insan zayıflama hedeflerine ulaştıktan sonra, giderek dikkatli yeme programlarının yanı sıra egzersiz programlarına da ilgisini kaybetmektedir Önce bir ya da iki antrenman atlanır, sonra bir defada birkaç tane Bir süre sonra kendilerini yine eski sabit alışkanlıkları içinde bulurlarUzun dönemde formda kalmanın tek yolu egzersizi günlük yaşantınızın çalışmak ve aile ve dostlarla temasta olmak gibi bir parçası haline getirmektir Aşağıda günlük yaşamınızın bir parçası haline gelebilecek, kilo verirken kullanabileceğiniz ve aynı derecede önemli olmak üzere hedefinize vardıktan sonra da devam edebileceğiniz bir egzersiz planı için bazı öneriler sunulmaktadırGerçekçi olun Pek azımız, filmlerde ve bazı yayınlarda gördüğümüz mükemmel biçimli vücutlara sahip olabiliriz Bunlar gözünüzü korkutmasın Kendinizi onlarla karşılaştırmayınMükemmel fiziği yaratmaya çalışmak yerine, kaslarınızı kuvvetlendirmeye, kalbinize ve akciğerlerinize güç kazandırmaya çalışın Böylelikle egzersizi programınızın en önemli yönüne, daha sağlıklı olmaya yönelteceksinizEtkinliklerinizi dikkatle seçin Yaptığınız şey kişiliğinize uymalıdır Birebir rekabetten haşlanıyorsanız tenis gibi bireysel bir spor seçin Sosyalleşmekten hoşlanıyorsanız bir ekip sporu seçin ya da dans veya aerobik gibi grupla yapılan sporları tercih edin Yalnızlıktan hoşlanıyor sanız, yürümeyi (tüm yaşlar ve birçok sağlık durumu için tavsiye edilir), koşmayı, bisiklete binmeyi ya da kayağı deneyin Neyi seçerseniz seçin, haftada en az üç kez, 20 dakika ya da daha fazla bir süre, düzenli bir şekilde yapabileceğiniz bir şey olmasına dikkat edin Etkinliği hep aynı zamanlarda yapmaya çalışın Bu egzersiz alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olurÖncelikler belirleyin Zaman ayıramamak bir egzersiz programını bırakmanın eri yaygın nedenidir Ancak, çalışmalar egzersiz yapan insanların, oturan insanlarla aynı miktarda, hatta daha az boş zamanı olduğunu göstermektedir ama egzersiz için vakit bulmaktadırlarBoş zamanınızı iyi kullanın Programınız doluysa, egzersiz bir sıkıntı daha yaratır Kararlı olursanız, haftada üç ile beş kez 30 dakikalık ya da bir saatlik egzersizi sürdürmek kolay olabilirDeğişiklikler yapın Sabit bir egzersiz programından sıkılıyorsanız, çeşitlemeler yapın Etkinlikleri değiştirmek bedeninizdeki aşınıp eskimeyi önlemenin de iyi bir yoludur Bir gün bisiklete binin, ertesi gün koşun , başka bir gün dans edin hepsi egzersiz programınız için uygundur Ağırlık kaldırma, jimnastik ve yüzme kasları sağlamlaştırırFazla yorulmayın Sonunda egzersize karar veren bazı insanlar aşırı antrenman yaparlar Egzersiz konusunda o kadar coşkulanırlar ki, kendileri için hiç gerçekçi olmayan hedefler belirlerler Beden istendiği kadar çabuk yanıt vermediği zaman bu, zedelenmelere ya da hayal kırıklığına yol açabilirAşırı güç harcamadan, doğru bir yol izleyerek başlamak için, seçtiğiniz spor için bir antrenör ya da uzmana danışın Mümkünse, egzersiz programınızı başkalarıyla birlikte de uygulayabilirsiniz Düşük bir hız seçin ve yeterince dinlenmeye dikkat edin Sorunlar çıkarsa, derhal bir antrenör, doktor ya da spor tıbbı uzmanıyla temas kurunBir yatırım yapın Birçok insan para yatırdığı zaman, kendini bir etkinliğe daha bağlı hisse-der Bazı insanlar başkalarının baskısının da bağlılığa yardımcı olduğunu hissedebilirler Sağlığınıza yapılan bir yatırım için bu tür harcamaları dikkate alınAma akıllıca harcama yapın Tüm yapmak istediğiniz birkaç ders almaksa pahalı bir kulübe üye olmanız gerekmez Bir etkinliği yapmak için en iyi spor donanımına sahip olmanız gerekmez Bir çift koşu ayakkabısı almak, programınıza başlamanız için sizi motive edebilir, ama en pahalı ayakkabıyı almak vücudunuzun daha hızlı forma girmesini sağlamayacaktırBaşkalarının sizi nasıl gördükleri konusunda endişelenmeyin jimnastik mayosuyla nasıl göründüğünüzü kafanıza takmayın İnsanların çoğunun kendi görünüşleriyle sizinkiyle değil ilgilendiklerini unutmayınKendinizi ödüllendirin Bir diyet uygularken zaman zaman kendinizi hoş görebileceğiniz gibi, egzersiz programınız için de ılımlı bir hoşgörü motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir Arada sırada kendinizi, yürürken dinlemek için yeni bir kaset ya da yeni bir eşofmanla ödüllendirinEğlenin "Acı olmadan kazanç yok", "Yanmayı hissedin" Ne yazık ki, bu tür tutumlar hiç de istemediğiniz ciddi bir işe girişmişsiniz duygusunu yaratabilir, ve yaptığınız sona ermek bilmeyen keyifsiz bir iş gibi görünüyorsa, vazgeçmeyi düşünebilirsiniz Egzersizi bir gerilim azaltma ya da sakin düşünme zamanı ya da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir şey gibi görmeye çalışın Bu nedenle, keyif veren bir etkinlik seçmek önemlidir
Kaynak: Hekimce