Nasıl Meditasyon Yapmalı

Nasıl Meditasyon yapmalı


Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır:


1- Meditasyon yapabileceginiz, ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer
2- Fiziksel ve zihinsel rahatlık Ufak rahatsizlıklar meditasyonun kalitesini bozacakgücteolmayabilir
3- Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli
4- Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum
5- Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı Bunun yirmi dakika
kadar var olmasi yeterlidir
6- Dengeli farkında oluş


DURUŞ ŞEKİLLERİ


Figür:1 MISIRLI DURUŞU


Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şeklindedir Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettirerek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye sıkıca bastırarak oturun Yeni başlayanlar, parmaklarını kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler Sonra parmaklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında olarak kavuşturulup, başparmaklar birleştirilerek kucağa yada sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ üst bacağa yerleştirilirEllerin anlatıldığı şekilde kavuşturulmasına Budist pozisyonu denir Sol eli sağ el üstüne koymaktaki amaç, daha aktif olan sağ örmenin verdiği emniyet duygusudur Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun Başınız omuzlarınınız aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun önyüzü ile dik açı oluşturmalıdır Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir Bu pozisyonda solunum, doğal olarak karından yapılır İnsanı içsel bir farkında lığa götüren seziş ve denge hali ortaya çıkar

Figür : 2 KOLAY DURUŞ


Ayak bileklerini çaprazlayıp, izleri zorlamadan yere yaklaştırarak bağdaş kurup oturmak, oturma şekillerinin en kolayıdır Sırtın ve başın tutulmuş şekli Mısır Duruşu'nda olduğu gibidir Eller Kavuşturulmuş ve baş parmaklar birleştirilmiş olarak kucağa konabilir ya da geleneksel kolay duruşunda olduğu gibi sağ bileğin arka yüzü Sağ diz üzerine ve sol bileğin arka yüzü sol diz üzerine yerleştirilir Giderek ,dizler değecek kadar yere yaklaşınca, kusursuz duruşa, Lotus Duruşu'na erişmeye hazır olduğunuzu sezersiniz Bu arada bu iki pozisyon için hazırlayıcı pratikler yapmalısınız Karından ve düzenli olarak soluyun, ayak bileklerinizi çaprazlamayı, bazen sağ olsun, bazen de sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin Dizlerinizi yere iyice yaklaştıra bildiğiniz zaman ayak bileklerinizi çapraz durmadan çıkarıp bir ayağı dokunacak şekilde diğerinin önünde tutarak dizlerinizi yere değirebildiğinizi görürsünüz Bu Birmanya Duruşudur


Figür : 3 JAPON YA DA YILDIRIM DURUŞU


Bazıları buna kolay duruşun alternatifi olarak görürler Yerde dizler bitişik ve sırtınız dik olarak, topuklarınızın üzerine oturunBu geleneksel Japon duruşu , Hindistan Yogası'ndaki pek çok duruş için başlama pozudur Sanskrit Yogi ismi 'Yıldırım duruşudur Sağ el ayası sağ üst bacağa, sol el ayası ol üst bacağa yerleştirilir ya da eller yukarıda anlatıldığı şekilde kucakta kavuşturulur Serbestçe, burnunuzdan ve karnınızdan soluyun Diz ve ayak bileği eklemleriniz başlangıçta zorlana bilirKalçanızın altına ve ayak bileklerinizin arasına bir minder koyarak rahatlıya bilirsiniz Dizleri korumak için bazı Japonlar meditasyon süresince bir minder kullanırlarBatılılar bunu çekinmeden uygulayabilirler



Figür : 4 KUSURSUZ DURUŞ


Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun sol bacağındizinden kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ bacağınızın içyüzüne,topuğunuz apış aranıza gelecek şekilde dayayın Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzantılı kalsın Ellerinizi, üst üste baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde kucağınızda kavuşturun yada sağ bileğinizin sırtını sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle hareketsiz oturun Sonra sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı toplayın Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi , önce sol , sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayınBu sırtın dikleşmesi bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması sinirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir Yoga'da elleri belli bir şekilde tutma geleneği vardır Sol bileğin sırtı sol sağ bileğin sırtı da sağ dize dayanırBaş parmak la işaret parmaklarının uçları
daire oluşturacak şekilde birbirine dokundurulurDiğer üç parmak ise yan yana ve açık olarak tutulur

-ALINTI-