Uyumayı Kolaylaştırmanın Yolları

"Uykusuzluk tıbbi bir sorundur ve mutlaka tedavi edilmesi gerekir" diyen Dr Melek Kandemir, uyumayı kolaylaştırmak için yatmadan önce yenilmesi ve yenilmemesi gereken besinleri sıralıyor

Uykusuzluk, birçok insanın hayatı boyunca mutlaka bir dönem yaşadığı bir sorundur Uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekilebildiği gibi sık uyanma durumları veya her ikisinin de birlikte görülebileceği durumlar vardır Bayındır Hastanesi İçerenköy Nöroloji Bölümünden Uzman Dr Melek Kandemir, uykusuzluğun tıbbi bir sorun olduğunu ve mutlaka tedavi edilmesi gerektiğini belirterek uykusuzluk sorunu konusunda şu bilgileri veriyor:

"Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa sebep olabilir Hafif şikayetleri olan kişiler, evde kendilerinin uygulayabilecekleri birkaç basit öneriyle bu uykusuzluk durumundan kurtulabilirler

Uykunun başlatılmasında triptofan önemli bir rol oynar Yatmadan önce, uykuyu teşvik eden, triptofan bakımından zengin olan gıdalar - ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurta - tüketmek uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir

Ayrıca karbonhidrat bakımından zengin gıdalar kanda uykuya teşvik edici madde olan triptofanı artırır Yatmadan önce az miktarda mısır gevreği/tahıl ve süt, yoğurt ve kraker, ekmek ve peynir gibi besinlerden atıştırmak uykunuzun gelmesini kolaylaştırabilir Fakat uyku öncesinde karbonhidratlı gıdalar çok fazla tüketilmemelidir Hazmı zor olduğundan, yatmadan önceki atıştırmalar için protein tüketimi minimum düzeyde tutulmalıdır

Akşam yemeklerinde fast food gibi ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, baharatlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı veya yatmadan 4 saat öncesinde tüketimine dikkat edilmelidir

Su, sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir Sıvı tüketimi daha çok gün içi saatlerinde yapıldığında ve akşam belli bir saatten sonra sıvı alımı azaltıldığında, tuvalete gitme ihtiyacı azalacağından uyku bölünmemiş olur

Kahvenin uykuyu bozduğu bilinir Az miktarda kahve içeren gıdalar - çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve - da uykuyu bozabilir Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeinin kesilmesi önerilir

Ağrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı ilaçlar da bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebildiği unutulmamalıdır

Nikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir Bu yüzden, yatmadan önce ve gece uyanıldığında sigara içilmemelidir

Yatmadan önce alkol de alınmamalıdır Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, fakat uykudan sık uyanmalara, daha az dinlendirici bir uykuya, baş ağrılarına, gece terlemesine ve kabuslara neden olur Eğer alkol alınıyorsa, mutlaka her bir bardak içki, bir bardak su ile dengelenmelidir En uygunu yatmadan 4-6 saat öncesinde alkol alımının kesilmesidir"