hamilelikte egzersiz / Bebek ve anne için hamilelikte egzersiz...

• Dünyaya yeni bebekler gelirken öncelikle istediğiniz, bebeğin sağlıklı olmasıdır Doğumun rahat ve bebekle beraber annenin de sağlıklı olması hamilelik döneminde yaşam şeklindeki değişikliklerle mümkün olabilmektedir Bedensel egzersizler doğumdan ölüme kadar her yaş grubunda uygulanabilmektedir Hamilelik döneminde de bedensel egzersiz yapmanın yararları çoktur, bunlar:
  
  
• Bacak kramplarının çoğalmasını engeller

• Sırt ve diğer hamilelik ağrılarını azaltır
• Vücut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını engeller

• Hamileliğin ve doğumun rahat geçmesini sağlar
  Çocuğun içinde yaşayacağı kapsülün genişlemesini sağlar

Doğumdan sonra normale dönüşü hızlandırır
Bu kadar önemli yararları sağlayabilmek için mutlaka bilinçli egzersiz yapılmalıdır Egzersiz sırasında dikkat edilecek noktalar ise şunlardır:
Bedensel egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır Bir hafta 3 gün, diğer hafta 1 gün egzersiz yapılarak fizyolojik yarar sağlamak mümkün değildir
Haftada 4 gün egzersiz yapılmalıdır
Eğer doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu söylenirse doktor izin verene kadar egzersiz yapılmamalıdır
Egzersiz sırasında belirlenecek en yüksek nabız sayınız hiçbir zaman aşılmamalıdır
Gövdenin öne ve arkaya eğilmesi engellenmeli, karın bölgesine baskı uygulanmamalıdır
Hamile kadının daha fazla oksijene ihtiyacı olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır
Haftada 1 gün küçük ağırlıklarla kas çalışması yapılmalıdır
Yağ yakmak için egzersiz yapılmamalı
Bilinçsizce yapılacak ve kilo vermeye yarayacağı düşünülen diyetlerden uzak durulmalıdır
Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmelidir
Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne için egzersizin önemi büyüktür Bu konuda güvenebileceğiniz bir egzersiz uzmanına danışarak yardım isteyiniz Hamilelik döneminde sigara ve alkolden uzak kalarak doğru ve dengeli bir beslenme programıyla beraber bilinçli egzersiz yapmalıyız, sağlıklı ve mutlu günler