Panik Atak İçin Nefes Egzersizleri Nefes Egzersizleri Panik Atak

Panik Atak için Nefes Egzersizleri Nefes Egzersizleri Panik Atak

Panik atak ansızın, herhangi bir yerde beklenmedik şekilde ortaya çıkan yoğun kaygı, bunaltı, korku, sıkıntı karışımı nöbetlerdir Panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız, ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz Şunları uygulayabilirsiniz;

Öncelikle rahat oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir konuma geçin Derin bir nefes alın (burnunuzdan) ve 10'a kadar sayarak nefesi içinizde tutun Saydıktan sonra nefesi ağzınızdan verin Kendinize sizi rahatlatacak komutlar verin "Rahatla, kendini iyi hisset" gibi Bunu tamamladıktan sonra 3 saniyede nefes alıp yine 3 saniyedenefesi verin Böylece aldığınız nefes sayısını normale indirmiş olacaksınız Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, ağzınızdan geri verin Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin Panik atağınız geçene kadar bu egzersizi uygulayın