İşte Size Diyet Kahvaltı Önerisi

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-27-2012

Formda kalmak için kahvaltınıza özellikle çok dikkat etmelisiniz İşte sabah kahvaltınızda tüketmeniz gereken zayıflatan besinler

Araştırmalara göre yulaf ezmesi zayıflamayı ve sağlıklı beslenmeyi sağlamasının yanı sıra obezite, diyabet ve kalp krizine engel oluyor

Yulaf ezmenize ekleyeceğiniz diğer besinlerle çok daha kolay formda kalabilirsiniz

Ayçiçeği tohumu ve kızılcık

Ayçiçeği tohumu (çekirdek), yulaf ve sütü bir araya getirerek tükettiğinde metabolizman hızlanacak

Yarım kase klasik yulafa bir çorba kasığı ayçiçeği tohumu ve bir çorba kasığı kurutulmuş kızılcık ekle

Üzerine bir su bardağı kadar yağsız süt ekle üzerini kapat ve bir gece boyunca buzdolabında sakla ve sabah tüket

Badem ve yaban mersini

Bir kase suyu kaynat

Yarım kase parçalanmış yulaf ekle

25 dakika boyunca yulaflar iyice yumuşayana kadar karıştırarak pişir

Ocağın altını kısarak üç dakika daha karıştırarak pişirmeye devam et

Sonra bir başka kase yağsız süt, bir çorba kasığı rendelenmiş badem, 1/3 kase taze ya da dondurulmuş yaban mersini ve bir çay kaşığı keten tohumu ilave et

Karıştır ve servis yap

Yer fıstığı ezmesi

Yumurta, yerfıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacın olacak tüm protein sana sağlar

Fırını 190 de ısıt, 20 x 20 cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sık

Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kaşığı tarçınla karıştır

Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırp, iki bardak vanilyalı soya sütü, bir bardak su ve dört çorba kasığı doğal fıstık ezmesi ekle

Bu karışıma yulafı ekle ve tepsiye dök

20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu serpiştir

Altı kişilik

Porsiyon başına: 253 kalori, 10 gryağ (1 gr'ı doymuş), 30 gr karbonhidrsî

96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein,

Ceviz ve muzun lezzeti

Potasyum zengini muz ve kas üretimine yardımcı whey tozu sana ihtiyacın olan tüm enerjiyi sağlayacak

Yarım kase yulafı iki bardak su, Vb kasık vanilyalı whey tozu, bir cay kasığı tarçın ve bir tutam tuzla karıştır

Karışımı microdalga fırında 90 saniye yüksek ısıda pişir

Hazırladığın karışımın üzerine 1/2 bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kasığı ceviz parçaları koyarak servis yap

Timetürk

08-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İşte Size Diyet Kahvaltı Önerisi Formda kalmak için kahvaltınıza özellikle çok dikkat etmelisiniz İşte sabah kahvaltınızda tüketmeniz gereken zayıflatan besinler Araştırmalara göre yulaf ezmesi zayıflamayı ve sağlıklı beslenmeyi sağlamasının yanı sıra obezite, diyabet ve kalp krizine engel oluyor Yulaf ezmenize ekleyeceğiniz diğer besinlerle çok daha kolay formda kalabilirsiniz Ayçiçeği tohumu ve kızılcık Ayçiçeği tohumu (çekirdek), yulaf ve sütü bir araya getirerek tükettiğinde metabolizman hızlanacak Yarım kase klasik yulafa bir çorba kasığı ayçiçeği tohumu ve bir çorba kasığı kurutulmuş kızılcık ekle Üzerine bir su bardağı kadar yağsız süt ekle üzerini kapat ve bir gece boyunca buzdolabında sakla ve sabah tüket Badem ve yaban mersini Bir kase suyu kaynat Yarım kase parçalanmış yulaf ekle 25 dakika boyunca yulaflar iyice yumuşayana kadar karıştırarak pişir Ocağın altını kısarak üç dakika daha karıştırarak pişirmeye devam et Sonra bir başka kase yağsız süt, bir çorba kasığı rendelenmiş badem, 1/3 kase taze ya da dondurulmuş yaban mersini ve bir çay kaşığı keten tohumu ilave et Karıştır ve servis yap Yer fıstığı ezmesi Yumurta, yerfıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacın olacak tüm protein sana sağlar Fırını 190 de ısıt, 20 x 20 cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sık Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kaşığı tarçınla karıştır Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırp, iki bardak vanilyalı soya sütü, bir bardak su ve dört çorba kasığı doğal fıstık ezmesi ekle Bu karışıma yulafı ekle ve tepsiye dök 20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu serpiştir Altı kişilik Porsiyon başına: 253 kalori, 10 gryağ (1 gr'ı doymuş), 30 gr karbonhidrsî 96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein, Ceviz ve muzun lezzeti Potasyum zengini muz ve kas üretimine yardımcı whey tozu sana ihtiyacın olan tüm enerjiyi sağlayacakYarım kase yulafı iki bardak su, Vb kasık vanilyalı whey tozu, bir cay kasığı tarçın ve bir tutam tuzla karıştır Karışımı microdalga fırında 90 saniye yüksek ısıda pişir Hazırladığın karışımın üzerine 1/2 bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kasığı ceviz parçaları koyarak servis yap Timetürk