Vücudun Bütün Yükünü Çilekeş Eklemler Çekiyor

Kemikleri birarada tutarak hareket olanağı sağlayan eklemelere, en az diğer organlarınızı korurken davrandığınız kadar titiz olmalısınız


İNSANIN doğumdan ölüme kadar tüm yükünü çeken eklemlerimiz ayrıca kemikleri bir arada tutma ve vücudun ağırlığını taşıma gibi önemli işlevlere de sahiptir Tüm bu görevleri yerine getiren eklemlerimizi korumak için de Dr Elif Gürkan iki kemiğin bir biri ile birleştiği ve hareket edebildiği noktaların nasıl korunacağına dair önerilerini şöyle sıraladı:


Gizli kahramanlar


Kafatası ve leğen kemiğinde olduğu gibi bazı eklemlerin doğal hareketliliğinin fazla olmadığını söyleyen Gürkan, "Kalça, omurga, diz eklemleri gibi eklemler ise hareket yeteneği sağlamanın yanı sıra vücudumuzun ağırlığını taşır Omuzlar dirsekler, parmaklar gibi eklemler, değişik derecelerde hareketlilik ve beceriklilik sağlar Eklemlerin ne kadar önemli olduğunu görebilmek için öncelikle iç yapılarına bakmak gerekir Normal eklemler, bir eklem kapsülünün içinde bulunur; eklem kapsülü, eklemi hareket ettiren kasların kirişleriyle ve bağlarıyla güçlendirilmiştir Bu bağlar, kirişler ve kaslar, kemikleri düzgün tutar, istikrar ve hareket yeteneği sağlar" dedi


Sağlıklı eklemler için:




Her gün her ekleminizi ağrısız hareket ettirebileceğiniz şekilde hareket ettirin



İş için en elverişli ve güçlü eklemlerinizi kullanın Zayıf eklemlerinizi onların yapamayacağı özellikli işlerde kullanmamaya özen gösterin



Eşyaları başparmağınız ile parmaklarınız arasında tutmaktan kaçının



İyi vücut pozisyonlarında hareket etmeye özen gösterin



Malzemeleri kaldırıp taşımak yerine onları çalışma yüzeylerinde veya tezgah üzerinde kaydırarak hareket ettirin



Otururken ayak desteğinizin ve iyi bir bel yaslanma yüzeyinin olmasına dikkat edin



Ayak uçlarınız ve bacak üst kısımlarının zeminle aynı doğrultuda olması önemlidir


Kilo dengesi önemli



Eğer masa başında uzun süreli çalışıyorsanız, koltuğunuzun sizin kollarınızı destekleyecek biçimde her iki yanında kollarının bulunmasına dikkat edin



Ağır malzemeleri göğsünüze yakın ve kollarınızın ön kısımlarıyla destekleyecek biçimde taşıyın



Yerden bir şeyler alırken çömelerek alınız veya sandalyeye oturarak eğilin



Raflı olan dolapları açarken parmaklarınıza gelecek yükü azaltmak için bilek veya kollarınızın ön kısmını kullanmanızı sağlayacak bir halkayı kullanmayı tercih edin



Eklemlerinizin uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde olmasından kaçının



El işi yaparken veya yazı yazarken ellerinizi her 10-15 dakikada bir gevşetin ve serbest bırakın



Gün boyu dinlenme ve aktivite sürelerini dengeleyin



Çalışmanızı ılımlı tempoda olacak şekilde yapın ve hızlı davranmaktan sakının



Günlük aktivitelerinizde size yardımcı olabilecek ekipmanları kullanmayı tercih edin



Kilonuzu kontrol altında tutun Fazladan alabileceğiniz kilolar kalçalar, dizler ve ayak bilekleriniz gibi yük taşıyan eklemlerinize aşırı yük getirir



Antioksidan niteliği ön planda C vitamini, E vitamini, karoten ve flavanoid içeriği yüksek sebze ve meyvelere yer verin