Çekirge Duruşu Şalabasana

Yüzükoyun yere uzanın Ellerinizi, bedeninizin altına yerleştirin Elleriniz; avuç içleriniz yere bastıracak şekilde veya yumruk yapılmış olarak durabilir Hangisi size daha rahat geliyorsa, o şekilde yerleştirinDaha sonra, ellerinizden de destek alarak, sol bacaktan başlamak üzere, bir bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın Bir an bekledikten sonra, yavaşça geri dönün Aynı uygulamayı diğer bacağınız için de yapın
Daha sonra yavaşça her iki bacağınızı da yere koyun

Şimdi asanamızın sabit pozuna geçebiliriz Her iki bacağımızı birlikte geriye ve yukarı iterek kaldıralım Bu esnada, başımız yerden ayrılmasın ve omuzlarımız mümkün olduğunca yere yakın (en mükemmeli yere temas ederek) dursun 1 dakika kadar bu pozisyonda kalalım
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün