Sigarayı Azaltmak Bırakmanıza Yardımcı Olur

Her sigaranın yarısını için
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin
Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın
Önceden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin Örneğin süt için (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür)
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin
‘Kafanızı toplamak’ istediğinizde sigara yerine meyve suyu için
Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir
Gerçekten istediğiniz zaman için Sırf alışkanlıktan sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın
Kül tablalarınızı boşaltmayın Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokuları hoş olmayacaktır
İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın
Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz
Sigarayı kartonla almayı bırakın Bir paket bitmeden diğerini almayın
Evde, işte sigara taşımayı bırakın Sigaraya ulaşmayı zorlaştırın
Zevk verici olmayan şartlarda sigara için Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın Sandalyenizi boş bir köşeye doğru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun
İzmaritleri büyük cam kavanoz içinde toplayıp, sigaranın kötü olduğunu hatırlamak için saklayın