Spor Yapmanın Kuralları

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak sporyapmak gerekliFakat spor yaparken bazı önemli noktalara dikkat edilmesi de şart

Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Doç Dr Bedrettin Akova,haftada bir spor yapılmasının,hiç yapılmamasından iyi olduğunu,ancak kesinlikle yeterli olmadığını,haftada en az 3-4 gün spor
yapılmasının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını söyledi

Spor yapılırken temponun yavaş yavaş artırılması ve spora başlarken, ortasında ve sonunda duraklayıp mutlaka nabzın sayılması gerektiğinibelirten Akova, şöyle konuştu:''Spor her zaman doğru yerde ve doğru zamanda yapılmalı,fiziksel özellikler göz önünde bulundurulmalıAksi takdirde istenilmeyen sonuçlarla karşılaşılabilirÖrneğin,terlemek çok göreceli bir kavramdırOrtamın ısısı,nem,giysi,egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidirTabii ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktırBurada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konulmasıdırO yüzden spor yapan kişi spor öncesi,sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdırDoğru nefes almak;bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadırBir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışmasında,ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilirNefesi tutmamak önemlidirBu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür''

Süre,kalp atım sayısıyla ilgili günlük not tutulmasını ve kilo kaybı ile alımlarının kaydedilmesini öneren Akova,düzensiz kalp atımı,baş dönmesi,kusma,bulantı ve göğüs ağrısı gibi şikayetlerle karşılaşılması durumunda egzersizin hemen kesilmesi gerektiğini vurguladı

SPOR YAPARKEN YAPILAN YANLIŞLAR

Uygun olmayan ayakkabı gibi yanlış malzeme kullanmanın,spor yapmaya
başlayan kişilerin sıklıkla başvurdukları yanlışlar arasında yer aldığını anlatan
Akova:''İyice ısınmadan spora başlama sıklıkla yapılan yanlışlar arasında yer
alıyorKendisine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak, beslenme kurallarına yeteri kadar dikkat etmemek,spor yaparken sıvı almamak,aç veya aşırı tok karnına spor yapmak da uygulanan yanlışlardan Ayrıca,egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek ve egzersiz öncesi veya sonrası ***** tüketmek de yanlış uygulamalar arasında bulunuyor''
Kaynak : Baypostacom