Stresle Nasıl Başa Çıkarız?

SRTESLE NASIL BAŞA ÇIKARIZ

Yaşamınızda Stresi Azaltma

Yaşamınızdaki stresi azaltmanın yollarından bir tanesi sizde stres yaratan şeylerin bir listesini çıkarmaktır Listeyi kontrol edebildiğiniz şeyler ve kontrol edemediğiniz şeyler olarak ikiye ayırın


Stres Yaratan Şeyler

Kontrol Edebildiklerim / Kontrol Edemediklerim
1 Aynı gün için bir veya iki etkinlik veya randevu organize etme
2 Çocuklarıma/
arkadaşlarıma/
patronuma bir şeyi hemen yapma sözü verme
3 --------------------
4 -------------------


Kontrolünüz altındaki stres yaratan şeylerin üstesinden gelmenin yollarını yazın İşte bazı örnekler:
Randevularınız arasında zaman bırakın Randevularınızı birbiri ardına gelecek veya o zaman diliminde daha fazla iş yapmanız için zaman kalacak şekilde organize etmeyin

Yapmanız gereken bir iş için zaman ayarlaması yaparken kendinize ekstra süre bırakın Bu şekilde iş umduğunuzdan uzun sürerse veya hata yaparsanız telafi edecek zamana sahip olursunuz

Stresli işlerin organizasyonunu bir araya sıkıştırmayın Örneğin işte yoğunsanız aynı gün arkadaşlarınızı davet etmeyin

Yapabileceğinizden daha fazlasını yapma sözü vermeyin "Hayır" demeyi öğrenin

İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızdan, ailenizden ve iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin


Stresin Etkilerini Azaltma

Stresli olduğunuz zaman sırt ve boyun bölgenizdeki gergin kaslar baş ağrısına neden olabilir veya eşlik edebilir Stresin etkilerini azaltmanın iki önemli yolu bulunmaktadır:

1 gevşemeyi öğrenme
2 fiziksel egzersizi yaşantınızın bir parçası haline getirme

Gevşemeyi öğrenmek, stresi baş ağrısına neden olmadan önce gidermenizi veya başladıktan sonra baş ağrısının yarattığı rahatsızlığı azaltmanızı sağlayabilir Fiziksel aktivite ise enerji yakmanıza ve stresinizi atmanıza olanak verir

Stresin sağlığınızı etkilememesini sağlamak üzere rahatlama tekniklerinden yararlanın

Başvurabileceğiniz pek çok rahatlama tekniği bulunmaktadır: kaslarınızı rahatlatma, derin nefes alma ve meditasyon Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda bu üç yöntemin de stresten kurtulmayı sağladığı kanıtlanmıştır Günde en az bir kez 15 dakika süreyle bir şekilde rahatlamaya çalışın Ayrıca biyo-geri bildirim eğitiminden de yararlanabilirsiniz Vücudunuzdaki tansiyonu ölçen hassas makinalar sayesinde vücudunuzun strese karşı nasıl tepki gösterdiğini öğrenebilirsiniz


Kaslarınızı Rahatlatma

Pek çok insan strese kasılmak suretiyle tepki verirler Genellikle böyle yaptıklarının bilincinde değildirler "Kaslarınızı rahatlatmak", kaslarınızın gergin olması ve rahatlamış olması durumundaki farkı hissetmenize yardımcı olur İşte kaslarınızı rahatlatmanın kolay bir yöntemi Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatmadan önce de deneyebilirsiniz

Başınızdan başla***** ve ayaklarınıza doğru inerek her kas türü için aşağıdaki dört adımı uygulayın Üzerinde çalışacağınız kas grupları yüzünüz, boynunuz, omuzlarınız, kollarınız, elleriniz, göğsünüz, sırtınız, karın bölgeniz, bacaklarınız ve ayaklarınız olacaktır

1 Kaslarınızı sıkın
2 Nasıl hissettiğinize dikkat edin
3 Şimdi de kaslarınızı serbest bırakın
4 Şu anda nasıl hissettiğinizi düşünün Daha hafif mi hissediyorsunuz? Kaslarınızın zonklaması veya ağrıması durumu sona mı erdi?


Derin Nefes Alma

Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun Yavaş ve derin derin nefes alın Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir Nefes alışınızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın Bu işlemi dört-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun Kendinizi daha az gergin mi hissediyorsunuz? Rahatladınız mı?


Fiziksel Egzersizi Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin

Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bu şeyleri düzenli olarak yapmaya çalışın Rekabet istemeyen bir şey seçin Sizi rahatlatan ve zevk almanızı sağlayan bir şey yapmak istiyorsunuz Bu işi de başka birinden daha iyi yapmaya çalışmak istemiyorsunuz Çok fazla abartmak da istemiyorsunuz Egzersizler bazı insanların baş ağrılarını arttırmaktadır

Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız önce yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz Arabanızı mağazanın kapısından uzağa park edin Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin Evde bahçe ile veya başka ev işleri ile uğraşın Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır

Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin


Aktif Olmak İçin Neler Yapacağım?

1 Her gün 15 dakika yürüyeceğim
2 Çiçek sulayacağım
3 ______________________________
4 ______________________________

__________________