Bugün spora başlayın!

Bugün spora başlayın!
Yaza kilolarınızla girmek istemezsiniz, değil mi? Öyleyse tembelliği bırakın ve hemen önerilerimizi uygulamaya başlayın!

Birinci gün

Bacaklarınızı omuz hizasında açın Ellerinizi kalçalarınıza koyun, dizlerinizi bacaklarınız yere paralel olacak şekilde kırın ve sonra tekrar doğrulun Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Ellerinizi kalçalarınıza koyun Bacaklarınızdan biri ile mümkün olan en büyük adımı atın Öndeki diziniz kırık, arkadaki gergin olsun Birkaç saniye bekleyin ve sonra bacağınızı diğerinin yanına çekin Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Parmak uçlarınızın üzerinde mümkün oldukça yükselin Hareketi 15 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Sırtüstü uzanın Ellerinize birer ağırlık alarak kol kaslarınızı çalıştırın Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Aynı hareketi bu kez ayakta yapın Bacaklarınızı omuz hizasında açın, ağırlıkları elinize alın ve kollarınızı dirseklerden kırıp, ağırlıkları omuzlarınıza değdirin Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Ağırlıkları elinizde tutarak dirseklerinizi kırmadan, kollarınızı iki yana açarak kaldırıp indirin Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın altına alın, dizlerinizi kırarak yavaşça mekik çekin Hareketi 15 kez olmak üzere üç set tekrarlayın

İkinci gün

Her iki elinize ağırlık alın Dizlerinizi kırmadan, bedeninizin üst kısmının yerle 90 derece açı yapmasını sağlayın Ağırlıklarla beraber dirseklerden kırıp bel hizasına kadar kaldırın Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Sırtüstü uzanın, iki yana açtığınız kollarınızı kırmadan, ağırlıklarla birlikte indirip kaldırın Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Ağırlıktan, kollarınızı iki yanda açık biçimde kırarak omuz hizanızda tutun Daha sonra başınızın üzerinde birleştirip yine serbest bırakın Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın

Yere yüzükoyun uzanın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, sadece bedeninizin üst kısmıyla, yerden bir miktar kalkıp tekrar yatın Hareketi 15 kez olmak üzere üç set tekrarlayın

Dizleriniz omuz hizasında açık olacak şekilde ayakta durun, iki yanda serbest olan kollarınızı, ellerinize ağırlıklar alarak kaldırıp indirin Hareketi 12 kere olmak üzere iki set tekrarlayın

Bir sandalyeye oturun Ellerinizle sandalyenin kollarına tutunun ve kendinizi sadece kol kaslarınızı çalıştırarak kaldırmaya çalışın Hareketi 12 kez olmak üzere iki set tekrarlayın
kaynak: e-kolaynet