Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Yiyecekler

Kilo vermeye yardımcı besinler yiyecekler

Kilo vermek için yemek yemeyi azaltmak ve egzersiz yapmak şart Yediklerinizin içeriğini değiştirerek, iştahınızı azaltmak ve kilo vermek mümkün İşte kilo vermeye yardımcı besinler

1- Yumurtanın tümüne yakını protein, bu nedenle önemli ölçüde tokluk hissi veriyor İki ince dilim, esmek ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gün boyu daha tok hissetmenizi sağlıyor

2- Ayva, elma, armut bu üç meyvede bol miktarda lif var Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve 'pektin' adı verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye yararlı hale getiriyor Öğün aralarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor

3- Yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırıyor Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan 'lösin' adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırıyor

4- Yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırıyor Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan 'lösin' adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırıyor

5- Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalı

6- Tarçın bir öğünde bir çay kaşığının dörtte biri kadar tarçın tüketmek yemek sonrası insülin artışını engelliyor, çabuk acıkmamanızı sağlıyor

7- Sirke midenin boşalmasını yavaşlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor, hem de daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor

8- Greyfurt yemekten önce yarım greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu içerek başka bir önlem almadan üç ayda 15 kilo verilebildiği ortaya çıktı Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düşürerek iştahı azaltıyor

9- Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiği yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tüketildiğinde sağlıyor

10- Salatalık vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalık aynı zamanda düşük kalorili bir yiyecek Atıştırmalık tüketilmesi tavsiye ediliyor

11- Kabuklu kuruyemiş, tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan özlemi gideriyor, daha sağlıklı beslenmeyi sağlıyor

12- Badem bütün kuruyemişler arasında kilo vermeye daha çok yardımcı olan bir yemiş

13- Bitter çikolata yağ ve düşük kalorili olmamasına rağmen siyah çikolata, sağlığa faydalı yüksek oranda antioksidan içeriir Küçük bir parça tatlı ihtiyacını giderir

14- Baklagiller Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, baklagil tüketiminin bağırsaktan 'kolesistokinin' salgılamasını artırdırığını gösteriyor Bu 'kolesistokinin' maddesi iştahı azaltıyor Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yükseltiyor, vücuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyaç duyduğu lifleri sağlıyor

15- Düzenli olarak acı kırmızı biber tüketmek, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı oluyor Yapılan bir araştırma, kahvaltıda acı biber yiyenlerin öğle yemeğinde daha az yedikleri ortaya çıktı

16- Sebze çorbaları, kremalı olanlar hariç, düşük kalorileri ve mideyi doldurarak açlık hissini hemen bastırdığı için başlangıç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir