Kolay Bir Meditasyon Uygulamasi...

Kolay Bir Meditasyon Uygulamasi

Yeni başlayanlar solunuma konsatre olarak yapılan meditasyonu kısa zamanda
kavrarlar ve çok tatmin edici bulurlarBu yöntem, sadeliğin getirdiği yararlar içerir
Baş,boyun ve sırtınızı dengeli bir halde tutarak, meditasyon duruş şekillerinden birini uygulayarak haraketsiz oturunBöylece, pasif olarak solunumuzun farkında
olacaksınız soluk alış kısa bir duraklama, kirli havayı akciğer ve solunum yollarından veriş, yine kısa bir duraklama ve yeniden solunuma başlayış Soluk alış
yada verişin başlangıcı ortası, sonu sürekli olarak hissedilmelidir Eğer dikkatiniz
dagılırsa, yeniden meditasyon objesi üzerinde toplayıp orada tutmaya çalışın
Dikkatin kayması kaçınılmaz bir olaydır ve normal karşılanmalıdır Meditasyon Deneyimleri artıkça, dikkat kendiliğinden ve kolayca solunuma döner Yeni başlayanlara bazen soluklarını birden ona kadar saymaları ve yeniden başa dönmeleri önerilir sayımsa soluk alışta yada soluk verişte olmalıdır
Dikkati üzerinde toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler vardır soluk alış ve veriş yerine bedenin daha belirli bir parçası üzerine
de konsantre olabilirsiniz Sizin yapabbileceğniz en iyi şey, hemen solunuma konsantre olarak meditasyona başlamaktır ileride pasif sezgiyi geliştirmek için
'soluk'tan başka objeler kullanılan diğer yöntemleri denersiniz

Meditasyon'un Temel amacı ruhsal dayanıklığınızı tanımanızı sağlayarak sizi kendi

iç gücünüzle temasa geçirip Günlük bedensel çalışmanızı insanlarla ilişkilerinizi ve Genel
olarakta hayatınızı belemek ve zenginleştirmektedir Derin Meditasyon sırasında zihin,
beden ve ruh arasında buyuk bır ouyum oluşur; insan bu üç yönden de kendini cok daha
rahat ve iyi hisseder

Meditasyon'un hedefi tüm yetenek ve gücünüzün en yüksek kaynağıyla bir diyaloğu yürütmek
ve buradan da gücün evrensel kaynağına bağlanmaktır Bedeni ve zihni sakinleştirmek sorula
rınızı bekleyen yanıtlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur

Meditasyon Düzenli ve sürekli yapıldığı zaman tam olarak yararını ve amacına ulaşabilirsinizç
Sizi Günlük yaşamın verdigi aşırı Gerilim Stres Acı ve derin çatışma hissinden arındırır ve kendinizi yeniden enerji ve ruhsal bakımdan güçlendirir Meditasyonun günlük bir alıştırma
haline gelmesi tum zihnin ve dikkatin bir noktada yoğunlaşmasından kaynaklanan o rahatlatıcı
sükünet ve dinginlik giderek daha çekici hale gelir Meditasyon Meditasyon müthiş bir iç rahat
laması yardım çare haline gelir Giderek yüksek benliğinizi ve bilincinizi daha yakından tanır ve
kabullenirsiniz Yüksek yetenek ve güçlerimizi daha yakından tanıdığımızda onlar bize kendi
hayatımızla ve hayatımızın daha yüksek amacıyla ne yaptıgımızla bağıntılı olarak hizmet ederler çünkü onlar bizi uyumumuza bağlarlar

NASIL MEDİTASYON YAPMALI?

Meditasyondan yararlanmak için altı temel koşul vardır:
1- Meditasyon yapabileceginiz, ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer
2- Fiziksel ve zihinsel rahatlık Ufak rahatsizlıklar meditasyonun kalitesini bozacak gücte olmayabilir
3- Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli
4- Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum
5- Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı Bunun yirmi dakika
kadar var olmasi yeterli­dir
6- Dengeli farkında oluş

DURUŞ ŞEKİLLERİ

MISIRLI DURUŞU
Bu duruş, arkası dik bir sandalyede oturmak şeklindedir Kalçalarınızı sağa sola, öne arkaya hareket ettirerek ağırlığın toplandığı denge noktanızı bulup sandalyeye sıkıca bastırarak oturun Yeni başlayanlar, parmaklarını kalçalarının altına koyarak, oturma ile ilgili kemiklerin maksimum baskı yaptığı bu noktayı bulabilirler Sonra parmaklar çekilerek, sol elin arkası sağ elin ayasında olarak kavuşturulup, başparmaklar birleştirilerek kucağa yada sol elin ayası sol, sağ elin ayası sağ üst bacağa yerleştirilirEllerin anlatıldığı şekilde kavuşturulmasına Budist pozisyonu denir Sol eli sağ el üstüne koymaktaki amaç, daha aktif olan sağ örmenin verdiği emniyet duygusudur Sırtınızı kasmadan dik tutarak oturun Başınız omuzlarınınz aynı çizgide olmalıdır ve çeneniz boynunuzun önyüzü ile dik açı oluşturmalıdır Bu öneriler bütün oturma durumları için geçerlidir Bu pozisyonda solunum, doğal olarak karından yapılır İnsanı içsel bir farkındalığa götüren seziş ve denge hali ortaya çıkar

KOLAY DURUŞ
Ayak bileklerini çaprazlayıp, izleri zorlamadan yere yaklaştırarak bağdaş kurup oturmak, oturma şekillerinin en kolayıdır Sırtın ve başın tutulmuş şekli Mısır Duruşu'nda olduğu gibidir Eller Kavuşturulmuş ve baş parmaklar birleştirilmiş olarak kucağa konabilir ya da geleneksel kolay duruşunda olduğu gibi sağ bileğin arka yüzü sğ diz üzerine ve sol bileğin arka yüzü sol diz üzerine yerleştirilir Giderek ,dizler değecek kadar yere yaklaşınca, kusursuz duruşa, Lotus Duruşu'na erişmeye hazır olduğunuzu sezersiniz Bu arada bu iki pozisyon için hazırlayıcı pratikler yapmalısınız Karından ve düzenli olarak soluyun, ayak bileklerinizi çaprazlamayı, bazen sağ olsun, bazen de sol sağın üzerine gelecek şekilde değiştirin Dizlerinizi yere iyice yaklaştıra bildiğiniz zaman ayak bileklerinizi çapraz durmadan çıkarıp bir ayağı dokunacak şekilde diğerinin önünde tutarak dizlerinizi yere değirebildiğinizi görürsünüz Bu Birmanya Duruşudur

JAPON YA DA YILDIRIM DURUŞU
Bazıları buna kolay duruşun alternatifi olarak görürler Yerde dizler bitişik ve sırtınız dik olarak, topuklarınızın üzerine oturunBu geleneksel Japon duruşu , Hindistan Yogası'ndaki pek çok duruş için başlama pozudur Sanskrit Yogi ismi 'Yıldırım duruşudur Sağ el ayası sağ üst bacağa, sol el ayası ol üst bacağa yerleştirilir ya da eller yukarıda anlatıldığı şekilde kucakta kavuşturulur Serbestçe, burnunuzdan ve karnınızdan soluyun Diz ve ayak bileği eklemleriniz başlangıçta zorlana bilirKalçanızın altına ve ayak bileklerinizin arasına bir minder koyarak rahatlıya bilirsiniz Dizleri korumak için bazı Japonlar meditasyon süresince bir minder kullanırlarBatılılar bunu çekinmeden uygulayabilirler

KUSURSUZ DURUŞ
Bacaklarınızı açık olarak uzatarak yere oturun sol bacağınızı kıvırıp, dizinizi kavrayarak sol tabanınızı sağ bacağınızın içyüzüne,topuğunuz apış aranıza gelecek şekilde dayayın Sol diz yere değsin ve sağ bacak uzatılı kalsın Ellerinizi, üst üste baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde kucağınızda kavuşturun yada sağ bileğinizin sırtını sağ, sol bileğinizin sırtını sol dizinize yerleştirin Serbestçe karından soluyun ve en az bir dakika süreyle hareketsiz oturun Sonra sol bacağınızı açıp, sağ bacağınızı toplayın Bir dakika dinlendikten sonra aynı hareketi , önce sol , sonra sağ bacağınızı kıvırarak tekrarlayınBu sırtın dikleşmesi bacakların ve kalçanın oynaklık kazanması sinirlerin yatışması açısından yararlı bir egzersizdir Yoga'da elleri belli bir şekilde tutma geleneği vardır Sol bileğin sırtı sol sağ bileğin sırtı da sağ dize dayanırBaş parmak la işaret parmaklarının uçları
daire oluşturacak şekilde birbirine dokundurulurDiğer üç parmak ise yan yana ve açık olarak tutulur

NEREDE MEDITASYON YAPMALI?

Düzenli olarak meditasyon yapmak için, evinizin, diğer insanlardan, gürültüden, rüzgárdan, yanıp sönen ışıklardan uzak, rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yerdir

Dikkat dağıtabilen bu etkenlere karşı bazı insanlar, diğerlerinden ha toleranslıdır Bazı kişiler, bir dereceye kadar olan gürültü ye kargaşa içinde, trenlerde, otobüslerde, park sıraları­nda, şehir meydanlarında meditasyon yapabilme yeteneğine erişmişlerdir Ama çoğunlukla evlerin sessiz ye rahat odası tercih edilir Odada telefon varsa fişi çekilmelidir

FİZİKSEL VE ZİHİNSEL KONFOR

Burada da kişisel tolerans dereceleri değişiktirFiziksel ağrı ya da zihinsel huzursuzluk, meditasyon'u kesintiye uğratabilir veya engelleyebilir Normal bir ortamda rahatınızı sağladıktan sonra, kendinizi hazırlayıp meditasyon'a oturabilirsiniz
Banyo yapmak veya elinizi yüzünüzü yıkamak, burnunuzu temizlemek, dişlerinizi firçalayıp ağzınızı su ile çalkalamak, gözlerinize soğuk su carpmak, gevşemenize yardımcı olur
Bol bir kiyafet giyin, kravat, kemer gibi sıkı giyecekleri çıkartın ya da gevşetin Ayakabılarınızı çıkartın Yanlız üşümemeye dikkat edin
Eğer burnunuz tıkalı değilse, ağzınızı kapatıp burnunuzdan soluyun Bazı geleneklere göre, meditasyon süresince dilin ucu damağa değmeli, diğerlerine göre üst dişlerin arkasına değmeli ve dil ağızda düz yatmalıdır alt dişierin arkasına dayanması bana en doğal şekil gibi görünuyorsa da siz dilinizi size en uygun gelen şekilde tutun Ağzınıza salya akması, derin bir gevşemenin işaretidir istiyorsaniz yutabilirsiniz Ayni şey kaşınma duygusu için de geçerlidir, kaşıyın ve meditasyonadönün

Gözler açık mı olmalıdır, kapalı mı? Eğer çevrenizdeki bir objeye bakarak meditasyon yapıyorsanız, gözleriniz açık olacaktır Daha sonra objeyi hayal etmek için gözlerinizi kapayabilirsiniz Genelde, rneditasyon süresince gözleri kapayarak görüş uyarımını kaldırıp, dikkati içe yöneltmek daha iyidir Yoga'nın babası Patanjali'nin dediği prayahara içine çekilme' duygusu için, gözleri kapamak Önemli bir adimdir
Meditasyon'da dört temel süreç harekete gecirilir:
1İmgeleme (zihinde canlandırma yoluyla)
2Bedensel hareketlerin farkında olmak
3 Ruhsal sinir sistemi'nin islevlerini yerine getirmesi
4Kişinin iç uzamı ile sonsuz dış uzam arasında bağlantı kurulması(buna varoluş ile doğrudan bağlantı denilebilir)
İmgelem denildiğinde genellikle gerçek değilmiş gibi düsünülür Ancak imgelem olabileceği tek şekliyle engerçek zihinsel çalısmalardan biridir ve zihnin en yaratıcı işlevlerindendir Gerçek olan yada gerçeğe dönüşen her şey imgelemede başlar Büyük icatların tümü, sanatta ve muzikteki en harika yaratılar, devrim yaratan büyük cıkışlar hep imgelemede başlar İlk bakısta, imgelemin yaratıları henuz fiziksel olarak uretilmiş olduklarından, gerçek değilmiş gibi görüne bilir Fiziksel olarak varlığınızla ilgili farkındalığınızı artırmak, bedeninizin nasıl çalıştığının bilinçli olarak farkında olduğunuz meditasyon surecinde kullanılan diğer bir önemli sureçtir

DÜZENLİ SOLUNUM

Meditasyon süresince,eğer tıkalı değilseler burnunuzdan soluyun,öyleki her soluk alışta karın biraz yükselsin ve her verişte düzleşsin Her soluk alışta kubbe şeklinde olan diafram alçalarak, karnı dışaiter; her solu verişte ise yükselir ve karın düzleşir

Binlerce yıl önce Doğulu mürşitler, solunum ile zihinsel durum arasında bağlantı olduğunu sezdiler Solunumun, insan tahrik edildiği, heyecanlandığı zaman,yavaş,yumuşak ve düzenli olduğunu gördüler
Bu nedenle, meditasyon ustaları öğrencilerine, meditasyona başlarken sezsiz, yumuşak ve yavaş solumalarını önerirler Bu şekildeki solunum, kişiyi dengeli bir sükunete yönlendirir, daha sonra meditasyon derinleştikçe solunum kendiliğinden yavaşladığı, düzenli ve sezsiz olmaya başladığı gözle görülür bir olaydırYapılan testler, meditasyon süresince oksijen tüketiminin yüzde yirmi kadar düştüğünü gösterir
Hangi meditasyon yöntemini kullanırsanız kullanın, ilk oturduğunuz zaman dikkatinizi pasif olarak iki üç dakika içi solunumunuza yöneltmeniz çok yararlı olur Zihninizi daha çabuk sakinleştirecek başka bir yöntem yoktur Karından solumanın uyandırdığı duygu ve kasların yükselip alçalması, gibi dikkati toplayarak yapılan meditasyonda çok önemli bir noktayı oluşturur

YÜKSEK BENLİKLE BAĞLANTI KURMAK

Bu meditasyonun amacı, yüksek benliğinizle bağlantı kurmanız ve yüksek benliğinizi kendiniz olarak hissetmenizi sağlamaktır

Bütün meditasyonlar için; sessizce oturun, zihninizi odaklayın, bedeninizi gevşetin ve derin soluk almaya başlayın Sizi sakinleştirecek ve yükseklere taşıyacak bir müzik de dinleyebilirsiniz Bu metinleri kendi kendinize okuyarak, bir arkadaşınıza okutarak ya da teyp bandına kaydedip, daha sonra dinleyerek meditasyon yapabilirsiniz Size gelecek yanıtları kaydetmek için kalem ve kağıt bulundurmanız iyi olur
Gözleriniz açık ya da kapalı olarak oturun Duruşunuzu, rahat edebileceğiniz şekilde ayarlayın, isterseniz ellerinizi iki yanınıza koyabilirsiniz Birkaç derin soluk almakla başlayın
Ayak parkmaklarınızdan başlayarak, bütün bedeninizin gevşeyip rahatladığını imgeleyin Ayaklarınıza, baldırınıza ve kalçanıza, sonra yukarıya, karnınıza ve sırtınızın alt kısmına, göğsünüze, sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza doğru yükselen bir gevşeme ve rahatlama hissedin Daha sonra kollarınızı, ellerinizi, boynunuzu, başınızı ve yüzünüzü gevşetin Çenenizin ve gözlerinizin çevresindeki kasların gevşemesini sağlayın, kendinizi sakin, odaklanmış ve fiziksel bakımdan rahat hissedinceye kadar bunu sürdürün
Duruşunuzu, omurganız boyunca enerjinizin daha kolayca akışına olanak verecek şekilde ayarlayın Diyaframınızı ve karnınızı, mümkün olduğunca az hareket ettirerek, göğsünüzün üst kısmını derin bir solukla birkaç defa doldurun; ne hissettiğinize dikkat edin Şimdi birkaç defa da karnınızdan soluk alın; bundan sonra hem göğsünüzden ve hem de karnınızdan birkaç defa soluk alın
Derin bir solukla birlikte göğsünüzün alt kısmını doldurun ve dik tutun, böylece omurganız daha dikleşsin Bunu yaparken, başınızın arka kısmını ve ensenizi de doğrultarak dikleştirin Bu sizin duygu bedeninizde akıcılık yaratılmasına, kalp merkezini açmaya ve daha yüksek düzeyde düşünmenize yardım edebilir
Şimdi yüksek benliğinizle buluşmaya hazırsınız Çevrenizde bir halka halinde oturmuş birçok yüksek varlığın arasına katılmış olduğunuzu hayal edin Tüm çevrenizde huzur, sevinç ve sevgi hissedin Bu varlıklar sizin yüksek benliğinizle buluşmanıza yardımcı olmak üzere buradalar
Yüksek benliğinizin, uzaktan size doğru gelmeye başladığını imgeleyin Onu güzel, titreşen, parlak bir ışık olarak hayal edebilirsiniz Yüksek benliğinizi selamlayın ve onu daha yakına gelmesi için davet edin Zihnen, ondan kendisiyle daha güçlü bir bağlantı kurabilmeniz için size yardımcı olmasını isteyin Onun sevgisinin sizi saran ve kucaklayan ışığını hissedin Yüksek benliğinizden size gelmekte olan ışık huzmelerini hissedin Bu ışık huzmeleri size dokundukça, titreşiminizin yükseldiğini hissedin Yüksek benliğiniz şimdi sizinle birleşip, bir oluyor Moleküllerinizin ve atomlarınızın onunla karışıp birleştiğini hissedin, sanki enerjinizin bir bölümünü geri alıyormuşsunuz gibi Bırakın yüksek benliğiniz sizinle daha çok bir olsun; tüm enerji kalıplarınız yüksek benliğinizin ışığına yükselinceye kadar Şimdi siz ve yüksek benliğiniz artık birsiniz
Yüksek benliğiniz olarak siz, bedeninizde daha büyük bir enerji akışı yaratmak üzere, derince soluklanın Yüksek benliğiniz olarak oturmak üzere duruşunuzu düzeltin Yüksek benliğiniz olarak, güveninizi ve bilgeliğinizi gösterecek bir biçimde omuzlarınızı, göğsünüzü dik tutun Yüksek benliğiniz olarak nasıl bir yüz ifadesi taşırsınız?
Rehberlik istediğiniz bir durumu düşünün Yüksek benliğiniz olarak siz, bu durum hakkında kendinize yol göstereceksiniz Bilge bir öğretmen ve danışman olduğunuzu hayal edin Bu durum hakkında kendinize nasıl bir öğüt verirdiniz? Yanıtlarınızı yüksek sesle söylemek ya da yazmak isteyebilirsiniz
Yüksek benliğiniz olarak, başka herhangi bir mesajınız var mı, örneğin ruhsal büyümeniz, yüce amacınız ya da herhangi bir şey hakkında?
Sizinle bir olduğu için yüksek benliğinize teşekkür edin ve istediğiniz sürece yüksek benliğiniz olarak oturun

IŞIĞI ÇAĞIRMA

Bu meditasyonun amacı, ışığı kendinize nasıl çağıracağınızı, kendinizi ışıkla nasıl dolduracağınızı ve ışığı nasıl yaratacağınızı öğrenmektir

Adımlar:
Bu meditasyon için yüksek benlik halinize geçin

1 Işığı çağırmanız ve kendinizi onunla doldurmanız için:

Enerjinizi mümkün olduğunca güzelleştirdiğinizi imgeleyin Bunu yaptığınızı imgelemeniz, onu güzelleştirmek için gerekli olan tek şeydir Enerjinizi güzelleştirirken, sizi daha rahat ettirecek, daha derin soluk alabilmenize ve enerjinin omurganız boyunca akışına olanak verecek herhangi bir duruş değişikliği yapabilirsiniz

Derin bir soluk alın ve ışığı davet edin Işık sizin çağrınıza derhal yanıt veren bir canlı bilinçtir O, bırakın omurganızı başınızın yukarısından başlayan ve ayaklarınızdan aşağı kadar uzanan ışık dolu bir çubuk gibi hayal edin Omurganızdan dışarıya, bedeninize doğru ışık yayın Fiziksel düzeyde daha çok ışık tutabilmeniz için bedeninizin her yerinde ek ışık hatları imgeleyin Hücrelerinizden, DNA'nıza ve sonra bedeninizdeki atomlara ışık yollayın Tüm bedeninizi ışıkla doldurun

Bu ışığa hayal edebileceğiniz en güzel rengi verin O ne renktedir? Onu altın sarısı mı, yoksa beyaz ya da mavimsi-beyaz renk mi hayal ediyorsunuz? Bu ışığın yoğunluğunu ve parlaklığını size uygun gelecek şekilde ayarlayın

Bu ışığı tüm çevrenizi saran, başınızdan yukarı, ayaklarınızdan aşağı uzanan bir küre ya da koza gibi hayal edin Bu ışığı bedeninizden dışarı, odanın içine doğru yayın Işık kürenizi öylesine genişletin ki, bütün odayı doldursun ve öteye geçsin Sonra onu öylesine küçültün ki, bedeninize tıpatıp sığıp yerleşecek kadar olsun Işık kürenizin tam size uygun olması için ne büyüklükte olması gerektiğine karar verin Kürenizin belli, net bir sınırı var mı, yoksa o sınır zayıflayarak kayboluyor mu? Eğer net bir sınırı varsa, oda içinde nerede son buluyor?

2 Işık yaymak:
Işığı kendinize çağırıp, ışıkla doldurduktan sonra, birçok farklı şeye ışık gönderebilirsiniz Fikirlerinize, geleceğe, daha yüce amacınıza, bedeninize, düşüncelerinize ve duygularınıza Işık gönderdiğiniz şeyin enerjisini daha süptil bir titreşim frekansına dönüştürürsünüz Değiştirmek istediğiniz bir durum içindeyken, ışık yayın ya da diğer insanlara yardım etmek üzere ışık gönderin

Kendisine ışık göndermek istediğiniz bir kişiyi düşünün Bu kişiye tüm bedeninizden ışık yollayın Bunun nasıl bir duygu olduğunu hissedin Daha sonra ışığın gözlerinizden, ellerinizden ya da kalbinizden doğruca bu kişiye gittiğini hayal edin Işık göndermek için size en rahat ve doğru gelen yolu kullanın

Işık göndermek istediğiniz bir şeyi düşünün Işığı çağırın ve kendinizi ışıkla doldurun Kendinizi bir kristal kadar berrak hayal edin, böylece saf bir ışık akıcısı olabilirsiniz Sonra ışığı, seçmiş olduğunuz şey her ne ise (sevgiliniz, hasta olan bir yakınınız, kavga ettiğiniz bir arkadaşınız vb) ona gönderin Işığı göndermek için size en rahat ve doğru gelen yolu kullanın

Işık göndermek istediğiniz başka şeyleri de düşünün, dünya barışı, yer küre, hayvanlar veya her ne isterseniz Işık yollarken, kendi ışığınızın da parlak ve güzel hale geldiğini fark etmeye çalışın

Siz şimdi ışığı nasıl çağıracağınızı, kendinizi ışıkla nasıl dolduracağınızı ve nasıl ışık yayacağınızı öğrenmiş bulunuyorsunuz