Bugünlerde Herkes Kronik Yorgun

Günümüzde birçok kişinin yaşadığı kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde belirlenmiş bir beslenme yöntemi yok Ancak dengeli beslenme ile yorgunluk, halsizlik, kas ve eklem ağrıları gibi semptomları hafifletebilirsiniz



Birçok kişinin şikâyeti olan konik yorgunluk sendromunun genellikle grip benzeri belirtileri var, ancak aydınlanmış bir nedeni veya tedavi için uygulanan özel bir kür bulunmuyor Genellikle kilo kaybına neden olan bir yorgunluk, baş ağrısı, kas ağrıları ve halsizlik, boğaz ağrısı, lenf bezlerinde hassasiyet, eklem ağrıları, konsantrasyon bozukluğu, uykuya rahat dalamama, egzersizden 24 saat sonra

Kontrol edilemeyen stres başka hastalıkların yanı sıra kronik yorgunluk sendromunun da en önemli nedeni olarak görülür Tedavide spesifik bir beslenme yöntemi bulunmamaktadır ancak dengeli bir beslenme uygulamanın önemi ise tartışılamaz dahi süren bitkinlik hali ve kısa süreli hafıza kayıpları semptomlar arasında sayılabilmektedir Ayrıca kronik veya tekrarlayan düşük ateş görülebilir Kronik yorgunluk sendromu için herhangi laboratuvar testi yoktur

Beslenme önerileri
Bağışıklık sistemini güçlendirip, enerji verecek besinler tüketilmelidir Özellikle sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır Meyvelerde C vitamini açısından zengin kuşburnu, karpuz, mandalina, kivi ve portakal tercih edilmeli Ispanak, pazı, sivribiber, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası gibi sebzelerin tüketimi artırılmalıdır


Alkolü azaltmak da yorgunluktan kurtulmada en önemli etkenlerden birisidir Çünkü alkol bağışıklık sistemini zayıflatır ve yorgunluğa sebep olur

Kafeİn içeren içecekler de makul ölçülerde tüketilmelidir Kafein; sinir sistemini uyarır ve uykuya dalmayı etkileyerek semptomları şiddetlendirir


Çİnko içeriği zengin olan besinler; özellikle deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta, süt, kuru baklagil ve tam tahıllar tüketilmelidir


Elzem yağ asitleri tüketilmelidir Bu sendromun bazı nedenlerinden biri de eklemlerde meydana gelen inflamasyon ve bezlerde oluşan şişliklerdir Bu semptomlar elzem yağ asitlerinden zengin beslenme şekliyle hafifletilebilir Örneğin; balık, ceviz, fındık, badem, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir


Magnezyum, kas ve sinir sisteminde etkindir Magnezyumun yeterli alımı kasları rahatlatacaktır En iyi kaynakları; kuru baklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıl taneleridir


Günde 2,5-3 litre su içilmesi yararlı olacaktır

Yorgunluğu giderici besinler olan elma, kayısı, kivi, muz gibi meyveler ile maydanoz, lahana, kereviz, bezelye, havuç, patates, turp, mantar, soğan, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve yeşil çay tüketilmesi önerilir


Yorgunluk veren besinler arasında olan çok yağlı, şekerli ve hazır besinler, sakatatlar ile alkol, asitli içecekler, kahve tüketiminde dikkatli olunmalıdır


Yorgunluğun temel nedenlerinden biri, demir eksikliğine bağlı kansızlıktır Bu nedenle haftada 2-3 kez yağsız kırmızı et tüketilmeli ve yanında C vitamini içeren besinler (sebze-meyve) yer almalıdır Ayrıca kuru meyvelerin demir içeriği yüksek olduğundan, ara öğünlerde tercih edilebilir


Son olarak uyku düzenine dikkat edilmeli Her gün yedi-sekiz saat rahat ve huzurlu bir uyku uyumaya çalışılmalıdır