Hamilelikte Egzersiz Ve Faydaları

Gebelikte egzersiz ve faydaları


Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir?


Gebelikte egzersiz




Günümüzde spor yapan insanların sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir sağlık açısından düşünüldüğünde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi Kanser Birçok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir


Gebelik döneminde egzersiz programlarına devam edilmesi çok önemlidirAncak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır



Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir


Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde özetlenebilir:


Kan dolaşımını ve iştahı düzenler,


Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,


Zararlı maddelerin atılmasını,


Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar,


Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar


İşte size anahtar egzersizler;


Duruşunuzu düzeltin




Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir Birçok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır


Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun


Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin


Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın


Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun – beliniz kamburlaşmamalıdır


Bel kemiğinize doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın


Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin


İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın


Güçlü karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur


Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur


Güçlü kaslar ise aynı zamanda göbeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur


Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın Bu pozisyonu koruyun


Bu egzersizi ayakta ya da dört ayak üzerinde yapabilirsiniz Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin Eğer dört ayak üzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalçanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun


Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın