Yaz Sıcaklarında Nasıl Beslenmeli?

Yaz sıcaklarında sağlıklı beslenmek ve zindeliği korumak için dikkat edilmesi gerekenler var Bunaltan havalardan yediklerinize özen göstererek korunabilirsiniz



Sıcak havalarda aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine su, vitamin ve mineni yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekli daha uygundur


İçtiğiniz suya limon sıkın, nane atın


Yaz sıcaklarında sağlıklı beslenmek ve zindeliği korumak için dikkat gerekenler var Bunaltan havalardan yediklerinize özen göstererek korunabilirsiniz Sıcak havalarda aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine su, vitamin ve içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekli daha uygundur


Yaşlılar ve çocuklar ayrıcalık ister


Yaşlılar ve çocuklar, yaz aylarında risk altında olan gruptur Bu yüzden yeterli su tüketimi bu grup için çok önemlidir Özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum, vücuttaki sıvı-elektrolit dengesini sağladığından meyve, sebze, peynir, yoğurt, ayran ve cacık her gün tüketilmelidir


Aklınızda bulunsun! Aşırı sıcaklarda kendini yorgun hissedenler, öncelikle tansiyon ve tiroit muayenesi olmalılar Eğer bir problem yoksa, taze meyve suyu, fındık, ayran ve kuru meyveleri tüketmek enerji verir Tabii bir de bol bol su içilmelidir!


Sıvı takviyesi şart!


Vücudumuzdaki sıvı kaybı ter, solunum, dışkı ve idrarla olur Yani sıcak havada nefes alıp vermek bile sıvı kaybına sebeptir; terlediğinizi görmeniz şart değil! Kadınların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2,5 litre suya ihtiyacı vardır Ancak egzersiz yapıldığında, bu miktara her yarım saat için 1-2 bardak daha eklenmelidir


Maksimum su ihtiyacı 3 litredir, denilebilir Susamayı beklemeden su tüketin, mutlaka düzenli için Ama su tüketmek zor geliyorsa, suyun içine bir-iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane ve limon ekleyerek de içebilirsiniz Ayrıca soğuk bitki çayları, şekersiz olarak meyvenin kendiyle pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir ve soda sıvı alımı için doğru seçimlerdir


Plaj çantasında hangi yiyecekler olmalı?


Plaj çantanızda, meyve, ayran, grisini, peynir, konserve ton balığı, fındık, kuru kayısı, soğuk çay ve meyve suyu (şeker ilavesiz) bulundurabilirsiniz Koşullar uygun ise, beyaz peynir ve domatesle yapılmış sandviç de olabilir Çünkü sıcakta her yiyeceğin taşınması doğru olmaz Evden taşımak riskli olacağından, plaja yakın yerlerde tost + ayran, salata + ızgara gibi seçimler de yapabilirsiniz


alıntı