Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm3 Gün Diyeti Detaylar: Fazla kilolardan üç günde kurtulun Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre: Kahvaltı Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek Öğle yemeği 150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber) Akşam yemeği 150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #2 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmÇalışırken Zayıflayın Detaylar: Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 - 5 kilo verebilirsiniz! Diyet uzmanı Aşkın Yüksel, günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan diyeti, çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle zorluk çekmeden uygulayabileceğini söyledi Limon ve sirke serbest Diyet boyunca bağırsaklarında tembellik olanların salatalarında çok az bitkisel yağ veya 3 - 4 adet zeytin kullanabileceğini söyleyen Yüksel, sirke ve limonun her zaman serbest olduğunu vurguladı • 1 Gün 0700 - 0930: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gram (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost 1000 - 1030: 100 gram elma (bir küçük boy) 1200 - 1300: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata 1600: 100 gram kayısı 1900 - 2030: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata • 2 Gün 0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gram (bir ince dilim) kepek ekmeği 1000 - 1030: 100 gram şeftali (bir küçük boy) 1200 - 1300: Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram kepek ekmeği ve salatalık 1600: 100 gram armut (kabuğu soyulmadan yenilecek) 1900 - 2030: 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata • 3 Gün 0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gram) beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık 1000 - 1030: 200 gram karpuz (1 ince dilim) 1200 - 1300: 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata 1600: 50 gram (yarım) muz 1900 - 2030: Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata • 4 Gün 0700 - 0930: 1 su bardağı süt, 50 gram muz, 25 gram kepekli bisküvi ya da galeta 1000 - 1030: Yarım simit 1200 - 1300: 5 adet ızgara köfte (150 gram), 25 gram kepek ekmeği ve salata 1600: 1 dilim kavun (200 gram) 1900 - 2030: Yiyebildikleri kadar meyve salatası • 5 Gün 0700 - 0930: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gram kepek ekmeği, 30 gram (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık 1000 - 1030: Bir avuç maltaeriği 1200 - 1300: Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran 1600: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet diyet bisküvi 1900 - 2030: 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata • 6 Gün 0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber 1000 - 1030: Bir avuç üzüm 1200 - 1300: 400 gram yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gram kepek kepek ekmeği, 200 gram meyve 1600: 1 adet kivi 1900 - 2030: 2 ince dilim (200 gram) bonfile, salata • 7 Gün 0700 - 0930: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık 1000 - 1030: Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi 1200 - 1300: 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata 1600: 2 top dondurma 1900 - 2030: 100 gram kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gram taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gram yoğurt |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #3 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmDomates Diyeti ile Formunuzu Koruyun Detaylar: Domates Diyeti ile Formunuzu Koruyun Bütün bir yıl boyunca hiç durmadan çalışıp didindiniz Eeee, güzel bri tatili de hakettiniz doğrusu! Tatil aaafini yaşamak, yaz mevsiminin nimetlerinden yararlanmak son derece aaaifli de, ya fazla kilolarınız? Bırakın kara kara düşünmeyi ve hemen kollarınızı sıvayın Yazın hazine sebzelerinden biri olan domates ile yapacağınız diyetle hem formunuza kavuşun hem de içeriğindeki “Crotinoide” ile cildiniz güçlensin Ne sağlıyor? A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki asitler cildi sıkılaştırıyor Ayrıca içeridiği likopen, destek dokuyu oluşturan kolajenin yıkımını, dolayısıyla cildin yaşlanmasını hızlandıran serbest radikalleri bloke ediyor Kahvaltı Domatesli ve yumurtalı çavdar ekmeği 1 dilim çavdar ekmeğinin üzerine birkaç yaprak marul, dilimlenmiş 1 domates ve 1 yumurtayı yerleştirin Tuz, kırmızı biber ve fesleğenle tadlandırın Ara Öğün 3 kayısı İçecek: Domates-mix 1 portakalın suyunu 100 ml saf domates suyu ve 1 yemek kaşığı limon suyuyla karıştırın, tuzlayın ve biberleyin İsterseniz içine buz katarak bir bardağa boşaltın Öğle yemeği Ege Salatası Marul yapraklarını tabağın üzerine yerleştirin 1 küçük rezeneyi ince ince dilimleyin Ceviz ve tulum peynirini, 100 gr dilimlenmiş domatesle birlikte marula ilave edin Derin bir kabın içinde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kapari, 2 yemek kaşığı sirke ve biraz tuzu karıştırdıktan sonra salatanın üzerinde gezdirin Ayrıca zeytinle süsleyebilirsiniz Ara öğün 1 şeftali İçecek: Domates-mix Akşam yemeği Domates soslu ravioli 50 gr peynir dolgulu ravioliyi haşlayın Diğer tarafta 1 diş sarımsağı ve 1 soğanı ince ince kıyın 1 tatlı kaşığı zeytinyağını tavanda kızdırın, dilimlenmiş 3 kurutulmuş domates ve ½ tatlı kaşığı taze kekikle birlikte sote edin Küçük zar şeklinde doğradığınız 250 gr domatesi ve 50 ml sebze suyunu karışıma ekleyin Malzemeleri 10 dakika boyunca sık sık karıştırarak kaynatın Makarnayı süzgeçten geçirdikten sonra tekrar bir tencereye dökün ve diğer malzemelerle karıştırın Tuz, biber ve bir tutam şeker ilave edin |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #4 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmDoğru diyet nedir? Uzmanlar diyet konusunda yaptıkları açıklamalarda bir diyetisyenin kontrolüyle bilinçli olarak kilo verilmesi gerektiğinin altını çiziyorlar Tek tip diyetlere ise kesinlikle itibar etmemek gerekiyorb Aslında "kişiye özel" diyeti çok doğru bir kavram Çünkü her bedenin alması gereken protein, vitaminler ve karbonhidrat farklıdır O kadar çok faktör var ki zayıflama gerçeğinde Örneğin kilo verme aaaabolizmaya, beden tipine göre değiştiği için kesinlikle takvimlere de bağlı kalmamak gerekir Birçoğumuz, hayatımızın belli dönemlerinde “rejim” ya da “diyet” denilen kavramla tanışıyoruz Besinleri dengeli olarak tüketmediğimiz için kimi zaman bedenimiz isyan ediyor ve belli hatlarda "genişleyerek" bizi protesto ediyor! Sonuç olarak , kilolara karşı savaşta kendimizi galip ilan etmek için çırpınıp duruyoruz Ve rejim yapmak genç yaştan itibaren hayatın bir parçası oluyor Şunu uzmanlar sık sık dile getiriyor Kilo verme "estetik" kaygılarla da olsa amaç sağlıklı bir bedene kavuşmak Bir çok insan için artık sağlıklı olmak "yaşam biçimi" haline gelmiş durumda Formda kalmak, sağlıklı olmak gibi kaygıların arttığı bir çağdayız Tabii ki sağlıklı yaşam eşittir diyet değildir ama "yeme disiplini" olmadan da ona kavuşmamız mümkün değil Peki doğru diyet nedir Uzmanlar diyet konusunda yaptıkları açıklamalarda bir diyetisyenin kontrolüyle bilinçli olarak kilo verilmesi gerektiğinin altını çiziyorlar Tek tip diyetlere ise kesinlikle itibar etmemek gerekiyor Aslında "kişiye özel" diyeti çok doğru bir kavram Çünkü her bedenin alması gereken protein, vitaminler ve karbonhidrat farklıdır O kadar çok faktör var ki zayıflama gerçeğinde Örneğin kilo verme aaaabolizmaya, beden tipine göre değiştiği için kesinlikle takvimlere de bağlı kalmamak gerekir Üç haftada üç kilo veren arkadaşının diyetinin aynısını uygulayıp, "bak, hala bir kilo bile vermedim" gafletine düşebiliyor bazı insanlar bu yanlış bilinçten dolayı Çok önemli bir nokta var ki kilo verirken acele etmemek Yani kısa sürede kilo vermeye heveslenmeyin Beslenme ve diyet uzmanları "şok diyetler"in tehlikesinden söz ediyor Çünkü bu tür diyetler kesildiğinde kişi daha fazla kilo alıyor Uzmanlar haftada 1 veya 15 kilo vermenin sağlıklı olduğunu belirtiyorlar Hareket mucizeler yaratır Sağlıklı yaşam için doğru beslenme ve düzenli egzersiz şart TV’ye esir olmuş insanlar topluluğu olarak maalesef hareketi sevmeyen bir toplum olduk Ve ekran bağımlılığı kilo olarak geri dönebiliyor insanlara Diyetle birlikte “harekete geçmek” şart Yağları kullanılıp, kasların kaybedilmeyeceği ve aaaabolizma hızının düşürülmeyeceği bir diyet program uygulanmalı Herkes kendi aaaabolizmasına uygun olanını seçmeli Onlarca bedene göre onlarca diyet mevcut Sadece sebze -meyve ile beslenen, hamur işlerinden uzak duranlar da zayıflayabiliyor Günde yarım saat yürüyüp, fazlalıklarını eriten için de yanlış yapıyor diyemeyiz Çünkü yürüyüş en sağlıklı zayıflama yöntemlerinden biri Daha fazla zayıflama yönteminden söz edip kafanızı karıştırmadan üçte karar kılalım Şunun da altını çizelim tekrar: En azından “danışma” düzeyinde bile olsa, mutlaka bir diyetisyenle iletişiminiz olsun Diyette püf noktaları - Canınız bir şey çektiğinde yiyin ama miktarı az olsun - Sabahleyin kahvaltıyı ihmal etmeyin - Su sürekli "aklınızda olsun Bol bol su için Yürüyüşün çok önemli olduğunu unutmayın Kısa mesafelerde araca binmeyin - Saat 2000'den sonra yemek yememeye özen gösterin - Tatlı ve meyveyi yemeklerden hemen sonra almayın Yemeğin ardından en az iki saat geçmesini bekleyin - Çay ve kahvede şeker kullanmayın |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #5 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmDİYET - 20 KİLO VERMEK IÇİN 160 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) Sabah saat 0900 • 1 Tatlı kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık Saat 1100 • 1 porsiyon meyve Öğle saat: 1300 • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar) Saat 1600 • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini Akşam saat 1900 • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 ince dilim ekmek • İstenildiği kadar salata Saat 2100 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #6 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmDAVRANIŞLARINIZ DEĞİŞMEDEN KİLONUZ DEĞİŞMEZ Davranışlarınızı değiştirmeden kilo veremezsiniz Neyi, nasıl, ne zaman yediğinizi gözleyin Nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra onları değiştirmek, sizi farkettirmeden zayıflatacaktır Şişmanlık ve yeme bozukluklarında uzun sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yönteminden söz edeceğiz Kilo vermek isteyen birçok şişman birey, düşük kalorili diyet ve yoğun egzersiz yardımıyla arzuladığı kiloya kavuşabilir Ancak bir süre sonra eski alışkanlıklara geri dönüldüğü için verilen kilolar, fazlasıyla geri alınır İşte bu nedenle davranış değişikliği tedavisi, diyetten başarılı sonuç alınabilmesi için şarttır İstenmeyen davranışların yerini istenen davranışların alabilmesi çok önemlidir Bu tedavide amaç, ne yediğiniz değil, nasıl yediğinizi bilmenizdir Yemek yeme şeklindeki değişikliklerin, şişman bireylerin kilo vermelerinde son derece etkili olacağına ve kiloların geri alınmasını önleyeceğine inanıyoruz NE YEDİĞİNİZİ NOT EDİN KENDİNİZİ GÖZETLEYİN Bu yöntemin esası çok basit Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranışlarınızı bir deftere not edeceksiniz Ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntılar defterde yer almalı Bu şekilde sizi şişmanlatan nedenleri saptama şansınız olur Tarafsız bir gözle kendinizi eleştirirseniz, hatalarınızı anlayıp bunlardan vazgeçmek için önlem alabilirsiniz Hatalı davranışlar neler mi? En önemlilerini hatırlatalım: Çok fazla yemek yemek Hızlı yemek yemek Büyük lokma almak ve az çiğnemek Su içmemek ya da az içmek Sürekli öğün atlamak Öğünler arasında sürekli birşeyler atıştırmak Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek Sıkıntı ve stresli durumlarda aşırı yemek yemek Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar bir şeyler yemeyi sürdürmek Yemekte çatalı ve bıçağı elinden hiç bırakmamak YEMEK BİTER BİTMEZ SOFRADAN KALKIN Bu saydığımız önerilerin, uyarıların hepsini bir anda uygulamaya kalkışmak hata olur Zaten böyle bir şeyi asla başaramazsınız Vazgeçemediğiniz alışkanlıklardan kurtulmak için bir diyetisyen ile görüşmenizde yarar var Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz Göz önünde yiyecek bulundurmayın Mutfakta fazla oyalanmayın İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin Zengin süsleme ve salata soslarını unutun Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız Zamanı egzersiz yaparak degerlendirin İnsanın duygularında bir yoğunlaşma olunca, bu birçok kişide açlık hissini tetikler Kişiler, sıkıntılarını birbirinden lezzetli yiyecekleri atıştırarak unutmak isterler Duygusal ve sosyal etkenlerin kontrol altına alınması kilo vermeyi kolaylaştırır Bu kontrolu sağlayabilmek için şu önerileri dikkate alın: Yiyecek alışverişini tok karnına yapın Yenmesi sakıncalı olan yiyecekleri evinize sokmayın Alışverişe gitmeden önce bir liste yapın ve bu listenin dışına çıkmayın Televizyon programlarında ve reklamlarda yiyecek ile ilgili olanları seyretmeyin Besinleri sınırlamak için plan yapmak yerine ne yiyeceğinizi önceden belirleyin Boş zamanları yiyecek atıştırarak değil egzersiz yaparak geçirin Sabahları kalkınca aç karnına, her öğün öncesinde ve sonrasında bir su bardağı ılık su için Günde üç ana ve de üç ara öğün planını uygulayın Öğün atlamamaya özen gösterin Yemek yemeniz için ısrar eden kişiye karşı çıkmayı, saygısızlık saymayın Haftada bir kez, aç karnına tartılmalısınız |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #7 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmPatates Diyeti Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz 1 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ İkindi: 1 elma Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata 2 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata İkindi: 200 gr havuç Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata 3 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata İkindi: 1 bardak ayran Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata 4 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata İkindi: 175 gr greyfurt Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata 5 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt İkindi: 150 gr mevsim meyvesi Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata 6 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt İkindi: 4 adet salatalık turşusu Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata 7 GÜN Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata İkindi: 1 bardak ekstra light süt Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #8 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmÖğrenci diyeti 1 GÜN Kahvaltı Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık Öğle 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata 2 Gün Kahvaltı Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber Öğle Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata 3 GÜN Kahvaltı Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık Öğle İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata 4 GÜN Kahvaltı Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata Öğle Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata Akşam İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata 5 GÜN Kahvaltı Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat Öğle 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata 6 GÜN Kahvaltı Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat Öğle 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata Akşam Balık serbest, bir kibrit kutusu helva 7 GÜN Kahvaltı Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata Öğle 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata Akşam Meyve salatası serbest |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #9 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmKabak mücver KAÇ KİŞİLİK: 1 HAZIRLAMA SÜRESİ: 15 dk PİŞME SÜRESİ: 10 dk Malzemeler: 2 kabak 2 dal dereotu 1-2 dal taze soğan 1 çorba kaşığı un (30 gr) 1 yumurta akı 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşarpeyniri ya da beyazpeynir Kızartmak için sıvıyağ Tuz, karabiber Hazırlanışı: * Kabakları temizleyip iri iri rendeleyip fazla suyunu sıkın Yumurta akını ayrı bir kapta kar halinde çırpın Dereotunu ve taze soğanları yıkayıp kıyın * Unu bir kaba alıp kaşarpeyniri, tuz ve karabiberle harmanlayın Dereotu, taze soğan ve kabağı ekleyip karıştırın Yumurta akını azar azar ilave ederek yedirin Düzgün bir karışım elde edinceye kadar karıştırın * Kızartmak için sıvıyağı tavada kızdırıp kabaklı karışımdan kaşık kaşık alarak ilave edin İki tarafı da kızarınca kâğıt havlu üzerine alıp fazla yağını çektirin Sıcak olarak servis yapın Kabak mücverin 1 porsiyonu 185 kaloridir Daha hafif olmasını istiyorsanız, kızartmak yerine fırında da pişirmeyi deneyebilirsiniz |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #10 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmHavuçlu sufle KAÇ KİŞİLİK: 6 HAZIRLAMA SÜRESİ: 25 dk PİŞME SÜRESİ: 30 dk Malzemeler: 3 havuç 2 patates 2 yumurta Yarım su bardağı rendelenmiş kaşarpeyniri 2 çay kaşığı muskat 2 çorba kaşığı sıvıyağı 1 kahve fincanı un 1 su bardağı süt 1 tutam tuz, karabiber Hazırlanışı: * Havuç ve patatesleri soyup küçük küçük doğrayın Tuzlu kaynar suda yumuşayıncaya kadar haşlayıp püre halinde ezin 1 tutam tuz, karabiber, muskat ve peyniri ilave edip karıştırın ve soğumaya bırakın * Beşamel sos için; 2 kaşık sıvıyağı tavada kızdırıp unu pembeleştirin Sütü azar azar ekleyip hafifçe koyulaşana kadar kısık ateşte karıştırarak pişirin Tuz ve karabiberle tatlandırıp ocaktan alın Ilınınca püreye ekleyip iyice karıştırın * Yumurtaların aklarını sarılarından ayırın Yumurta sarılarını patatesli karışıma ekleyip karıştırın Akları ayrı bir kapta 1 tutam tuzla kar halinde çırpıp karışıma ilave edin * Altı küçük sufle kalıbını hafifçe yağlayıp hazırladığınız karışımı paylaştırın Önceden ısıtılmış 200 dereceye ayarlı fırında 30 dakika pişirin Fırından alıp hemen servis yapın |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #11 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmKörili ve elmalı karides salatası KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 5 dk PİŞME SÜRESİ: 10 dk Malzemeler: 200 gr karides 2 yeşil elma 1 soğan 1 küçük salçalık kırmızıbiber 120 gr konserve mısır tanesi 2 çay bardağı su 2 çay kaşığı köri Tuz, karabiber Hazırlanışı: * Soğanı soyup piyazlık doğrayın Elmaları soyup küp küp doğrayın Salçalık kırmızıbiberi temizleyip ince şeritler halinde doğrayın * Sıvıyağı tavada kızdırıp soğanı pembeleştirin Doğranmış kırmızıbiberi ekleyip sote edin * Karidesleri ayıklayıp yıkayın ve kağıt havlu ile kurulayıp tavadaki karışıma ekleyin Mısır, elma, köri, tuz, karabiber ve suyu ekleyip kısık ateşte kapağı kapalı olarak 10 dakika pişirin Soğuyunca servis yapın Bu yemeğin 1 porsiyonu 107 kaloridir |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #12 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmSoya filizli ve tavuklu roka salatası KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 30 dk PİŞME SÜRESİ: dk Malzemeler: 1 demet roka 2 havuç 50 gr soya filizi 100 gr tavuk göğüs eti 1 çorba kaşığı iri çekilmiş ceviz 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 çorba kaşığı sirke Tuz, karabiber Hazırlanışı: * Tavuk etini tuzlu suda haşlayıp süzün Soğuyunca küp küp doğrayın Rokayı temizleyip doğrayın Havuçları temizleyip jülyen doğrayın * Rokayı derin salata kâsesine alın Tavuk, havuç, soya filizi ve cevizi ilave edip harmanlayın * Salatayı servis tabağına alın Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi karıştırıp salatanın üzerine gezdirerek dökün, servis yapın Bu yemeğin 1 porsiyonu 140 kaloridir |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #13 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmPeynirli domates sepeti KAÇ KİŞİLİK: 4 HAZIRLAMA SÜRESİ: 15 dk PİŞME SÜRESİ: dk Malzemeler: 12 küçük boy domates 150 gr lor peyniri 2 taze soğan 3-4 dal maydanoz 10 siyah zeytin 2 çorba kaşığı zeytinyağı Tuz, beyazbiber Hazırlanışı: * Domateslerin tepesini kapak şeklinde kesip içini kaşıkla çıkarın Servis tabağında düz durması için alt kısımlarından da biraz kesin İçlerine tuz serpip süzülmesi için ters çevirin ve 5 dakika kadar bekletin * Taze soğanları temizleyip kıyın Maydanozun birkaç dalını süsleme için ayırıp kalanını kıyın Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin * Lor peynirini bir kaseye alıp çatalla iyice ezin Soğan, maydanoz, zeytin, zeytinyağı ve beyazbiber ilave edip karıştırın Hazırladığınız karışımı domateslerin içine paylaştırıp ayırdığınız maydanoz yapraklarıyla süsleyin ve servis yapın Bu yemeğin 1 porsiyonu 180 kaloridir |
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm |
09-05-2012 | #14 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta TopladımmOT DİYETİ Hedef kilo : Haftada 3-4 kilo Hedef kalori : 600 Kcal Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır Günlük Menüler 1 Gün Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata 2 Gün Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata 3 Gün Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata Kış Diyeti -------------------------------------------------------------------------------- Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter Size önerimiz şimdiden diyete başlamanız! (Günlük 1100 kalori) 1 GÜN Sabah 1 kibrit kutusu beyaz peynir Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği Şekersiz çay 1 haşlanmış yumurta Öğle Yağsız salata 2 ızgara köfte Akşam Üzeri 1 elma Akşam Haşlanmış sebze 100 gr ızgara et Yarım kase yoğurt Yatmadan Önce 1 bardak süt 2 GÜN Sabah 2 kibrit kutusu kaşar peyniri Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği Şekersiz çay 3-4 zeytin Öğle 1 kase yoğurt 4 ızgara köfte Akşam Üzeri 1 armut Akşam Haşlanmış ıspanak Izgara balık Yatmadan önce 1 bardak süt 3 GÜN Sabah 1 dilim kızarmış kepek ekmeği Şekersiz çay 3-4 zeytin 1 adet domates Öğle Haşlanmış karnabahar Izgara tavuk Akşam Üzeri 1 muz Akşam 2 kaşık zeytinyağlı kereviz Izgara balık Yatmadan Önce 1 bardak porkatal suyu 4 GÜN Sabah 3 kibrit kutusu dil peyniri Diyet bisküvi Şekersiz ıhlamur veya adaçayı Öğle Yağsız salata Izgara biftek Akşam Üzeri 1 portakal Akşam Soğan çorbası Haşlanmış sebze Yatmadan Önce 1 bardak ayran 5 GÜN Sabah 1 yumurta Salatalık Domates 3-4 zeytin Grisini Şekersiz çay Öğle Şef salata Akşam Üzeri 1 elma Akşam Izgara köfte Haşlanmış sebze Yatmadan önce 1 bardak süt 6 GÜN Sabah 1 kibrit kutusu beyaz peynir Rafadan yumurta Şekersiz çay Öğle 2 kaşık zeytinyağlı fasulye Yoğurt Grisini Akşam Üzeri 1 adet elma Akşam Izgara tavuk Salata Yatmadan önce 1 kase yoğurt 7 GÜN Sabah 2 kibrit kutusu kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış yağsız tost Şekersiz çay Öğle Yağsız salata Soda Akşam Üzeri 1 armut Akşam Bol salata Izgara balık Yatmadan önce 1 bardak süt |
|