![]() |
Göbeğinizden Kurtulun |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Göbeğinizden KurtulunGÖBEĞİNİZDEN KURTULUN Pek çok kişi istediği formda olamamaktan şikayetçi ![]() ![]() ![]() ![]() Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim ![]() ![]() ![]() ![]() Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz ![]() ![]() Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz ![]() ![]() ![]() Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz ![]() ![]() ![]() ![]() Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak) ![]() Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın ![]() ![]() ![]() Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, bel sertçe fırçalanacak ![]() ![]() Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz ![]() Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı) ![]() Ara(saat 15 ![]() Ara(saat 17 ![]() ![]() Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası ![]() Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt ![]() ![]() Yasaklar * Kolalı, şekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt) * Beyaz un, * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler ZAYIFLATICI ÇAYI ELİNİZDEN DÜŞÜRMEYİN Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakın ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() YAN MEKİK Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() KALÇA HAREKETİ Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() YANLARA ESNEME Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız ![]() ![]() ![]() ![]() KİLO ALMAMANIN ALTIN KURALLARI * Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın ![]() * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın ![]() * Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin ![]() * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz ![]() * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın ![]() * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın ![]() * TV başında saatlerinizi geçirmeyin ![]() * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın ![]() * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin ![]() * Her gün sebze ve meyve yiyin ![]() * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın ![]() * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın ![]() diyetlezayifla ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|