Gebelikte Nasıl Spor Yapılır?

Gebelik döneminde spor yapmanın hem bebek hemde anne için önemli faydaları vardır Gebelik döneminde spor yaparken hangi konularda dikkatli olmak gerektiği ve gebelikte spor yapımı ile ilgili tavsiyeleri bu yazımızda okuyacaksınız


Önce Doktor, Sonra Egzersiz
Gebelikte egzersize başlamadan doktor onayı almak en doğru yoldur Bildiğiniz gibi her gebelik ayrı gelişir ve bir doğru herkes için doğru olmayabiliyor Düşük riski taşıyan veya daha önce gebelikle ilgili sorunlar yaşamış anne adaylarına egzersiz yapma izni verilmeyebilir Bu durumda üzülmeyin; önemli olan fayda-zarar analizi yapmaktır Eğer sizin için spor yapmak zarar getirecekse, yapamamak daha faydalı olacaktır


Gebelikte Yürüyüş
Hamilelikte yürüyüş en güvenli spordur Eğimi ve merdiveni olmayan düz yolda sabah akşam 30-60 dakika olarak yapılacak olan yürüyüşler hem zinde olmanızı sağlayacak hem de fazla kalorilerin yakılmasını mümkün kılacaktır Gebelikte yürüyüş doğru şekilde yapıldığı zaman hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalı olacaktır


Gebelikte Yüzme
Hamilelikte yürüyüş ile birlikte en çok tavsiye edilen spordur Suyun kaldırma gücü tüm vücut kaslarına ve eklemlerine masaj etkisi yaparak ağırlaşan vücudu dinlendirir Özellikle bel ve omuz kaslarının çalışması gebelik ağrılarının azalmasına yardımcı olur Dikkat edilmesi gereken hijyenik olmayan ve fazla klorlu olan havuzlarda yüzmemektir Deniz mümkünse yüzme için ilk tercih olmalıdır


Birden Sporcu Olmaya Karar Vermeyin
Diyelim ki hamilelik öncesi hiç spor yapmayan bir vücudunuz var Gebe kaldınız diye birden sporcu olmaya karar vermeniz yanlıştır İnsan vücudunun alıştığı bir ritim vardır ve bunu bozmak doğru olmayacaktır Bu gibi durumlarda kısa yürüyüşlerle başlayan bir egzersiz düzeni en doğru olandır