![]() |
Yoga Hakkında Kısa Bilgi |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Yoga Hakkında Kısa BilgiYoga uygulamasının başlangıç tarihi, kesin olarak belirlenemese de, arkeolojik bulgulara göre İÖ 3000 yıllarına dayanmaktadır ![]() ![]() Gita adlı bölümü yogayı anlatan en önemli metinlerden biridir ![]() Yoga sanskritçede, “bütünleştirmek” anlamına gelen “yug” kelimesinden üretilmiştir ![]() ![]() ![]() Yoga vücudu, ruhu, heyecanları, duygu ve düşünceleri dengeleyip uyumlu hale getirmemizi mümkün kılarken; aynı zamanda içinde yaşadığımız dünyanın karmaşasından geri çekilme, etkilenmeme, her an huzur ve güvende hissedebilme yöntemi geliştirmemize yardım eder ![]() Yani yoga, kişinin kendisini tanıma, farkındalığını artırma ve gerçek güçlerini açığa çıkarması ilmidir ![]() HATHA YOGADA DURUŞLAR Hatha Yoga “asana” dediğimiz duruşlardan oluşur ![]() ![]() Yoga kişiseldir ve her birey kendi sınırlarına uygun çalışır ![]() ![]() ![]() yerlerde durup beklenmelidir ![]() (Önemli Not: Gözlerinin ağ tabakasında rahatsızlık olanlar, yüksek tansiyonu ve kalp ameliyatı geçirmiş olanlar başın yere eğildiği duruşları yapmadan beklemelidirler ![]() Yogada bilinç sadece duruş, beden ve nefes üzerinde gezinir ![]() ![]() almaya başlanır, hareket tamamlandığı anda bedenin de nefesle doluşu tam kapasiteyle tamamlanır ![]() ![]() Asanalar “Dinamik” ve “Sabit” iki evreden oluşur ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() doğal kolaylıkları içinde “Asanalar kendilerini yaparlar” ![]() Her iki asananın arasında “ölü duruşu” ile gevşenir ve beden dinlendirilir ![]() ![]() ![]() YOGA-DİYAFRAM NEFESİ Yoganın en önemli katkısı doğru nefes alıp verebilmeyi bize yeniden kazandırmasıdır ![]() ![]() geliştirdikçe, günlük hayatımızın stres dolu dakikalarında bu nefese geri dönerek merkezimizde ve doğal iç huzurda kalmayı başarırız ![]() - Nefes alırken havan burun deliklerinden genze doğru sürtünerek geçtiğini duyumsayacak biçimde burunun üst tarafın büzülür ![]() - Bir çiçeği koklar gibi, nefes önce en derine, kasıklara kadar indirilir ![]() Daha sonra karın, mide şişer ![]() Diyafram genişler ![]() Kaburgalar esner ![]() Akciğerler havayla dolarak şişerler ![]() En sonunda nefes boğaza dek çıkar ![]() - Genzimize dek dolan bu havayı bir süre tutup hissederiz ![]() Sonra yavaşça ve dikkatle: - Önce yukarıdan Akciğerlerden başlayarak tersine bir sıra izleyerek Diyafram Karın ve Mide Ve en son kasıklardaki havayı diyaframı iterek boşaltırız ![]() - Hava iyice boşaldığında kaslarımızı bir süre daha sıkı tutup sonra bırakırız ![]() Bu nefes egzersizleri mutlaka temiz havalı bir oda ya da ortamda yapılmalıdır ![]() ![]() www ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|