Sağlıklı Ve Mutlu Bir Cinsel Yaşam İçin

Sağlıklı ve Mutlu Bir Cinsel Yaşam İçin

Her orta yaşa gelmiş erkekte görülecek diye bir kural olmasa da; orta yaş içinde olan erkekler; yaşamlarını gözden geçirip kendileri için ne yaptıklarını sorgulamaya, genç bir partner aramaya ve kayıplarını fark etmeye başlayabilirler İşte bu dürtülerin altında erkeklerde yaşlanma ile birlikte yavaş yavaş androjen seviyesindeki düşme vardır



Çünkü testesteron seviyesinde 40'lı yaşlarda düşmeye başlar Gelişmiş ülkelerde olduğu gibi ülkemizde de yaşlı erkek popülasyonunun giderek artış göstermesi, androjen düşüklüğünü ve buna bağlı gelişen cinsel ve diğer sağlık sorunlarını son günlerde gündeme oturtmaya başlamıştır

PEDAM

Testosteron, libido ve cinsel arzuda erkekler ve kadınlar için önemli bir hormondur Erkeklerde ergenlik döneminde ses kalınlaşması, sakal, bıyık ve cinsel bölgelerdeki kılların çıkmasından sorumlu bir hormondur Ayrıca kas, kemik, kemik iliği, immün sistem ve beyindeki metabolik olayları da düzenler Dihidrotestosteron (DHT) ve östrojenler testesteronun etkilerini azaltırlar Her erkekte proteine bağlı bir testosteron, bir de işlevsel olan serbest testosteron mevcut Normal bir erkekte testesteron bağlı ve serbest olmak üzere iki halde bulunur

Bağlı testosteron miktarı %98 iken serbest testosteron %2 oranında bulunur Ancak ilerleyen yaşla birlikte erkekte serbest testosteron seviyesi azalır, bağlı testesteron seviyesi ise karaciğer deki bağlayıcı protein oranının yükselmesinden dolayı artar Böylece işlevsel testosteron üretimi de giderek düşer Ayrıca yaşlanmayla birlikte dolaşımdaki testosteronun %60ını bağlayan Seks Hormon Bağlayıcı Globulin düzeylerinde bir artış olur Testosteronu %38 oranında, ancak daha az güçlü bağlayan albumin seviyelerinde de azalma meydana gelir

Vücut yağ miktarı testosteron verilmesi ile azalabilir Yaşa paralel olarak artan leptin düzeyi serum testosteronundaki düşüş ile ilişkilidir Zaten testosteron verilmesini takiben leptinde de tekrar düşme başlar Yaşlılarda görülen fizyolojik anoreksi yani yemek yemeyi durdurma leptindeki artışdan kaynaklanabilir

Andrapoz nedir?

Erkek cinselliğinde kritik dönemeç olan, erkek klimakteriumu veya erkek menapozu olarak adlandırılan andropozda cinsel istekte azalma, içe kapanma, neşesizlik ve kararsızlık hali vb davranışsal değişiklikler, kas yorğunluğu ve kas gücünde azalma, vücut kıllarında azalma, kemik mineral yoğunluğunda azalma vb değişiklikler görülür Andropoz, yaşlanan her erkek izlenmediği gibi her erkekte farklı klinik bulgulara ve şiddete sahip olabilir

PADAM, ADAM veya PEDAM nedir?

Daha önceleri andropoz olarak isimlendirilen durumlar günümüzde; yaşlanmakta olan erkeklerde androjen eksikliği ADAM ( Androjen Deficiency of the Aging Male ) veya yaşlanmakta olan erkeklerde ilerleyici androjen eksikliği PADAM ( Progressive Androjen Deficiency of the Aging Male ) ya da büyüme hormonu gibi diğer hormonlardaki azalmayı da göz önüne alarak PEDAM ( Partial Endocrine Deficiency ) olarak ifade edilmektedir Çünkü andropoz erkeklerin yaşadıklarını, fiziksel yapılarında meydana gelen değişimleri yeterince kapsamamaktadır Çünkü erkeklerde, kadının menopozundaki gibi kesin bir bitiş yoktur

Aksine erkeklerde androjen seviyesinin düşüşü 40lı yaşlarla birlikte yavaş bir çizgi izler Dolayısıyla erkeklerde, kadın menopozundan farklı bir süreç yaşanır İnsanın bir bütün olarak değerlendirilmesini zorunlu kılan ve sürekli etkileşim halinde olan fizyolojik ve piskolojik yapımızdan dolayı PEDAM kavramı ortaya atılmıştır PEDAM, erkeğin fiziksel yapısında ve buna bağlı olarak ruhsal dünyasında yaşananları tümüyle kapsayan bir kavramdır

Belirtileri

1-Fiziksel belirtiler:

*Güçsüzlük,

*Halsizlik,

*İştahsızlık,

*Kemik ve eklem ağrıları,

*Ciltte meydana gelen atrofik değişiklikler,

*Fiziksel enerjide azalma,

*Kas hacminde ve gücünde azalma,

*Vücut ve organların yağ kitlelerinde artış,

*Kardiyo-vasküler hastalık riskinde artış,

*İnsüline direncin artması,

*Göğüslerin yağlanması,

*Karın bölgesinde yağ toplanması,

*Kıllanmada ve sakal çıkmasında azalma,

*Kemik mineral yoğunluğunda azalma,

*Aşırı terleme,

*Çarpıntı,

*Eklem ve kas yakınmaları,

*Sıcak basması,

*Uyku ihtiyacında artış,

*Uyku bozuklukları,

*Osteoporoz,

*Omurga ve kalça kemiklerinde kırılma riskinde artış,

*Kendini iyi hissetmeme vb

Bu fiziksel belirtilerin çoğu testesteron seviyesindeki düşmeden kaynaklanmaktadır

2-Psikolojik belirtiler:
*Cesarette azalma,

*Kendine güven kaybı,

*Üretkenlikte azalma,

*Depresif huy hali,

*Anksiyete,

*Sinirlilik,

*Huzursuzluk,

*Yaşamdan zevk almama,

*Çabuk sinirlenme,

*Konsantrasyon kaybı,

*Dalgınlık,

*Zihinsel yorgunluk,

*Bellekte ve öğrenmekte azalma vb

Bu psikolojik belirtilerin çoğu aslında erkeğin, erkek egemen kültürün kendisine öğrettiği “iktidar”ını simgeleyen ereksiyonunun azalmasından kaynaklanmaktadır

3-Cinsel yaşamdaki belirtileri:

*Cinsel aktivite sıklığında azalma,

*Cinsel istek azalma,

*Orgazm hissinde azalma,

*Ejakulat volümünde düşüklük,

*Ereksiyon sorunları,

*Gece ereksiyonları,

*Sabah ereksiyonlarının sıklığında azalma,

*Boşalma süresinde azalma,

*Penis sertliğinde hafif azalma vb

Bu fiziksel belirtilerin çoğu yine testesteron seviyesindeki düşmeden kaynaklanmaktadır

Tanı

Total ve serbest Testesteron, LH, FSH, Dihidroepiandrosteron, Dihidrotestosteron (DHT), Seks Hormon Bağlayıcı Globulin, albumin, büyüme hormonu, östrojen, melatonin ve Prolaktin seviyelerine bakılır Kemik mineral dansitesi, 5 alfa, 3 alfa-androstenediol düzeylerinin ve serum lipitlerinin ölçülmesi yapılmalıdır Prostat bazi Ultrasonografi ile ve rektal tuşe ile incelenir Meme kanseri testleri, transrektal ultrasonografi, prostat biyopsisi ve serum PSA gibi prostat kanseri testleri yapılır

Tedavi

*Transdermal ve diğer testesteron preperatları,

*Psikoterapi,

*Egzersiz,

*Anti astenik ilaçlar,

*Vitaminler vb

PADAM Hakkında Bilinmeyenler

*PADAMla erkeklerin çocuk yapabilme yetisi birdenbire bitmez

*Ailede meydana gelen parçalanma, çocukların evlenmesi ya da evden ayrılmış olması, mesleki yaşamın gerilemesi ya da emeklilikle birdenbire kesilmesi PEDAMla aynı döneme denk gelir Buda var olan sorunları ağırlaştırır

*Şişmanlık, sigara ve alkol kullanımı, egzersiz yapmama, sağlıksız beslenme vb fiziksel ve hafif bir cinsel işlev bozukluğu karşısında aşırı paniğe kapılma vb psikolojik stres faktörleri PEDAMı olumsuz etkiler

Cinsel performans nasıl ölçülmeli

Çiftler arasında sağlıklı bir cinsel hayat için uzmanlardan hayati uyarılar

Pek çok kişinin cinselliğin uzun sürmesini iyi performans olarak düşündüğünü vurgulayan Prof Dr Halim Hattat, “Oysa performans sadece süreyle belirlenmez Önemli olan partnerinizle birlikte sizin de mutluluk ve tatmin yaratan bir cinsellik yaşamanızdır”dedi



İşte Hattat'ın önerileri

Tek seferlik başarısızlıkta hemen panik olmayın
Cinsel performansınız fiziksel sorunlar kadar uyku seviyeniz, stres düzeyiniz, duygusal durumunuz, ortam, partneriniz gibi pek çok faktörden etkilenir Tek sefer başarısızlığı nihai sonuç zannetmeyin Sorununuz devam ediyor ve cinsel yaşam kalitenizi azaltıyorsa doktorunuza danışın

Sağlık sorunlarınızı geciktirmeyin
Şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, yüksek kolesterol, kanser, hormonsal dengesizlikler ve depresyon gibi sağlık sorunları erkeklerde sertleşme problemi, kadınlarda orgazm ve uyarılma sorunları başta olmak üzere çeşitli cinsel sorunlara yol açabiliyor Bu açıdan, genç yaşlardan itibaren, düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız sağlıklı bir cinselliğin anahtarı olacaktır

Cinsel sorunlar kader değildir
Bazı tansiyon ilaçları, depresyon ve endişe ilaçları, uyku hali yaratan sedatifler ve bazı hormon ilaçları cinselliğinizi etkileyebilir Yeni başladığınız bir ilaç sonrası cinsel performans ve istek sorunları yaşıyorsanız vakit kaybetmeden doktorunuzla görüşüp, ilacınızın böyle bir etkisi olup olmadığını öğrenin Doktorunuz gerektiğinde ilaç değişikliğine gidecektir Özellikle antidepresan ilaçlar alıyorsanız cinsel sorunlarınızı etkilediğini düşünerek ilaçlarınızı bırakmayın Bu ilaçları kullanırken de cinsel performansınız artıracak yöntemler vardır

Bel çevrenizi ölçün
Karın içi yağlar ve kilo fazlalığı hem hormonal dengesizlik yaratır, hem de tansiyon, şeker hastalığı, kalp-damar problemleri gibi sağlık sorunlarını sıklaştırarak cinsel performansı azaltır Son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle bel çevresi kalınlığının seks hormonlarının seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, cinsel istek ve performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu Bu nedenle bu yıl bel çevrenizi kadınsanız 80 cm, erkekseniz 94 cm altında tutmaya gayret edin

Dış görünüşe sadece gereği kadar önem verin
Yılların vücudunuza getirdiği değişimler ve ideal imaj takıntısı özgüveninizi zedeleyip sizi cinsellikten uzaklaştırabilir Ancak zihinsel ve ruhsal çekimin en az fiziksel çekim kadar önemli olduğunu unutmayın Dış görünüşünüze özen gösterin ancak aşırılıktan kaçının

Cinsel yolla bulaşan hastalıklara dikkat
Cinsel yolla bulaşan hastalıkları aklınızdan hiç çıkarmayın Cinsel ilişkilerde korunmaya özen gösterin Buna rağmen sorununuz olduğunda vakit kaybetmeden tedavi olun

Sağlıklı yaşam hormonlarınızı düzenler
Her gün 30-35 dakikalık hafif-orta tempolu yürüyüşler yapın Bu yürüyüşleri eşinizle beraber yapıp ilişkinize keyif de katabilirsiniz Tükettiğiniz besinlerdeki kolesterol, trans ve doymuş yağ miktarını azaltın Omega-3, meyve, sebze tüketiminizi arttırın Akdeniz mutfağına ağırlık verin Daha az kalori tüketmeye gayret edin

Önce ilişkinize odaklanın
Kaliteli bir cinsel yaşam için öncelikle sevgi, saygı ve anlayışa dayalı, kaliteli bir beraberlik gerekir Cinsellik esnasında sevdiğiniz ve tercih ettiğiniz davranışları partnerinize doğru bir şekilde aktarın Eşinizin de ihtiyaç ve tercihlerini öğrenin Ona sürprizler hazırlayın

Yatak odanıza stresi sokmayın
Yüksek stres düzeyi, gerginlik, endişe hali, öfke sertleşme sorunu, erken boşalma, cinsel isteksizlik gibi pek çok cinsel soruna zemin hazırlıyor Cinsellikte hayatınızın streslerini bir kenara bırakmayı deneyin

Ondan kaçmayın, konuşun
Cinsel bir sorununuz olduğunda bunu partnerinizle paylaşmaktan kaçınmayın Cinsel problemler bazen ilişki sorunlarının ana nedeni bazen de sonucu oluyor Sebep ne olursa olsun onunla konuşun, paylaşın, anlatın Gerektiğinde profesyonel yardım alın

Mutlu bir cinsel yaşamın sırları

Ülkemizde okulda ve evde cinsel eğitim olmadığı için, kişiler cinsellikle ilgili bilgileri arkadaşlardan, kitaplardan ve son dönemde en fazla internetten edinmektedir Ancak yine de edindikleri bilgiler sınırlı olmakta ve cinsel tecrübe yaşaacakları zaman kafalarında birçok soru ile yatak odasına gitmektedirler



Hem erkek hem de kadın bilgisiz ve tecrübesiz olduğunda cinsel sorunlar da daha ilk geceden çiftin karşısına bir kabus olarak ortaya çıkmaktadır Mutlu ve her iki taraf için de tatmin edici bir cinsel yaşantıya sahip olmak bu kadar zor mudur?

Cinsel konularda halkımızı bilgilendirmeyi ve cinsel sorunlara çözüm üretmeyi amaçlayan Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği (CİSED), mutlu bi cinsel yaşam için uyulması gereken altın kurallarla ilgili çok çarpıcı bir basın açıklaması yaptı

Seks kişinin bedenini sevdiği ile paylaşmasıdır

Ön sevişmesiz seks olmaz

Cinselliğin toplumumuzda olduğundan farklı algılandığını ve çiftlerin adeta seksi bir keyif olmaktan çıkarıp eziyet haline getirdiklerini söyleyen CİSED Genel Başkanı Dr A Cem Keçe; ''Cinsellik dokunmak, okşamak, öpüşmek, sevişmek ve cinsel birleşmeyi içeren bir bütündür Kişinin bütün benliğiyle dahil olduğu bir eylemdir ve bedenini sevdiği kişi ile paylaşmasıdır Çift arasında yaşanan özel bir ilişkidir Oysa ki çiftler, cinselliği sadece cinsel birleşme olarak algılıyorlar

Çoğu zaman ön sevişme bile olmadan penis-vajina birleşmesini gerçekleştirmeye çalışıyorlar ve böylece sorunlar ortaya çıkıyor Ne erkek mutlu oluyor ne de kadın Kadın erkeği bencil olup sadece kendini düşünmekle suçluyor, erkek ise kadının soğuk olduğunu ve yatakta hiçbirşey yapmadan sadece yattığını söylüyor Oysa ki cinsellikte ön hazırlık çok önemlidir, çünkü kadın ve erkek farklı şekillerde uyarılırlar Erkek sekse daha çabuk hazır olabilirken, kadının önce ruhunun okşanması ve daha sonra da dokunsal olarak uyarılması gereklidir Ön sevişme yapılmadan doğrudan penis-vajina ilişkisine geçildiğinde kadın hazır olmadığı için seksten keyif almayacaktır'' dedi

Cinselliği konuşmaktan çekinmeyin

İyi seks yapmak tecrübe ile öğrenilir
Hem kadını hem de erkeği mutlu edecek bir seks yaşantısı için konuşmanın çok önemli olduğunu belirten CİSED Genel Başkan Yardımcısı Psk Gülüm Bacanak; ''Uzun yıllar boyu evli olan çiftler bile aslında birbirlerinin cinsel olarak gerçekte ne istediğini bilmiyorlar Çünkü cinselliği konuşmuyorlar Toplumca seks yapmayı doğuştan bildiğimizi ve zamanı geldiğinde çok iyi seks yapacağımızı zannediyoruz Oysa ki nasıl okuma-yazma okulda öğreniliyorsa, seks de tecrübe kazandıkça sonradan öğrenilir

Mutlu ve tatmin edici bir cinsel yaşam için partnerinizle konuşun Onun sizden istek, arzu ve beklentilerinin neler olduğunu öğrenin Sizde arzu, istek ve beklentilerinizi partnerinizle paylaşın Ayrıca endişeleri ve korkuları da paylaşmak gereklidir Böylece birbirinizi daha iyi tanımış olursunuz, ya partnerimi mutlu edemezsem ya da ona rezil olursam kaygısı yaşamadan sadece zevke odaklanabilirsiniz Cinsel mutluluğun yolu karşıklı güvenden geçer Bu güveni oluşturmak için de çift birbirini tanımaya vakit ayırmalıdır, birbirinin duygularına değer vermelidir, penis vajina birlikteliğine takılıp kalmamalıdır'' dedi

İdeal ortamı sağlayın

Rahatlamak için birbirinize masaj yapın
Seks için çiftin hoşlarına giden ideal bir ortam yaratmalarının onların cinsel enerjisini arttıracağını söyleyen CİSED Genel Sekreteri Psk Dnş Fatma Ayrık; ''Her insanın hoşuna gidecek bir sevişme ortamı vardır Ortam ne çok sıcak ne de soğuk olmalıdır Işık çiftin arzusuna göre ayarlanabilir Yumuşak yastıklar, dinlendirici bir müzik, kokulu mumlar da ortama dahil edilebilir Kapının ve telefonun çalmaması da önemlidir Böylece çift sadece sevişmeye ve birlikte geçirecekleri keyifli zamana odaklanabilir Ayrıca sevişmeden önce yorgun olmamak, çok aç ya da çok tok olmamak da önemlidir, sevişmeye başlamadan önce hafif birşeyler atıştırmak yeterli olacaktır

Çiftlerin çoğu cinselliği haz alıp haz vermek olarak değil de, bir performans göstergesi olarak algılarlar Özellikle erkekler için cinsel performans çok önemlidir ve ilişki öncesi kaygıları yüksek olabilir Bu nedenle gevşemek ve rahatlamak çok faydalı olacaktır Çift birbirine yumuşak dokunuşlarla bebe yağı sürerek acele etmeden masaj yapabilir ve birlikte geçirdikleri her anın tadını çıkarabilir'' diye ekledi