Kilo Aldırmayan Sağlıklı Abur Cuburlar

Ünlülerin Danışmanlık Aldığı Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhandan kilo aldırmayan tüyolar

Yemek yemek, beslenmek; yaşamak için, bir ihtiyaç, olmazsa olmaz bir zorunluluk Sağlıklı beslenmekse sağlıklı olmamız ve formumuzu korumamız için gereklilik Beslenmemizi ne kadar kontrol eder ve sağlıklı beslenme kurallarını sürdürürsek zaman içinde ve zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olabiliriz

Yemek yemek çok zevkli eğlenceli bir faaliyet Her kes yemek yemeği sever Bu onun normal ve sağlıklı bir insan olduğunun garantisidir Teorik olarak ve pratikte harcadığımızdan fazla enerji alırsak kilo alırız Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durum Ancak beslenmek öyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki başlayınca bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu getirememek, her zaman bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak gibi süreçler başımıza gelebiliyor Ve sonuç birkaç kilo fazlalıkla sonuçlanabiliyor Çaresi kilo aldırmayacak hatta kilo vermemize destek sağlayacak abur cuburları keşfetmekten geçiyor

Yemek yemek, beslenmek; yaşamak için, bir ihtiyaç, olmazsa olmaz bir zorunluluk Sağlıklı beslenmekse sağlıklı olmamız ve formumuzu korumamız için gereklilik Beslenmemizi ne kadar kontrol eder ve sağlıklı beslenme kurallarını sürdürürsek zaman içinde ve zaman geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olabiliriz

Yemek yemek çok zevkli eğlenceli bir faaliyet Her kes yemek yemeği sever Bu onun normal ve sağlıklı bir insan olduğunun garantisidir Teorik olarak ve pratikte harcadığımızdan fazla enerji alırsak kilo alırız Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durum Ancak beslenmek öyle güzel öyle keyifli bir faaliyet ki başlayınca bitirememek, frene basamamak, yemek yemekte süreklilik, sonunu getirememek, her zaman bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak… gibi süreçler başımıza gelebiliyor Ve sonuç birkaç kilo fazlalıkla sonuçlanabiliyor Çaresi kilo aldırmayacak hatta kilo vermemize destek sağlayacak abur cuburları keşfetmekten geçiyor

1Kuru üzüm + leblebi karışımı = 1 er çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu karışım bir şeyler atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr bir abur cubur olacaktır

2Fındık + kuru üzüm karışımı = fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmaz, kuru üzüm ile beraber yersek, demir ve flavonoidlerden zengin bir karışım elde ederek metabolizmamızın hızına katkıda bulunmuş oluruz

3Ceviz = omega- 3 zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar

4Peynir+ ekmek + maydanoz ile sandviç = peynir+ ekmek ikilisi birde yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa metabolizmamızı hızlandırmak da ve kilo vermemizi kolaylaştırmakta rakip tanımaz

5Yoğurt + maydanoz karışımı = yoğurttaki kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımımızı açarak kilo vermemizi kolaylaştırır Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yersek, yavaşlayan metabolizmamızı açar kilo vermeye ivme kazandırmış oluruz

6Yoğurt + yulaf ezmesi + ceviz = yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmamızı kolaylaştırır Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmamızın maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır

7Ayran= En sağlıklı içecek Serinletecek soğuk bir içecek içmek istediğimizde gazlı ve şekerli içeceklerle kıyaslanamayacak değerde bir içecek Soda + ayran olarak tüketmek çok yoğun terlediğiniz çok su kaybettiğiniz dönemlerin tamamlayıcısı

8Süt = sade su gibi içmek yerine imkan olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar Neskafe, Türk kahvesi veya kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan kafeinden dolayı metabolizmamızı bir miktar hızlandırır

9Süt + bitter çikolata= Çikolata mutlu eden ve metabolizmamızı hızlandırabilen keyifli bir abur cubur Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hızını oldukça yükseltiyor

10Meyveli probiyotik yoğurt = pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenlerini tercih etmeliyiz Böylece bağışıklık sistemimizi de güçlendirmiş oluruz

Bu sağlıklı abur cuburları kilo almadan yemek için; sabah öğlen akşam ana öğünlerimizi sağlam tüketmeliyiz Öğünlerimiz; karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli, vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmalı Bunu sağlamak için de ana öğünler; 1 Grup et grubu, 2 Grup ekmek grubu, 3 Grup süt yoğurt grubu, 4 Grup sebze- meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli