Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
alımı, artıyor, bayramda, kilo

Bayramda Kilo Alımı Artıyor

Eski 11-04-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Bayramda Kilo Alımı Artıyor



Bayramda kilo alımı artıyor
BAYRAMDA KİLO ALMA RİSKİ ARTIYOR…
Tatiller ve bayramlar kilo alma riskinin maksimum düzeyde olduğu zaman dilimleridir Gerek düzensiz öğün saatleri gerek özel bayram ve tatil yemekleri ve tatil rehaveti sonucu alınan enerji artmakta, harcadığımız enerji de minimum düzeylere inmektedir Bu kilo alma çıkmazına girmemek için küçük ayarlamalar yapmalıyız Bu ayarlamaları şöyle sıralayabiliriz:
- Bayram sabahı güne 2 bardak su ile başlayın Zengin bir bayram kahvaltısı tüketebilirsiniz Yavaş yiyin ve çeşitli beslenin
- Bayramda da sık sık beslenmeye özen gösterin Gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmayın
- Öğünlerde aşırı besin tüketmemeye gayret edin Eğer bir öğünde çok besin tükettiyseniz ve hangi besin grubundan fazla yediyseniz o besin grubundan yiyecek hakkınızı bir sonraki öğünde azaltmalısınız
- Bayram süresince de günde 8 – 15 su bardağı =1,5 – 3 litre su içmeye özen gösterin
- Çay, kahve ve asitli içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçmayın Ihlamur, ada çayı ve rezene gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz Eğer mide ve tansiyon sorununuz yoksa günde 1–2 şişe doğal maden suyu da içebilirsiniz
- Ana öğünlerde tabağınızın yarısını salata ve sebze yemekleri ile doldurun Diğer yarısına ise 2-3 parça et ve 2-3 yemek kaşığı pilav, makarna ve bulgur gibi tahıl ürünlerinden alın Pilav, makarna, bulgur ve çorba tüketiyorsanız yanında ekmek tüketmenize gerek yoktur
- Şekerlemelerden ve çikolatalardan uzak durmaya çalışın Ağır hamur tatlıları yerine, sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin Günde 1 porsiyondan fazla tatlı tüketmemeye özen gösterin
- Bayram günüde hareketli olmaya çalışın En az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapabilirseniz çok iyi olur Ayrıca gün içinde hareketliliğinizi arttırmaya çalışın
- Her şeye rağmen bir gün içinde düşündüğünüzden çok fazla yediniz, besin haklarınızı aştıysanız üzülmeyin Afiyet olsun Bunun telafisi kendinizi aşırı yormadan olabildiğince çok enerji harcayarak, aldığınız fazla enerjiyi vücudunuzdan atmak olmalıdır Yalnız böyle bir davranışı her zaman tekrarlamayın Üst üste birkaç gün boyunca yapacağınız bu tür kaçamaklar ile vücudunuzun kilo almaktan başka çaresi kalmaz Bayramı artı kilolar ile bitirmek kaçınılmaz olur
__________________

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.