Kadınlar Ve Kalsiyum

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Sorumlusu Dyt

Ayşe Korkmaz, ve kalsiyumun kadın beslenmesindeki yerini kaleme aldı

'Kalsiyum eksikliği, kadınlarda özellikle menopoz döneminde daha çok ortaya çıkan osteoporoza (kemik erimesi) neden olabilir

Kadınlar ve kalsiyum

Yaşam süresince yetersiz kalsiyum alımının, osteoporoz gelişiminde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir

GÜNLÜK NE KADAR?

Yayınlanan pek çok çalışmada yetersiz kalsiyum alımının düşük kemik kitlesi, hızlı kemik kaybı ve yüksek kırık oranları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir

Ulusal beslenme araştırmalarında, pek çok insanın sağlıklı kemik yapımı ve kemiğin korunması için gerekli olan miktarın yarısından daha az kalsiyum tükettiği saptanmıştır

Günlük yiyeceklerle alınan kalsiyum miktarına bağlı olarak kalsiyum desteği kullanımı gerekebilir

Kalsiyum ihtiyacı yaşam süreci içinde değişkenlik gösterir

İskeletin hızla büyümekte olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde, gebelik ve emzirme sırasında vücudun kalsiyum ihtiyacı daha fazladır

Menopoz sonrası dönemdeki kadınlar ve yaşlı erkeklerin de daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır

Kalsiyumun bağırsaklardan emilimini sağlayan D vitamini miktarının yetersiz olması buna neden olabilir

Yaşlandıkça vücutta kalsiyum ve diğer besinler eskisi kadar etkin bir şekilde emilemez

Kadın ya da erkek, hamile ya da değil, tüm insanların günde 1000 mg

kalsiyum almaları gereklidir

50 yaşın üstündekilerde bu miktar 1200 mg'dır

Hamile kadınlarda ise günlük gereksinim normalden 500-1000 mg

daha fazladır

Buna göre hamile bir kadın günde 1

500-2

000 mg

kalsiyum almalıdır

Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha doğmadan önce başlar

Anne karnında gelişmekte olan bebeğin de, güçlü kemiklere ve dişlere sahip olması için kalsiyuma gereksinimi vardır

Ayrıca sağlıklı sinir sitemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir

Tıpkı anne için olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren bebeğin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum alması şarttır

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kadınlar Ve Kalsiyum Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Sorumlusu Dyt Ayşe Korkmaz, ve kalsiyumun kadın beslenmesindeki yerini kaleme aldı 'Kalsiyum eksikliği, kadınlarda özellikle menopoz döneminde daha çok ortaya çıkan osteoporoza (kemik erimesi) neden olabilir Kadınlar ve kalsiyum Yaşam süresince yetersiz kalsiyum alımının, osteoporoz gelişiminde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir GÜNLÜK NE KADAR? Yayınlanan pek çok çalışmada yetersiz kalsiyum alımının düşük kemik kitlesi, hızlı kemik kaybı ve yüksek kırık oranları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir Ulusal beslenme araştırmalarında, pek çok insanın sağlıklı kemik yapımı ve kemiğin korunması için gerekli olan miktarın yarısından daha az kalsiyum tükettiği saptanmıştır Günlük yiyeceklerle alınan kalsiyum miktarına bağlı olarak kalsiyum desteği kullanımı gerekebilir Kalsiyum ihtiyacı yaşam süreci içinde değişkenlik gösterir İskeletin hızla büyümekte olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde, gebelik ve emzirme sırasında vücudun kalsiyum ihtiyacı daha fazladır Menopoz sonrası dönemdeki kadınlar ve yaşlı erkeklerin de daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır Kalsiyumun bağırsaklardan emilimini sağlayan D vitamini miktarının yetersiz olması buna neden olabilir Yaşlandıkça vücutta kalsiyum ve diğer besinler eskisi kadar etkin bir şekilde emilemez Kadın ya da erkek, hamile ya da değil, tüm insanların günde 1000 mg kalsiyum almaları gereklidir 50 yaşın üstündekilerde bu miktar 1200 mg'dır Hamile kadınlarda ise günlük gereksinim normalden 500-1000 mg daha fazladır Buna göre hamile bir kadın günde 1500-2000 mg kalsiyum almalıdır Kişinin kalsiyum ihtiyacı daha doğmadan önce başlar Anne karnında gelişmekte olan bebeğin de, güçlü kemiklere ve dişlere sahip olması için kalsiyuma gereksinimi vardır Ayrıca sağlıklı sinir sitemi, kalp ve kas yapıları için de kalsiyum önemlidir Tıpkı anne için olduğu gibi, gelişimini hızla devam ettiren bebeğin kalp atım ritminin normal ve kan pıhtılaşma sisteminin düzgün şekilde gelişmesi için yeterli kalsiyum alması şarttır