Ağrılarınızdan 9 Dakikada Kurtulun

Masabaşında çektiğiniz ağrılardan sadece 9 dakikada kurtulmaya ne dersiniz?



Bunun sinir sıkışması olduğunu vurgulayan uzmanlar, belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor Doç Dr İbrahim Aşkar, tedavi yöntemlerinin dışında hastalığa yakalanmamanın daha önemli olduğuna dikkat çekiyor: "Basit egsersizlerle sinir sıkışmasını önleyebilirsiniz Bunun için 9 dakika yeter"


El ve kollarda uyuşukluk, ağrı gibi şikayetlerle kendini gösteren sinir sıkışması, günümüzde birçok insanın hayatını olumsuz etkiliyor Uzmanlar, uzun süre kolların dirseklerden kıvrılmış pozisyonda durmasıyla artan sinir sıkışmasının hafife alınmamasını istiyor Aşırı zorlama, uzun süreli masa başı çalışmaları ve duruş bozuklukları sinir sıkışmasını tetikliyor Rahatsızlığın en önemli belirtileri dirseğin arkasının bir yere çarptığında elektriklenme hissinin çoğalması ve ellerde yanıcı ağrıların yaşanması şeklinde oluyor


Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Doç Dr İbrahim Aşkar, hastalığın özellikle gününün büyük bir bölümünün masa başı işlerde geçiren insanlarda daha çok görüldüğünü ifade ediyor Bu şikayetlerin olduğu durumlarda konunun uzmanı olan periferik sinir cerrahına başvurulmasını öneriyor Psikolojik stres, daha önceden geçirilmiş trafik kazası, kemik kırıkları ile şeker hastalığının da sinir sıkışmasında etkili olduğunu anlatan Doç Dr Aşkar, belirtilerin iyi takip edilmesi gerektiğini söylüyor Rahatsızlığın belli başlı belirtileri; 'dirseğin iç kısmında oluşan gerginlik hissi, özellikle geceleri elin küçük ve yüzük parmağında uyuşma hissinin yaşanması, karıncalanma olması, kavrama ya da ayıklama işleminde güçsüzlük hissi ve tüm kolun iç yüzünde ağrı hissetme' şeklinde oluyor Daktilo, bilgisayar kullanmak, yazı yazmak, elişi yapmak gibi fiziksel aktiviteler hastanın ağrısını artırıyor


Uzmanlar bu durumda erken tanının önemli bir faktör olduğunu kaydediyor Sinir sıkışmalarında tanı koyduran tetkik ise kısa adı EMG olan, elektromiyografi EMG, kasların kasılmasını sağlayan elektriksel aktivitenin izlendiği ve yorumlandığı bir kas incelemesi EMG'ye göre tedavi şekilleniyor


Tedavi sürecinde ilk yapılması gereken, uzun süre dirsekleri aynı pozisyonda tutmaktan kaçınmak ve gerekirse yumuşak bir dirseklik kullanmak Bunlara ek olarak ağrı kesiciler, antibiyotikler dışında iltihaplanmayı azaltan ilaçlar da alınabilir Gece kolların pozisyonunu koruyan özel kollukların da kullanılabileceğini aktaran Doç Dr İbrahim Aşkar, ''Ağrıya karşı akım terapisi, ultrason, ısı terapileri, egzersiz programları yine tedavide uygulanan yöntemler arasında yer alıyor Bunun yanında, sinir sıkışması olan yerlere steroid enjeksiyonu yapılması zaman zaman kullanılıyor'' şeklinde konuştu Eğer bu yöntemler de fayda etmez ise cerrahi girişimlerle sinir sıkışma yerleri rahatlatılıyor Yaklaşık 1 saat süren operasyon sonrasında hasta bir gün doktor gözetiminde tutuluyor Kişinin tekrar iş başına dönerek, kolunu ya da bileğini eskisi gibi kullanma süresi ise bir haftalık bir dinlenme sonrası gerçekleşiyor


İnfografik: Yunus Emre Hatunoğlu


SAĞLIĞINIZI KORUMAK iÇiN 9 DAKiKA


Sinir sıkışmalarına karşı evde ve işyerinde yapabileceğimiz birçok şey var İşimize 9 dakika ara vererek sağlığımızı koruyabiliriz


Boynunuzu çalıştırmak için başınızla daireler çizin


Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin


Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin


Kollarınızı yana salın, bileklerinzle daireler çizin


Kolları çapraz bir şekilde, ters istikametlerde hareket ettirin


Elleriniz düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin


Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın


Elleri arkada birleştirmeye çalışın


Ellerinizi kenetleyerek yukarıya doğru esnetin


Aynı şekilde ileriye doğru esnetin


Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin


Öne doğru uzanın, elinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın


Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın


Bir elinizi omuzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın


Kollarınızı ensenizin arkasına getirin, elinizle dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın


Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin


Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızı aralayıp kapatın


Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerdirin


Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerdirin


Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin


Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin


Omuzlarınızı yukarı aşağı doğru hareketlendirin


Omuzlarınızı, ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin


Elinizi yumruk şeklinde kapatın, dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin


Ağır iş yapanlarda ve masa başında çalışan kişilerde bel fıtığı olma riski yüksektir


Gözler bilgisayarın üst hizasında olmalı Yaklaşık olarak 30 derece olmalı


Dirsekler 90 ile 70 derece arasında, el ve dirsekler ise aynı hizada tutulmaya çalışılmalı


Omurga yastıkçığı kıkırdak doku


Zaman