Aman Düşmeyin

Yaşlılarda en sık karşılaşılan problemlerden biri düşmelerdir Düşme sorunu kadınlarda daha sık görülmekte, ölümcül bile olabilmektedir Kırık oluşumu gibi fiziksel sonuçların yanı sıra ciddi psikolojik yan etkiler de doğuran düşmeler, uzun süreli iyileşme dönemlerine, dolayısıyla sosyal sorunlara da yol açıyor Düşmelerin sebepleri arasında, görme bozuklukları, bazı sinir sistemi hastalıkları, parkinson hastalığı, inme, demans, bazı ilaçlar (sedasyon ilaçları, idrar söktürücüler, bazı kalp ilaçları), kemik erimesi gibi sağlık sorunları ve çevre etkisi gibi faktörler gösterilebilir


Bunları yapın:
Doktorunuzla görüşün: Siz de beklenmedik bir anda düşmek istemiyorsanız, doktorunuzdan kullandığınız ilaçların, hastalıklarınızın düşme riski taşıyıp taşımadığını öğrenin Özellikle düzenli göz muayenesi yaptırın

Düzenli bir egzersiz: Düzenli egzersiz, kas gücünüzü, esnekliğinizi ve vücut koordinasyonunuzu artırıp, kemiklerinizi güçlendirecektir

Evde değişiklikler yapın: İşe odalardaki kablo, magazin, kutu gibi hareket zorluğu yaratacak objeleri kaldırmakla başlayın Yerde kalkmış parkeleri tamir edin, yere dökülen sıvı-yiyecekleri hemen temizleyin Banyonuzun zeminine kaymayı önleyici bir paspas ve tabure koyun


Kadınlar için daha çok demir
Kadınların adet süresince ortalama 50 mg kadar demir kaybedebilecekleri bilinmektedir Bu nedenle doğurganlık yıllarında kadınların demir gereksinimleri artmakta, menopoz döneminde yeniden azalmaktadır Demir eksikliğine bağlı kansızlık sorununun kadınlar arasında yaygın olmasının diğer bir sebebi de, hamilelikler, sık sık uygulanan diyetlerdir Hamilelik döneminde anneler bedenlerindeki demirin önemli bir kısmını bebeklerine vermektedir Yanlış planlanmış diyetler de demir eksikliğini kolaylaştırabilir Demirden zengin bir beslenme; yağsız kırmızı eti, kümes hayvanlarını, kuru baklagilleri ve yeşil sebzeleri içermeklidir