Dümdüz Bi Karın İçin..!

Dümdüz bir karın herkes için mümkün Bunun için spor ve egzersiz yapmak çok önemli Bir önemli nokta da şişkinliği önlemek için beslenmeye dikkat etmek Sindirimi kolaylaştırmak için önemli birkaç altın noktayı derledik Şiş bir karınla dolaşmamak istiyorsanız, okuyun ve uygulayın deriz





BESLENME

Şişkinlik yapan yiyecekleri açken yemeyin

Hepimiz farklıyız; bazılarımıza şişkinlik ve sindirim zorluğu yaşatan besinler bir diğerimiz için hiç bir problem yaratmayabilir Siz de şişkinlik yapan besinleri yememektense onları ne zaman yemeniz gerektiğini öğrenin! Bazı besinler yemeğin başlangıcında veya öğün aralarında aç karnına yenirse şişkinlik yapabilir Örneğin, kavun, yemek öncesi sizde şişkinlik yapıyorsa, yemekten sonra yiyin Büyük olasılıkla hiç bir sorununuz olmayacaktır

Çiğ sebze yemekten kaçının

Çiğ sebzeler pişmişlere oranla şişkinlik yapmaya daha meyillidir Böyle bir sorununuz varsa, sebzeleri pişirerek yiyin Ama asla fazla pişirmeyin; vitamin değerlerinden kaybederler Yarı pişmiş, buharda pişirilmiş veya püre hale getirilmiş halde tüketin

Sebzelerinizi buharda pişirin



Buharda pişirmek besinlerin kaynar suyla temas etmemesi, dolayısıyla besin değerlerini daha fazla korumaları açısından önemlidir Bir tencerede su kaynatın ve diğer tencereyi üstüne oturtup pişirmek istediğiniz besinleri içine yerleştirin Bu yöntem şişkinlik yapmaya meyilli (lahana, karnabahar, soğan, pırasa, sarımsak gibi) besinlerin daha kolay hazmedilmesine yardımcı olur

Lahana, karnabahar ve brokoli yerken

Bu üç sebze vitaminler ve antioksidanlar açısından çok zengindir Ama içerdikleri kükürt ve lifler nedeniyle kolay hazmedilmezler Bu üç sebzeyi buharda pişirmek besleyici özelliklerini kaybetmemesi açısından en uygun yöntemdir Yalnız, pişirme esnasında kapak kapatmayın ki uçucu kükürt elimine olsun Ayrıca, lahananın dış yapraklarını kullanmayın, daha lifli ve serttirler


Kuru fasulye ve nohut

Kuru fasulye ve nohut en fazla şişkinlik yaratan ve gaz yapan besinlerin başındadır Bu nedenle pişirmeden önce mutlaka 2 saat yumuşamaları için suda bırakın Mümkünse daha sonra kabuklarından ayırın Ayırmıyorsanız, bir kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün İyi pişirin ve yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketin




YEME İPUÇLARI



Yemek saatlerine sadık kalın

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitleyin Öğünlerinize en az yarım saat ayırın Asla hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve hiç bir zaman öğün atlamayın


Tokluk hissinize saygı gösterin

Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeği bırakın Çoğumuz zevk için, alışkanlık olarak veya stresle savaşmak için açlık hissetmesek de yemeğe devam ederiz; kendinizi sakının!

Çok içmekten kaçının


Özellikle masada oturarak, fazla miktarda, lifi yüksek içecekler içmeyin Midenizde şişkinlik yaratırlar

Karnınızdan nefes alın

Karnınızdan nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin: günde 2 kez, sabah ve akşam, yere uzanın, ellerinizi midenizin üzerinde birleştirin ve bir çok kez derinden ve karnınızdan nefes alıp verin

Ağzınız doluyken konuşmayın