Egzersizler Hangi Saatlerde Yapılmalı?

İnsan organizmasında hemen her şey biyolojik ritm halindedir Bu ritm gün boyunca değişir Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar
Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan süreç sona ermiş olup artık istirahate ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır Gece boyunca insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır Sabah uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır Öğleden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur

Vücut ısısı sabah uyandığımızda 365ø dir

Gün boyunca bu ısıda 05ø lik bir artış gözlenir Egzersiz sonrası vücut ısısı 1ø artar Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 365ø den 37ø ye çıkarken akşama doğru ise 37ø den 38ø ye yükselir Vücut ısısını olumsuz etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir Sabah havanın sıcaklığı 24ø iken, vücut ısısı 33ø olmasına rağmen birey kendi ısısını düşürebilir Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter cilt yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz anında stres artar

Egzersizde doğru giysi faktörü

Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının mümkün olduğunca minimalde tutulması gerekir Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı açısından büyük katkı sağlar Aynı zamanda su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz

Alışkanlıklarınızı gözardı etmeyin!

Sabahları erken uyanıp kendilerini çok enerjik hissedenler egzersiz tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yoksa sabah kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonra; bu da oda sıcaklığında bir bardak su içimidir

Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?

O zaman düzenli olarak egzersiz yapmalısınız Ama bu yapılan egzersiz saati kesinlikle uyku öncesine yakın olmamalıdır En uygun saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış vücut ısısında bir düşüş meydana gelir ve uykuya dalış kolaylaşır

Her saat doğru saat midir?

Eğer düzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık açısından da herhangi bir sorununuz yok ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz Ama öncesinde 5-10 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı hazırlamak şartıyla Sağlıklı yaşam için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin