Enerjimi Nasıl Artırabilirim

Enerjimi nasıl artırabilirim

Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu korumak için yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize ayırmalısınız İşte enerjinizi zivrvede tutmak için 23 öneri
1- Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr buğday mısır vb lifleri almalısınız Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor
2- Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın Önce ılık bir suyun altında durun Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz



3- Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı
6- Dik durun Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur Nefes almanızı zorlaştırır Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır
7- Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin
8- Dışarı çıkın Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır
9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin
10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin
11- Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz
12- Düzenli yemek yiyin Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur Günde üç kez mutlaka yemek yiyin Gün içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal
13- Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın
14- Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım
15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin
16- Cep telefonunuzu kapatın Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın
17- Düzenli olun Dağınıklık sizi strese sokacaktır Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir Bu kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın
18- Adımlarınızı arttırın Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız Bu da sizi rahatlatacaktır
19- Magnezyum almaya dikkat edin Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır
20- Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır
21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin
22- Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor
23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın
Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın n Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın n Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz n Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz n Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz