Yararlı Ve Zararlı Yiyecekler Hangileridir

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

Yararlı ve zararlı yiyecekler hangileridir

Dost Besinler:
Et: Et yemenin normalde bir zararı yoktur Bu nedenle eğer bir et severseniz, et yemeği bırakmanıza gerek yok Yağsız kuzu ve dana eti iyi seçeneklerdir Haftada 200 gr bonfile büyüklüğünde etten fazlasının ise zararlı olduğunu unutmayın
Kümes Hayvanları: Çok yağlı ve derisini yemediğiniz sürece ete göre daha fazla tüketebilirsiniz Un utmamanız gereken, derisi çok yağlı olduğu için kolesterolü yükselttiğidir
Meyve ve Sebze: Günde iki öğün meyve ve sebze yemelisiniz Eğer meyve ve sebzeden hoşlanmıyorsanız, bunları sevdiğiniz diğer yiyeceklerle karıştırmayı deneyin
Salatalar: Günde bir kez yene salatanın dışında, tercihen yemeklerden önce yenen bir salatayla mucizeler yaratabilirsiniz Her gün mutlaka salata yemeğe özen gösterin Sabah kahvaltılarında da salatalık-domates yiyebilirsiniz Eğer salatanızı sossuz yiyemiyorsanız light yoğurt veya limon kurtarıcınız olabilir 2 kaşık zeytinyağı da ilave edebilirsiniz
Fındık: Protein kaynağı olan fındığı avuçlar dolusu yemenizi önermiyoruz En uygunu badem, ceviz ve fındığı karıştırıp yemek Eğer diyet yapıyorsanız, 3’er adeti geçmeyin

Düşman Besinler:
Abur Cubur: Cips, şekerler, çikolatalar, bisküviler, tatlılar, kısaca tüm atıştırmalıklarHayvansal Yağlar: Hayvansal yağ tüketimini azaltmak için önerimiz, tereyağı yerine soya, ayçiçeği veya zeytinyağı kullanmanız
Şeker: Şekerin yerini tutabilecek başka şeyler kullanmayı deneyin Örneğin sütü şekersiz içemiyorsanız, bal ekleyin
Asitli İçecekler: Olabildiğince uzak durmaya çalışın Suyu her zaman tercih edin
Meyve Suyu: Şekersiz ve %100 doğal meyve sularını tercih ederseniz sorun yok ama diğerlerinden uzak durun
Kahve: Çok kahve içenlerin bel çevresinin ne kadar genişlediği ortada Kahveyi sınırlandırın
Nişastalı Yiyecekler: Hepsi zararlı değil Makarna, patates ve pirinç makul ölçülerde yenebilir Ancak üstüne konan soslar için aynı şeyi söylemek mümkün değil Yer elması, yulaf ezmesi, fasulye ve mercimek tüketmenizi tavsiye ediyoruz
Unlu Yiyecekler: Beyaz ekmek yerine, kepekli, çavdar veya doygun ekmekleri tercih etmelisiniz Kek, börek, pasta gibi ürünleri ya hiç yemeyin veya tadımlık yiyin En çok kilo aldıran gıdaların başında unlu yiyecekler geliyor

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yararlı Ve Zararlı Yiyecekler Hangileridir Yararlı ve zararlı yiyecekler hangileridir Dost Besinler: Et: Et yemenin normalde bir zararı yoktur Bu nedenle eğer bir et severseniz, et yemeği bırakmanıza gerek yok Yağsız kuzu ve dana eti iyi seçeneklerdir Haftada 200 gr bonfile büyüklüğünde etten fazlasının ise zararlı olduğunu unutmayın Kümes Hayvanları: Çok yağlı ve derisini yemediğiniz sürece ete göre daha fazla tüketebilirsiniz Un utmamanız gereken, derisi çok yağlı olduğu için kolesterolü yükselttiğidir Meyve ve Sebze: Günde iki öğün meyve ve sebze yemelisiniz Eğer meyve ve sebzeden hoşlanmıyorsanız, bunları sevdiğiniz diğer yiyeceklerle karıştırmayı deneyin Salatalar: Günde bir kez yene salatanın dışında, tercihen yemeklerden önce yenen bir salatayla mucizeler yaratabilirsiniz Her gün mutlaka salata yemeğe özen gösterin Sabah kahvaltılarında da salatalık-domates yiyebilirsiniz Eğer salatanızı sossuz yiyemiyorsanız light yoğurt veya limon kurtarıcınız olabilir 2 kaşık zeytinyağı da ilave edebilirsiniz Fındık: Protein kaynağı olan fındığı avuçlar dolusu yemenizi önermiyoruz En uygunu badem, ceviz ve fındığı karıştırıp yemek Eğer diyet yapıyorsanız, 3’er adeti geçmeyin Düşman Besinler: Abur Cubur: Cips, şekerler, çikolatalar, bisküviler, tatlılar, kısaca tüm atıştırmalıklarHayvansal Yağlar: Hayvansal yağ tüketimini azaltmak için önerimiz, tereyağı yerine soya, ayçiçeği veya zeytinyağı kullanmanız Şeker: Şekerin yerini tutabilecek başka şeyler kullanmayı deneyin Örneğin sütü şekersiz içemiyorsanız, bal ekleyin Asitli İçecekler: Olabildiğince uzak durmaya çalışın Suyu her zaman tercih edin Meyve Suyu: Şekersiz ve %100 doğal meyve sularını tercih ederseniz sorun yok ama diğerlerinden uzak durun Kahve: Çok kahve içenlerin bel çevresinin ne kadar genişlediği ortada Kahveyi sınırlandırın Nişastalı Yiyecekler: Hepsi zararlı değil Makarna, patates ve pirinç makul ölçülerde yenebilir Ancak üstüne konan soslar için aynı şeyi söylemek mümkün değil Yer elması, yulaf ezmesi, fasulye ve mercimek tüketmenizi tavsiye ediyoruz Unlu Yiyecekler: Beyaz ekmek yerine, kepekli, çavdar veya doygun ekmekleri tercih etmelisiniz Kek, börek, pasta gibi ürünleri ya hiç yemeyin veya tadımlık yiyin En çok kilo aldıran gıdaların başında unlu yiyecekler geliyor