Kramplara Ne İyi Gelir

Kramplarda İlk Yardım Önerileri
Kramp Durumunda Yapmanız Gerekenler


Kramplarda neler yapılabilir?
Kas krampı geçiren birine yapılabilecek en iyi yardım, öncelikle yardım eden kişinin sakin olmasıdır Gerilen kasları nedeniyle dokunmaya karşı bile aşırı duyarlı olan hastaya nazik ve sabırlı davranmak, hastanın yapacağınız yardıma sabır göstermesinde önemlidir Hastaya yardımcı olabileceğinizi söyleyin ve rahatlamasına yardımcı olun
Hastayı düz bir zemine yatırın Bir elinizle kramp girmiş ayağı diğer elinizle hastanın baldırını sıkıca kavrayın Kramp giren ayağı yavaşça eski haline getirmeye çalışırken (yukarı doğru kaldırırken ) baldırına da hafifçe baskı uygulayın Bu sayede bacak ile ayak
arasında 90 derecelik bir açı oluşturmuş olacaksınız Bir süre bu pozisyonda durduktan sonra hastanın ayağını ileri ve geriye yavaşça hareket ettirerek krampın azalmasına yardımcı olun
Gebelik kramplarında da eşinizden yardım isteyerek aynı egzersizi yapmasını isteyebilirsiniz
Eğer sizin bacağınıza kramp girdi ise ve size yardım edecek biri yoksa, ayağa kalkıp, ellerinizi sert bir yere dayayın Kramp giren bacağınızı bükmeden geriye doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın Bir süre bacağınızı bu şekilde hareket ettirin Diğer bacağınız ile de yaylanma hareketi yaparak kramp girmiş bacağınıza yardımcı olabilirsiniz
Eğer deniz ya da havuzda kramp girmiş ise yapabileceğiniz tek şey sakin olup, karaya doğru sırtüstü, kendinizi yormadan yüzmektir Panik yapmanız en çok kendinize zarar verir Eğer suyun içinde yanınızdaki arkadaşınıza kramp girdi ise siz suyun içinde
arkadaşınızın bacağını ovalayarak ya da hafif vuruşlar yaparak rahatlatmaya çalışın Krampların, kişiyi normalden daha fazla yorgun düşüreceği unutulmamalıdır Bu nedenle krampta azalma olmuyorsa vakit kaybetmeden sırt üstü yüzerek karaya ulaşmaya çalışmak, yapılacak en doğru hareket olacaktır
Kramplardan uzak durmak için aşırı sıcak günlerde sıvı tüketimimize önem vermeliyiz Yaz günlerinde normalden daha hızlı sıvı kaybedeceğinizden, bu dönemlerde daha fazla su, ayran ve meyve suyu tüketmelisiniz Asla alkol alarak denize girmeyiniz Alkol kramp riskinizi daha da artıracaktır Tek başınıza kimseye haber vermeden denizde açılmayınız Gebelik döneminde tüketilen su ve süt miktarına özen gösteriniz