B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-27-2012

B5 vitamini nelerde bulunur,
B5 vitamini faydaları,
B5 vitamini eksikliği,
B5 vitamini ne işe yarar,

B5 Vitamininin ne olduğu ve kullanımıyla alakalı merak ettiğiniz tüm önemli bilgileri bu yazımızda ziyaretçilerimiz için paylaşıyoruz

B5 vitaminini merak ediyor ve hakkında bilgileri öğrenmek istiyorsanız bu yazımızdaki bilgilere kesinlikle gözatmalısınız

Depresyonla savaşmak için B5 vitamini
Pantotenik Asit olarak da adlandırılan B5 vitamini hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunabildiğinden Yunanca "heryer" anlamına gelen "pantos" sözcüğünden kökenini almıştır

Vücutta depolanmayan ve suda eriyen bir vitamindir

Yararları
Depresyonla savaşmakta olan faydasının yanı sıra mide bağırsak sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur; kolesterol, D vitamini, kırmızı kan hücreleri ve antikorların üretimi için gereklidir

Normal büyüme ve gelişmeyi destekler

Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder

Birçok vücut materyalinin sentezine yardımcı olur

Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler, Enerji metabolizmasında gereklidir

Çeşitli böbrek üstü bezi hormonları, steroidler ve kortizonun oluşumunda hayati rol oynadığı için antistres vitamini olarak da tanımlanır

Ayrıca şunlara iyi gelir: yara iyileşmesi, stress, depresyon, alerji, alkolizm, karaciğer sirozu, kabızlık, yorgunluk, mide ülserleri, osteoartrit, romatoid artrit

Hangi besinlerde bulunur?
Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasülye, tüm tahıllar, hububatlar, karnıbahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur

Günlük ihtiyacınız nedir?
Günlük alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır

Alınması gereken en az günlük miktarlar (yaşlara göre)
0-6 aylık 2mg/gün
6 ay-3 yaş 3mg/gün
4-6 yaş 3-4mg/gün
7-9 yaş 4-5mg/gün
10 yaş ve üstü 4-10 mg/gün dür

Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir

Genellikle bu miktarlar günlük besinlerle fazlası ile karşılanır

Eksikliği nelere yol açar?
Doğrudan B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hiçbir hastalık belirtilmemiştir

Bunun sebebi her türlü besinde bolca bulunmasıdır

Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır

Bunlardan bazıları şunlardır: sinir harabiyetleri, solunum problemleri, cilt problemleri, artrit, alerji, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar

Fazlasının zararları
Günlük 10-20 gr gibi çok yüksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir

07-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? B5 vitamini nelerde bulunur, B5 vitamini faydaları, B5 vitamini eksikliği, B5 vitamini ne işe yarar, B5 Vitamininin ne olduğu ve kullanımıyla alakalı merak ettiğiniz tüm önemli bilgileri bu yazımızda ziyaretçilerimiz için paylaşıyoruz B5 vitaminini merak ediyor ve hakkında bilgileri öğrenmek istiyorsanız bu yazımızdaki bilgilere kesinlikle gözatmalısınız Depresyonla savaşmak için B5 vitamini Pantotenik Asit olarak da adlandırılan B5 vitamini hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunabildiğinden Yunanca "heryer" anlamına gelen "pantos" sözcüğünden kökenini almıştır Vücutta depolanmayan ve suda eriyen bir vitamindir Yararları Depresyonla savaşmakta olan faydasının yanı sıra mide bağırsak sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur; kolesterol, D vitamini, kırmızı kan hücreleri ve antikorların üretimi için gereklidir Normal büyüme ve gelişmeyi destekler Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder Birçok vücut materyalinin sentezine yardımcı olur Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler, Enerji metabolizmasında gereklidir Çeşitli böbrek üstü bezi hormonları, steroidler ve kortizonun oluşumunda hayati rol oynadığı için antistres vitamini olarak da tanımlanır Ayrıca şunlara iyi gelir: yara iyileşmesi, stress, depresyon, alerji, alkolizm, karaciğer sirozu, kabızlık, yorgunluk, mide ülserleri, osteoartrit, romatoid artrit Hangi besinlerde bulunur? Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasülye, tüm tahıllar, hububatlar, karnıbahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur Günlük ihtiyacınız nedir? Günlük alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır Alınması gereken en az günlük miktarlar (yaşlara göre) 0-6 aylık 2mg/gün 6 ay-3 yaş 3mg/gün 4-6 yaş 3-4mg/gün 7-9 yaş 4-5mg/gün 10 yaş ve üstü 4-10 mg/gün dür Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir Genellikle bu miktarlar günlük besinlerle fazlası ile karşılanır Eksikliği nelere yol açar? Doğrudan B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hiçbir hastalık belirtilmemiştir Bunun sebebi her türlü besinde bolca bulunmasıdır Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır Bunlardan bazıları şunlardır: sinir harabiyetleri, solunum problemleri, cilt problemleri, artrit, alerji, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar Fazlasının zararları Günlük 10-20 gr gibi çok yüksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir