İhtiyacınız Kadar Tüketin

Akdeniz diyeti sağlık için önerilen en iyi diyetlerden biri, bu hafta Akdeniz tipi beslenmeyle size kolay zayıflamanızı sağlayacak mönüler vermeye devam ediyoruzArkadaşına gönderSitene ekleSayfayı yazdırDilara Koçak
Bugünkü mönü karpuz peynir ağırlıklı Karpuz, yaz meyveleri içinde su oranı en yüksek olanıdır Aynı zamanda uygun fiyatlı olması serinletme özelliği, lif içermesi ve tatlı tadı da birçok kişi için ilk akla gelen seçim olmasını sağlar Ancak her gün sadece karpuz ve peynir öneren diyetleri uygulamayın çünkü diğer besin gruplarını eksik tüketme riskiniz olur Her gün ihtiyacımız olan beş temel besin grubunu almamız gerekir
1- Süt veya yoğurt

2- Et-balık-tavuk

3- Ekmek, pilav, makarna tüm tahıllar ve unlu gıdalar

4- Sebze - meyve

5- Yağ ve şeker (sınırlı miktarda)

Her gün bu beş gruptan ihtiyacınız kadar tüketiyor olmanız gerekir

Ayrıca yeterli tükettiğinizden emin olmak için her gün içtiğiniz suyu ölçün Bu suyun sıcak veya soğuk olması yağ yakımı için önemli değildir, aralarındaki tek fark mideyi terk etme hızlarıdır Soğuk su mideyi 20 dakika sıcak su 80 dakikada terk eder

Bilmediğiniz ve öğrenmediğiniz hiçbir işte başarılı olamazsınız Doğru beslenmeyi öğrenmeye çalışmalı ve küçük hedeflerlee yol almalısınız
ŞİŞMANLAMAMAK DAHA KOLAY
VüCUT ağırlığınızı günün aynı saatinde ve hep aynı tartıyla ölçün Kıyafetlerinizin de aynı olmasına dikkat edin veya çıplak tartılmayı deneyin Gün içinde farklılıklar olabilir, moralinizi bozmayın Her gün yerine haftada bir, en fazla iki gün tartılmayı alışkanlık edinin

ŞİŞMANLAMAMAK, zayıflamaya çalışmaktan daha kolaydır Bu nedenle; küçük yaştan itibaren enerji dengesine uygun bir beslenme alışkanlığı benimsenmelidir Bunun için yediklerinizi kaydetmek iyi bir yoldur

KİLO verme programlarında duraksama dönemi olması çok normaldir ve herkesin başına gelir Böyle dönemlerde sakın umutsuzluğa kapılmayın İlk haftalarda hızlı bir su kaybı olabilir sonrasında yağ yakacağınız için yavaş kilo vermek sizi korkutmasın, devam edin

DüŞMANINI kendine yakın tut atasözünü hatırlayın çünkü siz topu ne kadar derin suya ittirirseniz bıraktığınızda o kadar yukarı sıçrar O yüzden sevdiğiniz besinlerden küçük porsiyonlar da olsa yiyin, kendinizi mahrum etmeyin
GüNüN TARİFİ
Kabak çorbası

Malzemeler: 2 kabak, 2 soğan, 2 domates,1 çorba kaşığı bulgur, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 3-4 diş sarımsak, pul biber, kuru nane, kimyon, az tuz, limon Tüm malzemeyi minik parçalar halinde doğrayıp az su ile kaynatın taneli kalabilir veya blenderdan geçirebilirsiniz 2 büyük kase içilebilir
DİYETİ UYGULARKEN
Gün boyunca 4 - 5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir

Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8 - 10 bardak, erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalıdır Gerekli durumlarda ***** tüketimi kadın için haftada 2-3 kadeh erkek için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir

Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir

Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır, yasak sebze yoktur tüm sebzeler tüketilebilir (patates ekmek yerine geçer sebze olarak düşünülmemelidir)

Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yenilebilir
5gün

SABAH

2 dilim karpuz

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 grissini
ARA öĞüN

10 fındık + 2 kuru kayısı
öĞLE

2 büyük kase KABAK çORBASI

1 dilim az yağlı beyaz peynir

çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA öĞüN

2 dilim karpuz

1 dilim peynir

1 grissini
AKŞAM

Izgara balık

Deniz börülcesi

Bol yeşil veya çoban salata
ARA

10 Badem


Kaynak: Milliyet Sağlık