Dizin Ön Bölgesinde Ağrı

Patellofemoral agri ( PFA ) diz kapagi kemigi ile uyluk kemigi arasindaki eklemden kaynaklanan agridir Diz agrilarinin en sik rastlanan sebeplerinden biridir PFA da diz kapaginin altinda ve çevresinde agri ve çitirti vardir Diz kapaginda sisme görülebilir Patellar kondromalazi adi ile de adlandirilir Daha çok genç ve orta yaslilarda görülür, hastalar genellikle atletik yapili kisilerdir Ileri yaslarda gonartrozun bir bileseni olarak görülür Uzun süre oturduktan sonra, ayagi kalkildiginda ve yürümekle agri ortaya çikar ( sinema belirtisi ) Tekrar oturmakla agri geçer Merdiven inmek ve çikmak zorlasir Eger diz kapagi alttaki kemige dogru bastirilarak hareket ettirirse hasta siddetli agri duyar

Agri kesiciler, soguk ve sicak uygulamalar kismen yarar saglar
En ideal tedavi, uzun süre yapilacak egzersiz programlaridir
Agir sporlardan ve zorlayici aktivitelerden kaçinmak gerekir
Ayrica, yumusak tabanli ayakkabilar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir


Egzersizler :Not:Egzersizlere başlamadan önce fizyoterapistinize danışmayı unutmayınız!!

Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Resimdeki pozisyonda oldugu gibi uzanilir, bir kanepe yada koltuga yaslanarak da yapilir Sol bacak bükülür, diger bacak düz olarak uzatilir ve baldir ön kaslari sikilir sikmaya 10-20 sn devam edilir 5-10 defa tekrarlanir diger taraf için de ( gerekliyse ) yapilir

Egzersiz-2 : (guadriseps kuvvetlendirme)
Ayni pozisyonda sag bacak düz olarak havaya dogru kaldirilir ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur Birakilir ve 5-10 defa tekrarlanir

Egzersiz -3 iliotibial bant ve baldir germe )
Oturma pozisyonunda sol bacak uzatilir, sag diz bükülür, sag ayak sol dizinde soluna konulur Sonra sol dirsekle sag diz sola dogru zorlanir ve gövde saga dogru döndürülüp 10-20 sn germe yapilir

Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Sekilde görüldügü gibi sag bacak sol bacak önünde çaprazlanir, eller bir arada tutularak alabildigince öne dogru egilinir Sol baldirin disindaki zorlanma hissedilmelidir 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek

Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Diz ve kalça 90 derece bükülür Daha sonra sol bacak, baldir arka kaslarinda zorlanma hissedilinceye kadar düzlestirilir 5-10 kez tekrarlanir

Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarini kuvvetlendirme )
Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasina sikistirilir, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanir

Egzersiz-7 : ( kalça açici kaslari kuvvetlendirme )
Sag diz hafif bükülmüs olarak ayakta durulur Sonra sag bacak 30 derece kadar açilir, 2-3 saniye tutulur, yavasça kapatilir Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin

Egzersiz-8 kalça ve baldir germe )
Sag diz kivrilarak oturulur Sol diz havaya kaldirilir Sol ayak tabani yere oturtulur Sonra, sol diz karsi tarafa dogru gerilir, 20 sn tutulur

Egzersiz-9 baldir germe )
Sekildeki pozisyonda bir duvara yaslanilir Duvardan uzak olan baldirda germe olusturacak sekilde öne dogru yaylanilir, 10-20 sn bu sekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanir

kaynakubmed,actaortopedica,http://wwwsaglikansiklopedisicom/