![]() |
Dengeli Beslenme (Sağlıklı Beslenme) Planı |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Dengeli Beslenme (Sağlıklı Beslenme) PlanıDengeli Beslenme (sağlıklı beslenme) Planı (25-11-2002 - kaynak : -www ![]() ![]() Uyarı!: Dengeli beslenme planı, size neyi hangi saatte yemeniz gerektiğini söyleyen kesin bir plan değildir ![]() Dengeli Bir Beslenme (sağlıklı beslenme) Planı Hazırlamak Dengeli beslenme planı, size neyi hangi saatte yemeniz gerektiğini söyleyen kesin bir plan değildir ![]() sizin kan şekerinizi kontrol etmenize ve uygun kiloya ulaşıp onu korumanıza yardımcı olan, geniş fakat iyi organize edilmiş bir stratejidir ![]() İyi bir beslenme planı, aynı zamanda sizin üç temel besin kaynağı (protein, yağ, karbonhidrat), vitaminler ve mineraller arasında sağlıklı bir denge kurmanızı sağlar ![]() Dengeli Beslenmede Besin Piramidini Kullanın Besin piramidi, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz için size yardımcı olan bir rehberdir ![]() seçimler yapabilmeniz için size yardımcı olur ![]() bölümünün her biri, günlük besin ihtiyacınızın bir bölümünü gösterir ![]() Her besin çeşidinden de almak önemlidir ![]() Alacağınız besinlerin büyük bölümünü alttaki geniş bölümünden daha küçük bölümünü de üstteki küçük bölümden seçmeye çalışmalısınız ![]() Dengeli Beslenme için Diyetisyeninizden Tavsiye Alın Doktorunuz veya diyetisyeniniz, sevdiğiniz yemekleri kullanarak dengeli bir beslenme planı hazırlamanızda yardımcı olabilir ![]() tarzınıza göre oluşturulacaktır ![]() etiketlerinde yazan bilgileri anlamanıza yardımcı olabilir ![]() etiketleri okumayı alışkanlık haline getirmeniz faydalı olacaktır ![]() Diyetisyeniniz, sağlıklı yemek tarifleri ve besin planlamanızda kullanabileceğiniz diğer materyalleri bulmanıza yardımcı olabilir ![]() Alışveriş Yapmak ve Yiyeceklerin Etiketlerinin Okunması Alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriklerinin yazılı olduğu etiketleri okuyun ![]() sağlıklı yiyecekleri seçmekte size yardımcı olacaktır ![]() Dengeli Beslenme için Yağlı Besinleri Azaltın Yağ alımını azaltmak, diyabetli olsun ya da olmasın sağlıklı beslenebilmek isteyen herkes için son derece önemlidir ![]() geçmemesi gerekmektedir ![]() içerdiği veya toplam kalorinin ne kadarının yağlardan sağlandığı bilgileri bulunmaktadır ![]() etiketlerdeki bilgileri doğru anladığınızdan emin olun ![]() bir gram yağ, aynı miktarda karbonhidrat ya da proteinin iki katından biraz fazla kalori içermektedir ![]() Dengeli Beslenmede Et, Balık ve Peynir Et, balık ve peynir alırken yağ miktarlarını kontrol edin ![]() ![]() %10dan daha fazla yağ içermemelidir ![]() seçtiyseniz, küçük porsiyonlar yemelisiniz ![]() Dengeli Beslenmede Ekmek ve Tahıllar Ekmek ve tahıl ürünlerinin lif ve şeker miktarlarını kontrol edin ![]() tercih edin ![]() içermektedir ![]() Liflerin suda çözünen ve çözünmeyen iki çeşidi vardır ![]() geçişini geciktirir ![]() ![]() Çavdar ve yulaftan yapılan ekmekler, suda çözünen lifler açısından zengindir ![]() yardımcı olabilir ![]() açısından zengindir ![]() Dengeli Beslenmede Tereyağı, Margarin ve Sıvı Yağlar Bu ürünleri kullanacaksanız içerdikleri yağın kalitesini göz önüne almalısınız ![]() doymamış yağ oranının yüksekliği açısından daha sağlıklıdır ![]() ve ayçiçek yağı, yemek pişirmede ya da salatalarınız için idealdir ![]() Tereyağı kullanmak isterseniz ekmeğinize çok az sürerek kullanın ![]() Dengeli Beslenme ve Süt Ürünleri Süt ürünlerinin, yağ ve şeker oranlarını kontrol edin ![]() kullanmaktan kaçının ![]() Pek çok yoğurtlu ürün yüksek miktarda şeker katkısı içermektedir ![]() doğal yoğurdun içine favori meyvenizi taze veya konserve olarak ekleyin ![]() Eğer konserve kullanırsanız, şeker katkısı içermeyen çeşitlerini tercih edin ![]() DENGELİ BESLENME KURALLARI Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın ![]() satın almaktan kurtulabilirsiniz ![]() ![]() insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar ![]() ![]() Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı ![]() ![]() Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın ![]() çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız ![]() önce kendinize sorun, Ben gerçekten aç mıyım eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun ![]() Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın ![]() Kaynak: Hekimim |
![]() |
![]() |
|