Sağlıklı Beslen İnce Kal…

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Belinizin incelmesi diyet yapmanıza gerek yok! 3000 kaloriyi geçmemeniz yeterli… Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz!

Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla

Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli

Meyve ve sebze yiyin Özellikle bol bol turunçgil yiyin

İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin

Zengin C vitamini , beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır

Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir

Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin

Bol miktarda selenyum alın kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir

Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor

Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir

Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz

Protein alın

Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur

Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir

Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir

Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz

Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz

Doğru yağlarla besleninZeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız

Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz

Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir

alıntı

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Beslen İnce Kal… Belinizin incelmesi diyet yapmanıza gerek yok! 3000 kaloriyi geçmemeniz yeterli… Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz! Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli Meyve ve sebze yiyin Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin Zengin C vitamini , beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin Bol miktarda selenyum alın kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz Protein alınProtein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz Doğru yağlarla besleninZeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir alıntı