Ne Kadar Syvy Almalyyyz ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

16 Haziran 2009
Ne kadar syvy almalyyyz?

Sycakly?yn artmasyyla birlikte vücuttan ter ile bir çok mineral de dy?ary atylyyor

Yaz aylarynda sycakly?yn artmasy ile birlikte vücuttan ter ile öncelikle syvy, potasyum ve sodyum gibi bir çok minerallin kaybedildi?ine dikkat çeken Dyt

Seçil Kenar ?unlary söyledi:

“Yazyn sycaklarynda etkisiyle vücutta fazla su kayby meydana gelmesi sonucunda bayylma hissi, bulanty, ba? dönmesi gibi sa?lyk problemleri ba? gösterebilir

Özellikle yaz aylarynda terleme ile artan syvy kaybyny kar?ylamak amacyyla günde 2

5-3 lt

su içilmelidir

Yine yaz aylarynda egzersiz ve spor yapylyrken ky? aylaryna göre daha fazla syvy kayby ya?anaca?y için egzersize ba?lamadan 15 dk

önce 1-1

5 bardak, egzersiz syrasynda ise 10-15 dakikada bir yarym bardak su içilmesini tavsiye ediyoruz

Ancak unutulmamasy gereken bir di?er önemli nokta ise a?yry su tüketiminin getirece?i zararlardyr

Vücudun ihtiyacyndan fazla su tüketmesi böbreklerin zarar görmesine ve vücutta ödem olu?masyna neden olabilir

”

Yazyn beslenirken dikkat edilmesi gerekenler!

- Kyzartmalar, a?yry ya?ly gydalar, sakatatlar yerine yzgara, bu?ulama, ha?lama olarak hazyrlanmy?, ya?y alynmy? etleri tercih ediniz

- Ba?y?yklyk sistemi, zararly maddeleri vücuttan uzakla?tyrmada görevli Omega-3 ya? asitlerini içeren baly?y haftada 2 kez tüketiniz

- Ky?a göre tabaklarynyzda ki yemek porsiyonlaryny daha küçük tutunuz

Kan ?ekerinin hyzla yükselip, hyzla dü?mesine sebep olan ya?ly, ?ekerli, a?yr tatlylar yerine protein, karbonhidrat ve ya?yn yany syra A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sütlü tatlylary tüketiniz

Karbonhidrat (?eker)kayna?y olarak ya?ly, kyzartylmy?, a?yr olan hamur i?leri yerine kan ?ekerinizi daha iyi düzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gydalary tüketiniz

- Ya? orany yüksek gydalar yerine barsaklaryn çaly?masyny kolayla?tyran, doygunluk veren salata, tam bu?day ekme?i, sebze yemekleri, meyve gibi posaly gydalary tercih ediniz

- Serinlemek için çok tüketti?imiz gazly, ?ekerli, kafein içeren içecekler yerine taze sykylmy? meyve suyu, soda ve bol su tüketiniz

Fazla tüketilen kafein kalp çarpyntysy, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sa?lyk problemlerine neden olur

Alkol tüketilecekse raky, votka gibi yüksek alkol ve kalori içeren besinler yerine kyrmyzy ?arap tüketebilirsiniz

Yaz aylary için örnek beslenme programy:

Sabah:

1-2 dilim ya?syz peynir
domates-salatalyk-biber
5-6 adet zeytin
1-2 dilim kepekli ekmek

Ara:

1 porsiyon Meyve ( Örnek: 12 adet kiraz)

Ö?le:

1 tabak etli sebze yeme?i
1 bardak ayran
Salata
1-2 dilim kepek ekmek

Ara:

1-2 porsiyon meyve (8 adet erik, 1 dilim karpuz) veya meyveli yo?urt ya da kepekli bisküvi

Ak?am:

100-150 gr

yzgara et
Salata
Zeytinya?ly sebze yeme?i
1 kase Yo?urt
1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 ka?yk kepekli makarna veya bulgur pilavy

Ara:

1-2 porsiyon meyve

Uyary: Aralarda bol su tüketmeye özen gösterin!

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ne Kadar Syvy Almalyyyz ? 16 Haziran 2009 Ne kadar syvy almalyyyz? Sycakly?yn artmasyyla birlikte vücuttan ter ile bir çok mineral de dy?ary atylyyor Yaz aylarynda sycakly?yn artmasy ile birlikte vücuttan ter ile öncelikle syvy, potasyum ve sodyum gibi bir çok minerallin kaybedildi?ine dikkat çeken Dyt Seçil Kenar ?unlary söyledi: “Yazyn sycaklarynda etkisiyle vücutta fazla su kayby meydana gelmesi sonucunda bayylma hissi, bulanty, ba? dönmesi gibi sa?lyk problemleri ba? gösterebilir Özellikle yaz aylarynda terleme ile artan syvy kaybyny kar?ylamak amacyyla günde 25-3 lt su içilmelidir Yine yaz aylarynda egzersiz ve spor yapylyrken ky? aylaryna göre daha fazla syvy kayby ya?anaca?y için egzersize ba?lamadan 15 dk önce 1-15 bardak, egzersiz syrasynda ise 10-15 dakikada bir yarym bardak su içilmesini tavsiye ediyoruz Ancak unutulmamasy gereken bir di?er önemli nokta ise a?yry su tüketiminin getirece?i zararlardyr Vücudun ihtiyacyndan fazla su tüketmesi böbreklerin zarar görmesine ve vücutta ödem olu?masyna neden olabilir” Yazyn beslenirken dikkat edilmesi gerekenler! - Kyzartmalar, a?yry ya?ly gydalar, sakatatlar yerine yzgara, bu?ulama, ha?lama olarak hazyrlanmy?, ya?y alynmy? etleri tercih ediniz - Ba?y?yklyk sistemi, zararly maddeleri vücuttan uzakla?tyrmada görevli Omega-3 ya? asitlerini içeren baly?y haftada 2 kez tüketiniz - Ky?a göre tabaklarynyzda ki yemek porsiyonlaryny daha küçük tutunuz Kan ?ekerinin hyzla yükselip, hyzla dü?mesine sebep olan ya?ly, ?ekerli, a?yr tatlylar yerine protein, karbonhidrat ve ya?yn yany syra A, B, C, D ve E grubu vitaminlerle birlikte kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineraller de zengin olan dondurma veya sütlü tatlylary tüketiniz Karbonhidrat (?eker)kayna?y olarak ya?ly, kyzartylmy?, a?yr olan hamur i?leri yerine kan ?ekerinizi daha iyi düzenleyen kepek ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi gydalary tüketiniz - Ya? orany yüksek gydalar yerine barsaklaryn çaly?masyny kolayla?tyran, doygunluk veren salata, tam bu?day ekme?i, sebze yemekleri, meyve gibi posaly gydalary tercih ediniz - Serinlemek için çok tüketti?imiz gazly, ?ekerli, kafein içeren içecekler yerine taze sykylmy? meyve suyu, soda ve bol su tüketiniz Fazla tüketilen kafein kalp çarpyntysy, uykusuzluk, huzursuzluk gibi sa?lyk problemlerine neden olur Alkol tüketilecekse raky, votka gibi yüksek alkol ve kalori içeren besinler yerine kyrmyzy ?arap tüketebilirsiniz Yaz aylary için örnek beslenme programy: Sabah: 1-2 dilim ya?syz peynir domates-salatalyk-biber 5-6 adet zeytin 1-2 dilim kepekli ekmek Ara: 1 porsiyon Meyve ( Örnek: 12 adet kiraz) Ö?le: 1 tabak etli sebze yeme?i 1 bardak ayran Salata 1-2 dilim kepek ekmek Ara: 1-2 porsiyon meyve (8 adet erik, 1 dilim karpuz) veya meyveli yo?urt ya da kepekli bisküvi Ak?am: 100-150 gr yzgara et Salata Zeytinya?ly sebze yeme?i 1 kase Yo?urt 1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 ka?yk kepekli makarna veya bulgur pilavy Ara: 1-2 porsiyon meyve Uyary: Aralarda bol su tüketmeye özen gösterin!