İştah Kapatıcı Tok Tutan Yiyecekler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

İştah Kapatıcı Tok Tutan Yiyecekler

Yemek yemek isteğinin olması yani iştahlı olmak birçok insan için problem olan bir konudur

Neden mi? Çünkü kimi insan çok iştahsız olduğu için yemek yiyemez ve iştahını açacak yollar, yöntemler arar

Kimisi de çok iştahlıdır , sürekli birşeyler atıştırmak, birşeyler yemek ister

Yani ne çok iştahlı olmak iyi ne de çok iştahsız olmak

İşte iştahı kapatan, iştahı azaltan ( tok tutan ) besinler:
Yumurta: Protein kaynağı olan yumurta tokluk süresini uzatır

Sabahları yenen 1 haşlanmış yumurta sizi tok tutar

Kırmızı acı biber: Araştırmalar acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolizmayı hızlandırdığını, iştahı azalttığını ortaya koyuyor

Salata ve yemeklere aşırıya kaçmadan kırmızı acı biber ekleyebilirsiniz

Yeşil çay: Güçlü antioksidandır

Metabolizmayı hızlandırır, tokluk sağlar

Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın

Balık: İçindeki iyot, tiroid hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık hissettirmez, tok tutar

Badem: Mineral ve posa bakımından zengindir

Kalp sağlığını koruyan Omega 3 yağ asitlerini içerir

Araştırmalar aşırıya kaçmadan badem yiyenlerin tokluk hissettiğini, daha kolay kilo verdiğini ortaya koyuyor

Düzenli olarak günde iki avuç badem yerseniz tokluk hissedersiniz

Sirke: Salatalarınıza mutlaka koyun

Çünkü sirkedeki asetik asit sindirim hızını yavaşlatıyor

Bu nedenle kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz

Tarçın: Tarçın kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir

Şeker hastalarının da, diyet yapanların da tüketmesinde yarar vardır

Günde yarım ya da 1 çay kaşığı tarçın tüketerek hem daha uzun süre tok kalırsınız hem de şekerinizi dengelersiniz

Zeytinyağı: Yeteri kadar zeytinyağı tükettiğinizde kendinizi tok hissedersiniz, kilo vermeniz de kolaylaşır

Ihlamur: Yemek saatine yakın içerseniz iştahı keser

Salata: Yemeklerde bol salata yemek alınan kalori miktarını azaltabilir

Yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymanıza yardımcı olur

Ayrıca kabızlığı da önler

Etli, sütlü veya yumurtalı çorba: Midede basınç oluşturup kısa sürede doymanızı sağlar

Protein içeriği yüksek çorbalar tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur

Peynir: İçeriğindeki proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur

Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir

Yapılan çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını gösteriyor

Kaynak:

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İştah Kapatıcı Tok Tutan Yiyecekler İştah Kapatıcı Tok Tutan Yiyecekler Yemek yemek isteğinin olması yani iştahlı olmak birçok insan için problem olan bir konudur Neden mi? Çünkü kimi insan çok iştahsız olduğu için yemek yiyemez ve iştahını açacak yollar, yöntemler arar Kimisi de çok iştahlıdır , sürekli birşeyler atıştırmak, birşeyler yemek ister Yani ne çok iştahlı olmak iyi ne de çok iştahsız olmak İşte iştahı kapatan, iştahı azaltan ( tok tutan ) besinler: Yumurta: Protein kaynağı olan yumurta tokluk süresini uzatır Sabahları yenen 1 haşlanmış yumurta sizi tok tutar Kırmızı acı biber: Araştırmalar acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolizmayı hızlandırdığını, iştahı azalttığını ortaya koyuyor Salata ve yemeklere aşırıya kaçmadan kırmızı acı biber ekleyebilirsiniz Yeşil çay: Güçlü antioksidandır Metabolizmayı hızlandırır, tokluk sağlar Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın Balık: İçindeki iyot, tiroid hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık hissettirmez, tok tutar Badem: Mineral ve posa bakımından zengindir Kalp sağlığını koruyan Omega 3 yağ asitlerini içerir Araştırmalar aşırıya kaçmadan badem yiyenlerin tokluk hissettiğini, daha kolay kilo verdiğini ortaya koyuyor Düzenli olarak günde iki avuç badem yerseniz tokluk hissedersiniz Sirke: Salatalarınıza mutlaka koyun Çünkü sirkedeki asetik asit sindirim hızını yavaşlatıyor Bu nedenle kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz Tarçın: Tarçın kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir Şeker hastalarının da, diyet yapanların da tüketmesinde yarar vardır Günde yarım ya da 1 çay kaşığı tarçın tüketerek hem daha uzun süre tok kalırsınız hem de şekerinizi dengelersiniz Zeytinyağı: Yeteri kadar zeytinyağı tükettiğinizde kendinizi tok hissedersiniz, kilo vermeniz de kolaylaşır Ihlamur: Yemek saatine yakın içerseniz iştahı keser Salata: Yemeklerde bol salata yemek alınan kalori miktarını azaltabilir Yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymanıza yardımcı olur Ayrıca kabızlığı da önler Etli, sütlü veya yumurtalı çorba: Midede basınç oluşturup kısa sürede doymanızı sağlar Protein içeriği yüksek çorbalar tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur Peynir: İçeriğindeki proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir Yapılan çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını gösteriyor Kaynak: