Gebelik Ve Gece Krampları

Gebelik ve Gece Krampları



Neden? Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bacaklarda ortaya çıkan krampların temelinde büyüyen uterusun toplardamar sisteminde yarattığı bası ve buna bağlı gelişen dolaşım problemleri yatar Kalsiyum ya da magnezyum nisbi (gebelikte kanın "sulanmasına bağlı) eksikliğinin kramp oluşumunda etken olduğu düşünülmektedir Kramplar sıklıkla yatakta ortaya çıkarlar


Öneri: Çeşitli egzersizlerle, masaj, bölgesel sıcak uygulama gibi önlemlerle, dinlenmeyle, kalsiyumdan zengin dengeli beslenmeyle bu krampların hafiflemesi mümkündür


Krampları çözmek için iki egzersiz önerisi:



*


Ellerinizi sağlam bir yere yaslayın Kramplı olan bacağınızı dizden bükmeden, yerde kaydırabildiğiniz kadar geriye doğru kaydırın Bu esnada diğer bacağınızı dizden bükebilirsiniz Son aşamaya geldiğinizde (yani zorlandığınızda) bacağınızı bu pozisyonda tutabildiğiniz kadar tutun Bu esnada gerili olan bacağınızı "yaylandırarak" hareket ettirin


*


Yere uzanın Eşinize bir elini kramplı olan bacağınızın dizine bastırmasını, diğer elini de ayak tabanınızı size doğru germesini söyleyin Bu egzersizde ayağınız bacağınızla 90 derecelik bir açı oluşturur Bu esnada baldırlarınızda hafif bir ağrı duymanız normaldir Eşiniz ayağınızı yumuşak hamlelerle ileri geri hareket ettirdiğinde kramplarınızın hafifleme olasılığı yüksektir


?ikayetlerinizin geçmemesi durumunda doktorunuzun önerisiyle kullanacağınız kalsiyum veya magnezyum içeren ilaçlar yardımcı olabilir