Hamilelik ve Stress

Hamilelik süreci hem kadın hem de ailesi için özel ve farklı bir dönemdir Bu dönemde hamile kadının vücudunda, duygularında, ve yaşam tarzında değişiklikler meydana gelir Bu değişiklikler yaşam kavgası içinde iş ve aile yaşantısında pek çok zorluk yaşayan kadına yeni stressler ekler

Ancak stress her zaman sanıldığı kadar kötü değildir Uygun şekilde üzerine gidildiği taktirde stress insanlara yaşam mücadelesinde heves ve güç verebilir Stress kaynakları ile baş edebildiğini düşünen insan (buna hamile kadınlar da dahildir) kendini enerjik ve güçlü hisseder Böyle bir kadın ev ve iş yaşantısında üzerine düşen görevleri daha kolaylıkla yerine getirebilir ve stress'ten kaynaklanan sağlık sorunlarına daha az maruz kalır

Buna karşılık stress rahatsız edici boyutlra ulaştığında bütün insanlar için olduğu gibi hamile bir kadın için de zararlı olabilir Aşırı stress kısa dönemde halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk, anksiyete, iştahta artma ya da azalma, baş ve sırt ağrılarına yol açabilir Yüksek düzeyde stress uzun süre devam ettiğinde enfeksiyonlarla başa çıkma yeteneğinde azalma, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkaları gibi problemleri beraberinde getirebilir Yapılan çalışmalar uzun süreli yüksek stress'in hamilelik üzerinde olumsuz etkilerinin olabileceğini ve bazı özel riskleri beraberinde getirebileceğini düşündürmektedir

Hamile kadın yaşadığı stressi nasıl azaltabilir?

Her hamile kadın özel ve iş yaşantısındaki stress kaynaklarını belirlemeli ve bunlarla mücadele yöntemleri geliştirmeye çalışmalıdır Hamile olsun ya da olmasın her kadın eğer sağlıklı ve güçlü ise stress ile daha kolay mücadele edebilir Bu nedenle hamile bir kadın sağlıklı beslenmeli, yeteri kadar uyumalı, alko ve sigaradan uzak durmalı ve egzersiz yapmalıdır Egzersiz kadının güçlü olmasını sağlar ve yorgunluk, halsizlik ve bel ağrıları gibi hamilelik ile ilgili rahatsızlıkların görülme sıklığını azaltır

Kadının eşi, ailesi ve iş arkadaşlarının desteği de son derece önemlidir Bu kişiler hamile kadına duygusal açıdan destek olabilecekleri gibi, işlerinde yardımcı olarak da kadının yaşadığı stressin azalmasına yardımcı olabilirler

Hamilelikte önerilen bazı stress ile mücadele teknikleri vardır Özellikle gevşeme teknikleri doğum sırasında da kadına yadımcı olur Hamilelik süresince stress ile başa çıkmak için:

- Bebeğinizin ve kendinizin sağlığı için gevşeyin

- Dinlenmek için gün içinde kendinize zaman ayırın

- Rahat bir pozisyon alın Telefon ve televizyon gibi cihazların olmadığı bir odada uzanın

- Zihinsel olarak kendinizi hazırlayın Aklınızdan herşeyi çıkartarak gevşemeye çalışın

- Soluk alıp verişiniz üzerine odaklanın Karnınızdan (göğsünüzden değil) nefes alıp verin Yavaş, derin ve ritmik bir şekilde soluk alıp verin

- Kaslarınızı dinleyin ve onları gevşetmeye çalışın

- Kendinizi huzur verici bir yerde düşleyin

- Bebeğinize güzel sözler fısıldayın