Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik güçlendiren besinler,kemik güçlendiren gıdalar

Süt

Kalsiyum kemiklerimiz için en temel ihtiyaçtır

Yaşı 50?den fazla olan erişkinlerin günde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir

50 yaş altı yetişkinlerin ise günde 1200 mg kalsiyum tüketmeleri sağlıklıdır

Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak için tıklayın

Birçoğumuzun bildiği üzere süt en önemli kalsiyum kaynağıdır; çünkü sütün her 35 gramı 510 mg kalsiyum içerir

Dolayısıyla günlük beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir

Yoğurt ve peynir

Diğer süt ürünlerinden yoğurt ve peynir çeşitleri de kalsiyum açısından önemlidir

Her ikisinde de yüksek oranda kalsiyum vardır

Örneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yüzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır

Dolayısıyla her gün mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tüketilmesi kemikleriniz için çok faydalı olacak ve vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır

Sardalya balığı

Sardalya da kalsiyum açısından çok zengin bir balıktır ve bu lezzetli küçük balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar

Hatta üç tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sütle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter!

Soya ürünleri

Tofu, soya sosu, tempe, soya sütü gibi özünde soya fasülyesi barındıran tüm besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz için çok sağlıklıdır da

100 gram soya fasülyesini düşünün; onun yüzde 28?inin her birinin 277 mg kalsiyum içerdiğini bilin

Anlayacağınız günlük beslenmenize biraz soya katmanız sizin için çok faydalı olacaktır

Somon

Somon ve onun en büyük gücü Omega 3 cildimizden gözümüze; A?dan Z?ye sağlığımıza faydalı bir balıktır

Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini önlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin güzel olması için ara ara somon tüketmeye özen gösterin

Fasulye

Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, ayçekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir

Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum içermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik güçlendiren besinler,kemik güçlendiren gıdalar Süt Kalsiyum kemiklerimiz için en temel ihtiyaçtır Yaşı 50?den fazla olan erişkinlerin günde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir 50 yaş altı yetişkinlerin ise günde 1200 mg kalsiyum tüketmeleri sağlıklıdır Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak için tıklayın Birçoğumuzun bildiği üzere süt en önemli kalsiyum kaynağıdır; çünkü sütün her 35 gramı 510 mg kalsiyum içerir Dolayısıyla günlük beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir Yoğurt ve peynir Diğer süt ürünlerinden yoğurt ve peynir çeşitleri de kalsiyum açısından önemlidir Her ikisinde de yüksek oranda kalsiyum vardır Örneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yüzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır Dolayısıyla her gün mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tüketilmesi kemikleriniz için çok faydalı olacak ve vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır Sardalya balığı Sardalya da kalsiyum açısından çok zengin bir balıktır ve bu lezzetli küçük balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar Hatta üç tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sütle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter! Soya ürünleri Tofu, soya sosu, tempe, soya sütü gibi özünde soya fasülyesi barındıran tüm besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz için çok sağlıklıdır da 100 gram soya fasülyesini düşünün; onun yüzde 28?inin her birinin 277 mg kalsiyum içerdiğini bilin Anlayacağınız günlük beslenmenize biraz soya katmanız sizin için çok faydalı olacaktır Somon Somon ve onun en büyük gücü Omega 3 cildimizden gözümüze; A?dan Z?ye sağlığımıza faydalı bir balıktır Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini önlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin güzel olması için ara ara somon tüketmeye özen gösterin Fasulye Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, ayçekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum içermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir