gögüs büyütücü egzersizler / gögüs büyütücü egzersizler

belirleniyor Çok sık kilo alıp vermekten yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor
bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman’ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz
Daire çizin
Yere dümdüz sırtüstü uzanın Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz Bunun için Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor
Şınav çekin
Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun Dirsekleriniz yana doğru bakmalı Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin Bu hareketi 12 kez tekrarlayın Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek Şınav özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda…
Açıp kapayın
Yerde dizlerinizin üzerinde durun Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin İki kolunuzu da yanlara doğru açın Ardından ilk pozisyonunuza dönün Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın
Ve biraz zorlanın
Son egzersizimiz tam şınav çekme Kollar tamamen gergin olsun Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz Bunun için 4 -5 cm bir alçalma yapmanız yeterli Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim
Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir


alıntı