Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma

**Sünger Bob** · 05-22-2010

Kalça Kaldırma ve Kalça Sıkılaştırma

Kadınların son gözdesi sıkı kalçalar ve buna bağlı olarakta kalça kaldırma yada kalça dikleştirme yöntemleridir

Son zamanlarda sık sık duyduğunuz kalça kaldırma ve kalça dikleştirme kulağınıza hoş gelsede işin içine girdiğiniz zaman teferruatı artmaktadır

Peki bu durumun içine girmeden sizde kalçanızı kaldırmak yada dikleştirmek için ne yapmanız gerekir?

Yapmanız gereken çok zor değildir

Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır

Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz

Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma

Squat Hareketi İle Sıkı Popolar

Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor

Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir

Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir

Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır

Kalça Sıkılaştıran Egzersizler
Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın

Parmak uçları karşıya baktığından emin olun

Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun

Dik durun;
kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun

Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun

Bir sandalyede oturuyormuş gibi

Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın

Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin

Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun

Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin

1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun

2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır

05-22-2010	#1
Sünger Bob	Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma Kalça Kaldırma ve Kalça Sıkılaştırma Kadınların son gözdesi sıkı kalçalar ve buna bağlı olarakta kalça kaldırma yada kalça dikleştirme yöntemleridirSon zamanlarda sık sık duyduğunuz kalça kaldırma ve kalça dikleştirme kulağınıza hoş gelsede işin içine girdiğiniz zaman teferruatı artmaktadırPeki bu durumun içine girmeden sizde kalçanızı kaldırmak yada dikleştirmek için ne yapmanız gerekir? Yapmanız gereken çok zor değildirBirçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma Squat Hareketi İle Sıkı Popolar Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır Kalça Sıkılaştıran Egzersizler Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Parmak uçları karşıya baktığından emin olun Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun Dik durun; kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun Bir sandalyede oturuyormuş gibi Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır