Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Spor & Fitness

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
hareketi, ile, kalça, kaldırma, squat, sıkılaştırma

Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma

Eski 05-22-2010   #1
Sünger Bob
Varsayılan

Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma



Kalça Kaldırma ve Kalça Sıkılaştırma

Kadınların son gözdesi sıkı kalçalar ve buna bağlı olarakta kalça kaldırma yada kalça dikleştirme yöntemleridirSon zamanlarda sık sık duyduğunuz kalça kaldırma ve kalça dikleştirme kulağınıza hoş gelsede işin içine girdiğiniz zaman teferruatı artmaktadırPeki bu durumun içine girmeden sizde kalçanızı kaldırmak yada dikleştirmek için ne yapmanız gerekir?

Yapmanız gereken çok zor değildirBirçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz ve sıkılaştırılmış kalçalardır Hayal ettiğiniz sıkı kalçalara evde yapacağınız birkaç hareketle kavuşabililirsiniz


Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma

Squat Hareketi İle Sıkı Popolar

Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor

Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat vücudun en büyük kas gruplarından biri olan bacak kaslarını çok etkili bir şekilde çalıştırır fonksiyonel bir egzersizdir Günlük yaşamı kolaylaştırır, yataktan kalkarken merdivenden çıkarken kullandığınız kas gruplarıyla aynı kas grupları çalıştırır
Kalça Sıkılaştıran Egzersizler
Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Parmak uçları karşıya baktığından emin olun
Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun
Dik durun;
kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun Bir sandalyede oturuyormuş gibi
Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın
Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin
Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun
Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin
Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır

Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.