|
![]() ![]() |
|
Konu Araçları |
hareketi, ile, kalça, kaldırma, squat, sıkılaştırma |
![]() |
Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma |
![]() |
![]() |
#1 |
Sünger Bob
|
![]() Squat Hareketi İle Kalça Kaldırma ve SıkılaştırmaKalça Kaldırma ve Kalça Sıkılaştırma Kadınların son gözdesi sıkı kalçalar ve buna bağlı olarakta kalça kaldırma yada kalça dikleştirme yöntemleridir ![]() ![]() Yapmanız gereken çok zor değildir ![]() ![]() ![]() Kalça Kaldırma ve Sıkılaştırma Squat Hareketi İle Sıkı Popolar Celebrity Fitness eğitmenlerinden Japonya Miss Fitness’ı Miho Araki ile squat hareketi ile nasıl sıkı popolara kavuşabileceğimizi anlatıyor ![]() Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları sıkılaştırarak kuvvetlendirmek için alt ekstremite için en efektif harekettir ![]() ![]() ![]() Kalça Sıkılaştıran Egzersizler Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun ![]() ![]() ![]() Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun ![]() Dik durun; kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun ![]() ![]() ![]() Daha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın ![]() Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin ![]() Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun ![]() Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin ![]() Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
|