Sıcaklarda Rahat Uyku Çekmenin Yolu

**yesimciwciw** · 06-04-2009

SICAKLARDA RAHAT UYKU ÇEKMENİN YOLU

Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızAncak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var İşte onlar:

Havadar yerde uyuyun

Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmak uyku kaltesini artırır

En az giysiler, ayakkabılar kadar kullanılan yastıkları da dikkatle seçmek gerekir: Boyunun doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur

Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin

Yaz aylarında gece yenen yemekler sorun olabilir Herşeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir

Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/ acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmalısınız Kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirip, kalitesini bozar

06-04-2009	#1
yesimciwciw	Sıcaklarda Rahat Uyku Çekmenin Yolu SICAKLARDA RAHAT UYKU ÇEKMENİN YOLU Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak neredeyse imkansızAncak yine de daha rahat bir uyku için alabileceğiniz bazı önlemler var İşte onlar: Havadar yerde uyuyun Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların, kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmak uyku kaltesini artırır En az giysiler, ayakkabılar kadar kullanılan yastıkları da dikkatle seçmek gerekir: Boyunun doğal eğriliğini destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan yastıklarda yatmak yerinde olur Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin Yaz aylarında gece yenen yemekler sorun olabilir Herşeyden önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin boşalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını azaltmak açısından gereklidir Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/ acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmalısınız Kahve başta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı güçleştirip, kalitesini bozar __________________