Kegel Egzersizleri

Pelvik kaslarındaki zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açıyor Bunun nedeni ise normal doğumlar Pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum sarkması ve idrar tutamama görülebiliyor Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op Dr Alper Mumcu “Gebelik esnasında Kegel egzersizleri ile pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabiliyor”
Pelvik kasları güçlendirmek için
Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunuyor İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutuluyor Bu kas tabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabiliyor Gevşeme ve zayıflıkların en önemli nedeni yapılmış olan normal doğumlar Sonuçta pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum sarkması ve idrar tutamama görülebiliyor İlerlemiş bir mesane sarkması vakasında ameliyat dışında yapacak pek bir şey yok Ancak sorun çok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetleri gidermek mümkün İdrar sarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabiliyor
Kegel Egzersizleri ile cinsel ilişkiden keyif alın
Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı veriliyor Egzersizlerin mantığı çok basittir: Çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesi Tıpkı vücut geliştirme sporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar Pelvik kasları güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar Kegel egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır
Dr Alper Mumcu, “Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker Egzersizler esnasında karın ya da uyluk kaslarını çalıştırırlar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur Pelvik kasları öğrenmek için birkaç teknik mevcuttur “ diyerek tekniği şöyle anlatıyor: “Tuvalete oturun ve idrar yapmaya başlayın İdrar normal akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışınİdrarı durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızı kasmayın Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de vajinaya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır Bu esnada idrar tutarmış gibi yapmak faydalı olur Yine de de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir Kaslara yerleştirilen elektrodlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir”
Uygun egzersiz şekli
1 İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın
2 Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın
3 Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın
4 Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın
Bu egzersizleri günün her anında ve her yerde yapmak mümkün Oturarak ya da yatarak yapılabilirsiniz 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacağını göreceksiniz İleri vakalarda değişikliklerin ortaya çıkması 3 ay kadar zaman alıyor
Bu noktada Dr Mumcu bir uyarıda bulunarak şunları söylüyor: “Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir”