7 Günde Sigarayı Bırakma Programı

7 Günde Sigarayı Bırakma Programı

Kendinizi 7 günlük programa hazırlayabilmeniz için aşağıdaki önerileri uygulayın:
En çok ihtiyacınız olan şey içtiğiniz sigaraların adedi yazan bir listedir Bu isteyi sigara paketinizin üzerine sağlamca yapıştırın Her gün bu tip bir listeye ihtiyacınız olacak Bu nedenle listenizi fotokopi ile çoğaltın ve yanınızda hazır bulundurun
Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir Spordan sonraki tatlı yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hic te çekici gelmeyecektir Bu nedenle içinizde step dansı ya da yoga öğrenmek, tenis oynamak veya koşmak için bir arzu duymuşssanız, şimdi bunu gerçekleştirmenin tam sırasıdır Eğer bu etkinliklere sigarayı bırakmanın birinci günü başlarsanız çok daha iyi olur Kendinize bir cimnastik kitabı alıp içindekileri evinizde kendi başınıza da uygulayabilirisiniz
Sigarayı bırakma gününden önceki gün içebildiğiniz kadar çok sigara içmek te yararlı olur Birinci günden önceki gün üç paket yada içebildiğiniz en fazla sigara için Sigaranın yaratabileceği en berbat duruma düşün; yoğun duman içinde bir oda, acıyan bir boğaz, ağızda leş gibi nikotin tadı ve kıpkırmızı gözler
Sigarayı bırakmayı bir işkence gibi görmeyin Sigara içmeyi biraktığınız ilk günler bir parça rahatsızlık duyabilirsiniz Örneğin ciğerler temizlenmeye başladığı için birkaç gün şiddeti ve balgam artabilir Eğer bu şikayetler sizi endişelendiriyor ise doktorunuza danışıp ayrıntılı bilgi alın

1GÜN
Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın Bu listeyi gözünüze çarpacak heryere asın; banyo aynasına, buzdolabına veya televizyonun üstüne Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizin zayıfladığını hissettiğinizde cebinizden çıkarıp tekrar okuyun

Bütün sigara paketlerinizi atın

Yalnızca bir paket ve en sevmediğiniz sigarayı alın Böylece sigaranıza zahmetsizce ulaşamayacak ve içtiğinizde beklediğiniz zevki alamayacaksınız Normalde içtiğinizden daha düşük nikotin ve katran içeren bir markayı seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolay adapte olmasını sağlar
İçtiğiniz sigara miktarını gösteren listeyi paketinizin üzerine yapıştırın İçtiğiniz her sigarayı yakmadan önce kaydetmeyi ve numaralandırmayı unutmayın Böylece kısa süre sonra günde ne kadar sigara içtiğiniz konusunda bir fikriniz olacaktır "1" numaralı sigara, onu içmeden yapacağınız sigara, "2" numaralı sigara çok istediğiniz ancak birinci kadar dayanılmaz olmayan ve "3" numaralı sigara onu içmeden de yaşayabileceğiniz sigaradır Sigaranın yanına zamanı ve onu içerken içinde bulunduğunuz durumu da yazın Örneğin otobüs ya da önemli bir telefon beklerken veya sıkıntılı ve endişeli olduğunuz bir zaman gibi Canınız her sigara içmek istediğinde, bu liste doldurma işini eksiksiz yapmayı ihmal etmeyin Kültablalarınızı temizleyin Kültablanızın bir süre sonra ağzına kadar dolduğunda ortaya çıkan iğrenç tabloyu gözlerinizle görün


2GÜN
Bugün "3" nolu sigarayı içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandırma hataları yaparak kandırmayacaksınız
Sigara, tiryakinin ağzını meşgul eder Bunun bir başka yoluda şekersiz sakız çiğnemektir Yanınızda her zaman sakız bulundurun Bunun yerine şekerleme ve meyva suyu da yiyip içebilirsiniz Birçok kişi kilo almaktan korktuğu için sigarayı bırakmadığını söylemektedir Eğer planlı ve dengeli yerseniz şişmanlamazsınız
Eğer her yemekten sonra sigara yakma alışkanlığınız varsa yemeğiniz bittiği anda sofradan kalkın ve 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın Duman yerine ciğerlerinize dolan temiz hava yemeğin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı olacaktır

3GÜN
"3" numaralı sigaraları içmemek pek te kötü bir işkence sayılmazmış Bugün belki "2" numarayı bile içmeyebilirsiniz Içtiğiniz sigaraları listenize kaydetmeyi unutmayın Her sigaradan önce kendinize "bu sigarayı gerçekten istiyor muyum? " sorusunu sorun
Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapmayı deneyin Rahatlayın iki ya da üç kez derin nefes alıp verin Kendinizi gerçekten daha iyi hissedeceksiniz Bu egzersiz, sigara içmeme kararınızı destekleyecektir
Sigara içmeden durabileceğiniz belli bir süre belirleyin Örneğin günün en fazla sigara içtiğiniz döneminde sigara içmeden en fazla ne kadar dayanabileceğinizi ölçün Günün ilk sigarasını içmeyi mümkün olduğu kadar geciktirin Eğer çok tiryaki iseniz en az bir saat, ortalama sigara içen biriyseniz iki saat, ve az sigara içen biri iseniz yarım gün sigara içmemeyi deneyin Unutmayın ki otobüs ya da tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde kendinize hakim olabiliyorsunuz
Sigara markanızı değiştirme zamanı geldi Artık daha düşük katran ve nikotin içeren bir sigara alıp tütünün vücudunuza verdiği zararı daha da azaltabilirsiniz

4GÜN
Bugün "2" numaralı sigarayı bırakıyorsunuz Gerçekçi olun Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olan "1" numaralı sigarayı gerçekten ihtiyacınız olduğu bir anda için
Şimdi biraz rahatlıyoruz Gidip gerçekten sevdiğiniz ne varsa yiyin Paranızı biftek, ananas, karides gibi şeylere harcayın Özellikle çok sevdiğiniz bir yiyeceği bol bol yiyin Ama kilo probleminiz varsa tatlı konusunda biraz dikkatli olun
Genellikle sigara içtiğiniz bir ortam seçin bir kokteyl ya da sigara dumanına boğulmuş bir toplantı odası ve bu ortamda bulunduğunuz süre içinde hiç sigara içmeyin Eğer kendi sınırlarınızı kendiniz belirlerseniz, bunlara uymak o kadar da zor olmaz
Çakmak ve kibritlerinizi atın Sigaranızı yakmak için ateş aranmanız, size ne yapmak üzere olduğunuz düşünmede ve kaç sigara içtiğinizi düşünmede kolaylık sağlayacaktır

5GÜN
Artık sigara almayın İçtiğiniz sigara listesini yanınızda taşıyın ve kaydetmeye devam edin Bugün sadece "1" numaralı sigarayı içeceksiniz unutmayın
Bugün arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin Onlardan özellikle de içmeyenlerden büyük destek göreceksiniz Kararınızı tanıdıklarınıza açmanız bu kararı daha da kesinleştirir
Kültablalarınızı dökmemenizi istemiştik Simdi onları kullanmanız zamanı geldi Bütün kültablalarınızdaki kül ve izmaritleri bu kavanoza doldurup üstüne biraz su ekleyin Bu kavanozu sürekli elinizin altında bulundurun ve canınız sigara içmek istediğinde kapağını açıp biraz koklayın Canınız hala sigara içmek istiyor mu?
Bu akşam kültablalarınızı yıkayıp dolabın üst raflarına kaldırın Yarın hiç sigara içmeyeceğiniz için onlara hiç ihtiyacınız olmayacak

6GÜN
24 saat hiç sigara içmeyin
Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin Müzeleri yada sigar içmeyen arkadaşları ziyaret edin, sinemaya gidin, üstüste film seyredin[*]Alkollü içeceklerden uzak durun Alkol ve sigara birlikte iyi gider Alkol ayrıca iradenizi ve direncinizi de zayıflatır

7GÜN
24 saat daha sigara içmeyin
Bu hafta içmediğiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özel bir tasarruf hesabı açın Bir yıl boyunca her hafta bu hesaba aynı miktarda para yatırın Yıl sonunda tahmin edeceğinizden çok daha fazla para birikmiş olduğunu göreceksiniz Bu parayla çok isteyipte alamadığınız bir şey alın
Sigarayı bırakmaya bağlı depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz doktorunuza başvurup yardım isteyin
İnsan olduğunuzu unutmayın İradeniz kırılıp bir sigara içerseniz hemen umutsuzluğa kapılmayın Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrar okuyun ve yeni nedenler varsa ekleyin Sizin üzerinizde en etkili olan tekniği deneyimlerinizle bulacaksınız Bulduğunuz teknikleri uygulamaya devam edin Zorlanmadığınızı hissettiğiniz günün programına geri dönün Devam edin Bırakabilirsiniz ve bırakacaksınız

ZAFER GÜNÜ
Artık siz de sigara içmeyenlerdensiniz Neden bir parti verip bunu kutlamıyorsunuz? Size, sigarayı bırakmanız konusunda destek veren tüm dostlarınızı çağırıp, bunu birlikte kutlayın

psypsyne